Ce este Plyometrics
Termenul Plyometry provine din greacă și înseamnă „a crește măsura / distanța”. În studiul mișcării umane, în special, acest termen descrie un tip complex de exerciții.
Pliometria și execuțiile pliometrice au fost introduse de Statele Unite Fred Wilt, care în 1975 i-a adus în atenția comunității sportive mondiale, descriind cum 'o mișcare caracterizată prin succesiunea unei contracții concentrice la una excentrică poate fi un instrument foarte util în dezvoltarea unor abilități motor-condiționale (de bază și compozite)'.
Cum functioneazã
Conform principiilor pliometrice, într-o contracție excentrică RAPIDă (alungirea mușchilor) unitățile funcționale seriale (tendoane și punți încrucișate - punți actino-miozinice) stochează energie pentru ao elibera (ca un ELASTIC) pe lângă contracția concentrică ulterioară ( scurtarea mușchiului). Rezultatul este o contracție care folosește atât energia stocată în faza excentrică, cât și energia eliberată în contracția activă concentrică.
NB. Pliometria este o tehnică esenţial în antrenamentul sporturilor care necesită o creștere în: rezistență reactivă, rezistență elastică și rezistență la explozie (pe lângă combinațiile celor trei), cum ar fi alergări rapide, sărituri și aruncări în atletism.
Exemplu practic
Presupunem că mintea și corpul uman posedă deja tendința și instinctul de a efectua execuții și mișcări mai eficiente decât altele; gândiți-vă doar la un copil care încearcă să traverseze o băltoacă cu un salt: se ghemuiește rapid, acumulând energie elastică și, cu o mișcare a brațelor, își exploatează forța reactivă, elastică și explozivă ajungând în partea înaltă a apei și amortizând aterizând prin flexarea picioarelor.
Plyometria, cu tot respectul față de descoperitorul său care și-a dezvăluit existența, a fost întotdeauna o parte integrantă a mișcării umane, atât de mult încât, în unele exerciții cu supraîncărcări pentru PUTEREA pură sau pentru HIPERTROFIE, contribuie la creșterea ERORILOR de execuție. De câte ori, în sălile musculare, am asistat (DREPT) la prelegerile instructorilor care recomandă: <<Când efectuați ghemuirea sau apăsați, nu efectuați faza negativă prea repede prin închiderea articulațiilor în „săritură”! Poate fi extrem de periculos și poate favoriza apariția leziunilor ligamentare, tendinoase și musculare ... fără a lua în considerare faptul că, pentru a antrena masa musculară, execuția TREBUIE să fie cât mai LENTĂ posibil!>>.
Pe de altă parte, perceperea unei eficacități și a unei eficiențe contractile mai mari (...și lăsând articulațiilor sarcina pasivă de a susține faza excentrică / negativă a mișcării), orice sportiv tânăr este înclinat să neglijeze sarcinile de efectuare a exercițiului, sărind (nesăbuit!) pentru a reduce oboseala, a acumula energie elastică și a o elibera în "executarea ulterioară; o practică oribilă ca să spunem cel puțin.
Dacă nu altceva, „tendința de revenire” poate fi încă exploatată prin „executarea exercițiilor de pliometrie; aceste execuții, pe care le repet, nu au nicio legătură cu protocoalele de forță sau hipertrofie, ÎN CÂND SE EVITĂ BUNCAREA PE ARTICOLE, permit promovarea capacității elastice prin intermediul secvențe rapide de contracție dinamică excentric-concentrică. Un exercițiu pliometric CLASSIC menit să dezvolte rezistența elastică a membrelor inferioare pentru cursa rapidă și de teren este SALTUL CONTINU ½ SQUAT. Să vedem cum se realizează:
- Poziția inițială este erectă, cu picioarele la lățimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate spre exterior cu aproximativ 30 °; o bară mai mult sau mai puțin grea (care trece în spatele gâtului) este încărcată pe umeri (în funcție de nivel). Pregătire) ținut ferm de subiect cu mâinile
- Sportivul coboară rapid în contracție excentrică până când unghiul articulației genunchiului este de 90 °
- Ajuns la punctul acesta, reacționează într-un mod rapid-elastic-exploziv, extinzând picioarele și făcând un mic salt vertical (faza scurtă de zbor) datorită contracției concentrice
- Faza scurtă de zbor este urmată de contactul cu podeaua care are loc controlând mișcarea excentrică și coborând din nou până la unghiul articulației util pentru un nou ciclu.
Cerințe pentru randament maxim
Pliometria este o tehnică care necesită o anumită grijă în executarea gestului și în gestionarea antrenamentului general. În primul rând, ceea ce nu știu mulți este că eficacitatea răspunsului elastic la stimulul pliometric este proporțională cu viteza de contracție excentrică, adică viteza de întindere ...> răspuns în următoarea contracție concentrică; despre potențialul de stocare a energiei elastice - CINETICĂ Ce se întâmplă dacă scade viteza de întindere / contracție excentrică Simplu! cu o producție mai mare de căldură și un răspuns contractil concentric mai puțin rapid și mai puțin puternic (deci mai puțin eficient).
NB. Se pare că creșterea temperaturii musculare este, de asemenea, legată de o creștere a inflamației țesuturilor, dar în absența unei bibliografii specifice nu este ușor de înțeles dacă este:
- Un aspect fiziologic și biomecanic
- Acest lucru este legat mai mult de slaba elasticitate musculară a sportivului, care este ușor rănit provocând inflamații și, prin urmare, o creștere a temperaturii.
