Dar care sunt aceste instrumente și accesorii ideale pentru antrenament acasă? Pentru a le recomanda, în acest ghid, este Riccardo Borgacci (antrenorul personal care a sugerat ce este necesar pentru a te antrena acasă), absolvent în Știința Exercițiului și Dietetică.
Practicarea activității fizice nu mai este atât de simplă pe cât era, când erau suficiente o pereche de pantaloni scurți, un tricou, o pereche de adidași și o mulțime de motivații. Astăzi piața oferă nenumărate instrumente și îmbrăcăminte, ceea ce face dificilă înțelegerea pe care să o alegi și de ce.
De fapt, doar câteva dintre aceste accesorii ar putea fi definite ca „esențiale”, dar este de netăgăduit că multe altele contribuie la îmbunătățirea antrenamentului în ansamblu. Mai jos Riccardo Borgacci sugerează în mod specific o gamă limitată de instrumente și accesorii „strategice”. funcția și utilitatea sa, nu fără a oferi puține sfaturi cu privire la alegerea achiziției - inițială, pentru începători și în curs, pentru cei care nu mai sunt începători.
Minge medicamentoasă, curea, mănuși și multe alte instrumente și accesorii mici ... care sunt, de asemenea, ideale pentru o sală de sport acasă și pentru cei care nu doresc să cumpere mașini mai mari, cum ar fi crunch total și stația de fitness multifuncțională.
Pentru informații suplimentare: Home Gym și Carantină: cum să te antrenezi , fitness ball și med ball, sunt cele patru nume folosite pentru a indica acest instrument cu origini cu adevărat antice. Reinventat la sfârșitul secolului al XIX-lea, a fost de fapt folosit - într-o variantă rudimentară - deja în perioada clasică. Este în esență un balast sferic, care poate diferi în funcție de greutate, dimensiune, conținut, capacitatea de ricoșare, material și prezența sau absența mânerelor sau a cablurilor. Borgacci continuă:
„Mingea medicală este o adevărată suprasolicitare.Prin urmare, poate fi util în antrenamentul de forță, inclusiv elastic și exploziv (pliometrică) și rezistența, pe baza caracteristicilor individuale, greutatea acestuia și tipul de antrenament. Poate fi utilizat în condiționarea musculară specifică sau generală, în antrenamentul metabolic., În greutate pierdere, în reeducarea motorie post-traumatică sau preventivă și nu numai. Vă permite să structurați antrenamentele cu o componentă funcțională ridicată, stimulând, de asemenea, echilibrul și coordonarea.Nu poate lipsi în contextul unei săli de sport acasă, chiar dacă este de puțin folos pentru subiecții puternici care continuă să caute stimulul forței pure. O alegere inițială sensibilă.s-ar putea orienta pe o minge medicamentoasă cu mânere, care oferă o prindere mai fermă și posibilitatea de a o manipula chiar și într-un mod similar cu o halteră sau un kettlebell.Greutatea depinde de obiectivul antrenamentului. Pentru rezistență, vom opta pentru o sarcină semnificativă, care vă va permite să efectuați până la 12 repetări consecutive; invers pentru antrenamentul de anduranță (cel puțin dublu față de rep). Un bun criteriu de evaluare poate fi cel al comparației cu „cazul apei” (6 sticle de 1,5 litri cântăresc aproximativ 9 kilograme). Pe baza de câte ori sunteți capabil să efectuați o ghemuit complet, ținând o cutie de „apă în brațe și, în raport cu obiectivele, puteți alege o minge medicamentoasă mai ușoară, mai grea sau egală cu ea. În plus, va fi recomandabil să cumpărați unul mai ușor cu 50%, pentru antrenamentul corpului superior. Veți cumpăra altele mai grele numai atunci când creșterea puterii sau a rezistenței face antrenamentele ineficiente - și, în orice caz, niciodată. 3 luni de la „început”.
"Elasticele pot fi utilizate în diferite moduri. Probabil cel mai cunoscut context este fizioterapia, reabilitarea în general și gimnastica preventivă. În realitate, ele sunt, de asemenea, foarte utile în faza specifică de încălzire musculară, în special manșeta rotatorului (umărul Cu elasticul benzi este posibil să se efectueze, înainte de antrenament intens pentru partea superioară a corpului, mișcări de rotație interne și externe ale humerusului, aducție și răpire a acestora (pe planuri diferite). În acest fel, sunt stimulați mușchii mai mici, de obicei hipotrofi, prin urmare responsabili de uzura tendoanelor de pe articulația umărului. În plus, cu benzile de cauciuc este posibil să se efectueze mișcări utile pentru antrenarea mușchilor practic a întregului organism: coapse, fese, viței, abdominale, lombare, spate, piept, triceps, biceps și deltoizi. În contextul antrenamentului de circuit, utilizarea elasticelor poate fi utilizată pentru antrenamentul de rezistență, îmbunătățirea metabolică și pierderea în greutate; în cazul antrenamentelor de rezistență pe termen scurt, pe de altă parte, pot fi utile pentru stimularea forței și a hipertrofiei - la subiecții începători. Având în vedere costul neglijabil, se recomandă cumpărarea imediată a 2-3 tipuri. Să nu uităm că este posibil și reduceți lungimea pentru a-i crește rezistența. Mai mult, „utilizarea benzilor elastice este deosebit de potrivită pentru exerciții izometrice, care sunt foarte utile pentru construirea masei musculare”.
"Centura este esențială numai dacă, în sala de gimnastică de acasă, se realizează sistematic genuflexiuni și impasuri. Poate fi utilă, dacă doriți să adăugați o suprasarcină, în pull-up-uri și prese paralele (scufundări). Alte accesorii, chiar și centura de gimnastică ar trebui să fie cunoscută cum să o folosească. În primul rând, ar trebui purtată foarte strâns; altfel se dovedește a fi inutilă. În al doilea rând, nu stăpânește o tehnică bună de ridicare, nu cred că centura singură ne poate face să câștigăm cine știe Ce sarcini este necesar să conștientizați miezul (podeaua pelviană și centura abdominală) și să știți cum să îl activați, precum și să știți cum să efectuați o respirație diafragmatică bună (ținând Valsalva în timpul execuției); numai în acest moment, purtând o centură adecvată va fi posibilă creșterea presiunii intraabdominale, îmbunătățind astfel stabilitatea și sporind ridicarea Înălțimea minimă a unei centuri de gimnastică este de aproximativ 10 cm. Având una mai subțire în partea de sus, odată purtată, poate fi indicat să o rotiți plasând cea mai înaltă zonă în fața burții - dar încă nu este ideală. O centură bună este „pentru talie”.
„Vom fi scurți: manșetele sunt de puțin folos în protejarea tendoanelor. Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de alte zone critice ale corpului - cum ar fi genunchiul - în încheieturi, toate tendoanele rulează în interiorul unui„ cilindru virtual ”care are margini externe. sunt alcătuite din .din segmente osoase rigide. În timp ce le strângeți „până la moarte”, acțiunea de izolare a acestora asupra tendoanelor este limitată.
Să spunem opusul despre cataramele căptușite pentru ridicarea greutății. Modificați ego-ul cârligelor metalice, strângând în jurul încheieturii mâinii pe o parte, pe de altă parte se duc să înfășoare bara sau bara de tragere, descărcând munca mușchilor flexori. a mâinii și a degetelor. Este necesară puțină practică pentru a le pune corect (cureaua de strângere trebuie să fie orientată în jos). Acestea împiedică lăsarea acestor zone mai delicate, care apare adesea înainte de cea a mușchilor țintă - glute, lombare, coapse în deadlift. Sunt foarte utile și economice; nu pot lipsi printre micile accesorii de gimnastică de acasă ".
"Mănușile de gimnastică nu sunt foarte utile, dar acest lucru poate depinde de sensibilitatea individuală. Sunt purtate în principal de femei, care au o nevoie estetică. Fricțiunea de pe piele tinde să formeze vezicule și calusuri, care nu sunt foarte binevenite pe mâinile femeilor. D "pe de altă parte, chiar și folosindu-le, devine ușor dependent de ele; asta înseamnă că fără ea nu este posibil să te antrenezi. Spunem: încă o sesiune de manichiură este mai bună decât săriți peste un antrenament ”.
Conținut sponsorizat: My-personaltrainer.it prezintă produse și servicii care pot fi achiziționate online de pe Amazon și / sau alte e-commerce. De fiecare dată când se face o achiziție prin intermediul unuia dintre linkurile de pe pagină, My-personaltrainer.it ar putea primi un comision de la Amazon sau de la celelalte companii de comerț electronic menționate. Vă informăm că prețurile și disponibilitatea produselor nu sunt actualizate în timp real și se pot modifica în timp, așa că vă invităm să verificați disponibilitatea și prețul pe Amazon și / sau pe alte e-commerce menționate.
-cosa-significa-quando-preoccuparsi.jpg)
