Prin intermediul rolei de spumă, este posibilă implementarea de exerciții pentru: auto-masaj muscular, întindere musculară și mobilitate articulară, echilibru, încălzire musculară și întărire - chiar dacă, pentru această zonă, nu este foarte specific.
Chiar și rola de spumă nu este lipsită de contraindicații. Există circumstanțe, în special de natură patologică sau para fiziologică, în care devine riscant să practici anumite mișcări. Acest lucru este valabil și pentru alte tipuri de protocol și pentru utilizarea altor instrumente. Prin urmare, este recomandabil să consultați un ortoped sau un fizioterapeut, un kinetoterapeut sau un antrenor personal - în funcție de caz.
Rola de spumă are o formă cilindrică, internă solidă sau goală. Este realizat din material sintetic - spumă - compus din unul sau două straturi cu caracteristici fizice diferite - duritate, elasticitate etc. La interior este neted, în timp ce la exterior este echipat cu protuberanțe numite butoane proprioceptive. Fiecare rolă de spumă „funcționează” într-un mod diferit și numeroasele modele pot fi clasificate după: tipul suprafeței, duritatea, diametrul, lungimea, materialul, designul, gama și prețul. Alegerea trebuie făcută pe baza nevoilor dumneavoastră.
Utilizarea rolei de spumă nu necesită îmbrăcăminte specifică sau accesorii specifice. Cert este că, dacă doriți să o utilizați pentru auto-masaj, ar fi neproductiv să purtați haine groase; același lucru se aplică execuțiilor menite să îmbunătățească flexibilitatea musculară și mobilitatea articulațiilor, care necesită libertate de mișcare și necesită îmbrăcăminte neelastică.
, terapie și reabilitareCu toate acestea, ceea ce sclipeste nu este întotdeauna auriu; așa cum se întâmplă adesea, o parte din beneficiile atribuite acestui instrument este rezultatul unei strategii de marketing subtile.
(acum de domeniu global), artroză, osteoporoză, poliartrită reumatoidă, spondilită anchilozantă etc., în schimb, acordăm atenție necesității acesteia în timpul tratamentului.
Alternativ, este disponibilă o rolă de spumă ușoară, dar suficient de rigidă pentru a ajunge adânc în mușchii tensionați.
Această rolă are în mod specific o suprafață ridicată, care oferă un masaj muscular mai confortabil decât alte role dur pentru tratarea punctelor de declanșare, care pot fi prea rigide și incomode.
Datorită lungimii de 45cm, această rolă vă permite să masați ambele picioare în același timp.
Se trimite un card cu produsul cu instrucțiuni despre cum să efectuați câteva exerciții pentru masarea diferitelor grupe musculare.
Cumpără-l aici
- este de la sine înțeles că acest lucru nu se potrivește cu nevoile unei sesiuni de intensitate foarte mare sau în anumite condiții (înot, ciclism, alergare etc.).De la început, este adecvată o abordare de precauție. Practic, fiecare mișcare sau gest al mesei trebuie să fie confruntată cu o excursie limitată. În ceea ce privește viteza de execuție, aceasta trebuie să fie întotdeauna scăzută. Fiecare exercițiu poate fi repetat de 10-20 de ori, interpunând o pauză între diferitele zone ale corpului, crescând treptat continuitatea.
Utilizarea rolei de spumă este în principal asociată cu reducerea durerii musculare, în special datorită contracturilor mici sau oboselii cauzate de mișcarea atletică; care derivă din aceasta - datorită butoanelor proprioceptive - ar trebui să fie localizate atât pe punct, cât și în zonele înconjurătoare. Nu se recomandă atingerea durerii intense și insistarea asupra zonelor de trecere a tendonului sau sub care există deja „osul sau „articulație.
În ordine statistică, cealaltă utilizare a rolei de spumă este ca un punct de sprijin / prindere, caracterizat prin instabilitate. În mod similar cu ceea ce se întâmplă cu antrenorii de echilibru sau tabletele proprioceptive, vă permite să efectuați unele exerciții cu dificultăți mai mari și fără "utilizarea supraîncărcărilor. Fiind instabil, recrutează un număr mai mare de mușchi - inclusiv stabilizatori - antrenând echilibrul în paralel - la fel ca la flotare, scândură și ghemuit (în acest din urmă caz este recomandabil să acordați o atenție deosebită riscului pierderii echilibrului și ruperea sculelor). În plus, atunci când este plasat între spate și perete - prin urmare, nu sub picioare - rularea vă permite să însoțiți mișcarea ghemuitului.
Același lucru se poate spune și pentru exercițiile de întindere și mobilitate articulară. De asemenea, în acest caz, rola de spumă poate fi utilizată ca punct de susținere, de data aceasta mai puțin instabil, sau ca un dispozitiv de mișcare; în acest din urmă caz, permite creșterea progresivă a unghiului de excursie, menținând o viteză mai mult sau mai puțin constantă (izokinetică).
cu rola de spumăRola cu spumă nu te face să slăbești. Alte instrumente vă permit să creșteți semnificativ cheltuielile de energie, dar acest lucru nu este cazul. Nu există nicio îndoială că, prin menținerea unei nutriții constante și prin introducerea unui protocol de întărire zilnic cu rolă de spumă, s-ar putea obține rezultate excelente, dar acest lucru ar fi repetabil cu orice altă activitate.
Apropo de celulită, însă, întrebarea devine mai complicată. Singura certitudine este că până în prezent nu există sisteme de tratare a celulitei; cel mult, pot fi găsite metode care să îmbunătățească circulația - dacă este ineficientă - drenajul limfatic și, prin urmare, să scadă reținerea apei. Chiar și având în vedere capacitatea sa de automasaj, este dificil să credeți că puteți obține rezultate excelente cu rola de spumă, totuși încercarea nu dăunează.
creșterea dificultăților; microfibra amestecată cu bumbac este întotdeauna un compromis excelent. Același lucru este valabil și în cazul auto-masajului; hainele prea groase, cum ar fi hanoracele și treningurile, de exemplu, nu permit butoanelor proprioceptive să lucreze profund asupra țesuturilor moi ale corpului. De asemenea, în acest caz ar fi potrivit să preferăm microfibra amestecată cu bumbac, sau chiar doar bumbac. Pantaloni scurți cu mâneci și pantaloni scurți sunt întotdeauna cea mai bună alegere.Printre accesoriile utile pentru mese cu rolă de spumă, menționăm un covor sintetic bun, nu prea gros - ar altera munca cilindrului - dar nu prea subțire - nu ar permite amortizarea contactului dintre coate, genunchi și glezne cu podeaua.
Conținut sponsorizat: My-personaltrainer.it prezintă produse și servicii care pot fi achiziționate online de pe Amazon și / sau alte e-commerce. De fiecare dată când se face o achiziție prin intermediul unuia dintre linkurile de pe pagină, My-personaltrainer.it ar putea primi un comision de la Amazon sau de la celălalt comerț electronic menționat. Vă informăm că prețurile și disponibilitatea produselor nu sunt actualizate în timp real și se pot modifica în timp, așa că vă invităm să verificați disponibilitatea și prețul pe Amazon și / sau pe alte e-commerce menționate.
