Exerciții multiarticulare și repetări ridicate

Editat de Dr. Dario Mirra

Introducere

Culturismul are o multitudine de metode, teorii și exerciții, cu un volum monstruos de cunoștințe.

Unele dintre ele sunt bune, unele nu sunt atât de bune, unele funcționează pentru unii, în timp ce altele au un răspuns bun la majoritatea sportivilor.

De ce repetări mari

Una dintre aceste teorii este exploatarea exercițiilor aparținând haltere și haltere cu un număr mare de repetări. Aceste două discipline, care aparțin culturismului, precum și culturismului, sunt folosite ca exerciții, atracție și impuls pentru haltere, precum și squat, banc de presă și Deadlift pentru powerlifting.
Exercițiile aparținând Halterofiliei se numesc ridicatoare de putere, deoarece se deplasează cu sarcini mari într-un timp foarte scurt. Toată lumea știe formula

P = F x V

Acolo unde puterea este dată de produsul puterii și vitezei, un parametru care găsește una dintre cele mai mari corespondențe cu această calitate fizică în acest sport și în cele două exerciții ale sale.

Powerlifting, pe de altă parte, folosește ceea ce se numește lifturi de forță, deoarece această capacitate fiziologică și expresia sa maximă sunt utilizate pentru a efectua aceste ascensiuni.

Astfel de ascensoare, indiferent dacă aparțin halterofiliei sau Powerlfiting, au trei aspecte de maximizat:

1. Aspecte energetice.
2. Aspecte musculare.
3. Aspecte tehnice.

În ceea ce privește primele două, acestea sunt specifice fiecărui sport, de exemplu, dacă fac o bancă plană, aceasta nu va funcționa la rezistență, indiferent de bancă plană, dar parametrul pe care voi acționa va depinde de timpul de lucru, la recuperare, după numărul de repetări.
Tehnica, pe de altă parte, este dată de o „optimizare din punct de vedere coordonator al gestului, care ar trebui să fie întotdeauna aceeași, indiferent dacă sunt efectuate o sută de repetări sau doar una.
Evident, acest lucru este teoretic, deoarece tehnica, chiar dacă este perfectă, va începe să se murdărească puțin pe măsură ce repetările cresc.
Este ușor să vezi că Powerlifters de nivel bun își încearcă mâna într-un Back Squat cu cinci repetări, le filmează și observă că toate cele cinci spectacole sunt perfect aceleași și se suprapun pe cele anterioare.
Dar cu siguranță, utilizatorul mediu al unui centru de fitness, precum și un bun culturist, nu vor avea această caracteristică, din motive evidente, deoarece un gest perfect necesită ani de muncă sub supravegherea unor ochi experți. În al doilea rând, poate o astfel de exasperare calitativă. , pentru o persoană obișnuită care o antrenează este cam excesiv. În a treia ipoteză, este ușor de văzut cât de complexe, exercițiile multi-articulare implică diferite lanțuri de mușchi. Mușchii de diferite dimensiuni, deci de diferite concentrații, cu o compoziție de fibre pentru unii mai mulți de tip I, pentru alții de tip II.
Cum puteți efectua un deadlift, de exemplu cu douăzeci de repetări, și poate așteptați o performanță egală și același timp de randament, atunci când comparați mușchii cvadriceps și, eventual, mușchii romboizi?
Și să ne gândim la ce se poate întâmpla într-un mod similar atunci când efectuați o ruptură cu un număr mare de repetări, în care diferiții mușchi ar trebui să lucreze la viteză maximă și cu o fluiditate de contracții dinamice, izometrice și decontractive, ceea ce cu siguranță nu se poate produce. când oboseala începe să se acumuleze din cauza numărului ridicat de ridicări pe set.
Mai mult decât atât, efectuarea acestor exerciții în acest mod de repetare ridicată ar putea crea alterarea modelului de coordonare, cu o posibilă deteriorare a performanței atunci când se utilizează aceste exerciții și metode ca mijloc de pregătire fizică pentru un anumit sport, de exemplu rugby, l "atletism etc. ...

Concluzii

Utilizarea exercițiilor multi-articulare cu un număr mare de repetări pe baza celor de mai sus este o metodologie care trebuie utilizată cu moderație, având în vedere ceea ce trebuie făcut, răspunsurile la un astfel de stimul de antrenament, adaptările pe care le creează și aplicabilitate la cazul concret, indiferent dacă este vorba de utilizatorul mediu al unui centru de fitness, un culturist expert sau un sportiv care trebuie să îmbunătățească orice parametru al performanței sale.