Prea mult efort este greșit și contraproductiv, iar acest principiu poate fi extins atât la viața de zi cu zi, cât și, în mod specific, la antrenamentul de fitness. De fapt, supunerea la oboseală excesivă poate provoca consecințe neplăcute, cum ar fi durerea, disconfortul, leziunile și fracturile. Mai mult, paradoxal, face eforturi inutile, deoarece împiedică organismul să le metabolizeze și, în cele mai grave cazuri, poate limita capacitatea de a desfășura în continuare activitate fizică la un nivel ridicat.
De aceea, atunci când faci sport, dar nu numai, este important să fii conștient de limitele tale, să asculți semnalele corpului și să te oprești când este necesar.
și activitate specifică desfășurată.
Ce o poate cauza
În general, efortul excesiv este consecința desfășurării anumitor activități sau mișcări prea grele pentru organism, care împovărează o articulație sau un mușchi într-un mod repetitiv.
Poate fi legat de acțiunile zilnice, cum ar fi utilizarea mouse-ului sau tastaturii computerului timp de multe ore pe zi, cântarea instrumentelor muzicale, cusut sau tricotat, dar mai ales fitness. Poate implica exerciții fizice grele, făcute prea mult timp sau cu o tehnică greșită, care poate pune stres pe mușchi, oase, articulații și țesuturi conjunctive și poate provoca leziuni de efort excesiv.
Cele mai frecvente greșeli în acest caz sunt:
- ridicarea greutăților greșit;
- așezat sau în picioare cu o postură incorectă;
- adoptarea unor poziții greșite în timpul executării exercițiilor;
- nu purtați genunchiuri dacă este necesar de sportul pe care îl practicați;
- folosiți echipamentul greșit;
- face mișcări bruște.
Activitatea prelungită este dăunătoare
De asemenea, a face activitate fizică timp de prea multe zile la rând este un efort excesiv pe care corpul nu îl poate rezista, precum și exercitarea în aer liber, supunându-se la temperaturi extreme.
Când este foarte cald sau rece, corpul trebuie să lucreze foarte mult pentru a menține temperatura normală. În consecință, efortul necesar în mod normal pentru desfășurarea oricărei activități crește enorm.
, fracturi de stres, cot de tenis.Oboseală
Un alt simptom comun este oboseala, fizică sau mentală, în funcție de cauza supra-efortului.
Semnele oboselii fizice pot include: membre „grele” chiar și atunci când faci activități de intensitate scăzută, durere persistentă, performanță fizică slabă, recuperare lentă după un antrenament.
Oboseala mentală, pe de altă parte, poate provoca amețeli ale creierului, dificultăți de concentrare, stres sau anxietate crescute, schimbări de dispoziție și depresie.
În ambele cazuri, este necesar să se evite forțarea efortului, dar să se odihnească și să-și recapete forța.
Dacă nu luați niciodată pauze, corpul dvs. va fi din ce în ce mai greu să se recupereze după antrenamente. Efortul excesiv poate afecta și sistemul imunitar, făcându-vă mai predispus la anumite boli.
Respirație dificilă
Dacă nu puteți respira bine în timpul activității fizice, reduceți intensitatea antrenamentului.
fizice și leziuni.
- Întindeți și încălziți-vă mușchii înainte de a face mișcare.
- Luați pauze la fiecare 30 de minute, mai ales dacă de obicei rămâneți în aceeași poziție câteva ore.
- Faceți exerciții specifice pentru a vă menține sănătatea articulațiilor.
- Efectuați exercițiile având grijă să nu faceți o greșeală în postură și mișcări.
- Ridicați obiecte grele cu picioarele, nu cu spatele.
- Dacă sunteți prea intens, schimbați-vă obiceiurile.
- Oferă-ți cel puțin o zi de odihnă pe săptămână în rutina ta de fitness.
- Dacă sunteți începător, nu încercați să faceți sesiuni intensive de antrenament imediat, ci creșteți dificultatea și durata în timp.
- Odihnește-te după activități repetitive sau extenuante.
Cum să evitați antrenamentul excesiv ar putea fi una dintre cele 8 întrebări pe care trebuie să le adresați antrenorului personal.
Învață să gestionezi stresul
Dacă vă simțiți copleșiți de stres, exercițiile fizice pot fi deosebit de utile în gestionarea acestuia. Chiar și doar o plimbare rapidă de 20 de minute vă poate ridica starea de spirit, vă poate face să vă simțiți mai relaxați și să oferiți beneficii pentru sănătatea mintală.
La fel ca și răsfățarea cu exerciții de relaxare, meditație, yoga, tai chi, respirație și relaxare musculară.
De fapt, găsirea a doar 10 sau 15 minute în timpul zilei pentru ao face ar reduce semnificativ nivelul de stres.
În cele din urmă, somnul este esențial și pentru bunăstarea mentală, emoțională și fizică. Încercarea de a dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte este esențială.
