Pentru a alerga în siguranță în fiecare zi a săptămânii, este util să planificați zile pentru antrenament încrucișat, antrenament de forță și odihnă.
Pentru a începe să alergi în fiecare zi, vei avea nevoie de: o pereche de pantofi de alergare și șosete, haine de alergare rezistente la transpirație, cum ar fi pantaloni scurți și tricouri în țesătură tehnică (nu bumbac). Când alergați noaptea sau dimineața devreme, este recomandat să purtați o vestă reflectorizantă sau o lumină care să vă semnaleze prezența pe stradă.
arată că beneficiile alergării doar 5-10 minute într-un ritm moderat în fiecare zi sunt:
- risc redus de infarct miocardic sau accident vascular cerebral
- risc redus de boli cardiovasculare
- risc mai mic de a dezvolta cancer
- risc redus de a dezvolta boli neurologice, cum ar fi Alzheimer și Parkinson
- îmbunătățirea somnului
- îmbunătățirea dispoziției și reducerea stresului
În timp ce aceste beneficii pot fi obținute cu o cantitate minimă de alergare zilnică, experții recomandă să alergeți 2,5 ore pe săptămână sau 30 de minute cinci zile pe săptămână pentru a vă bucura de beneficiile maxime pentru sănătate.
De asemenea, ați putea obține aceleași beneficii făcând 30 de minute de alte activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul sau yoga.
. Leziunile de suprasolicitare rezultă din angajarea într-o activitate fizică prea mare, prea rapidă, care nu permite corpului să se adapteze. Sau pot rezulta din erori tehnice, cum ar fi alergarea în condiții de fitness suboptimă și supraîncărcarea unor mușchi.
Pentru a evita rănirea excesivă:
- asigurați-vă că aveți pantofi de alergare corespunzători și schimbați-i des;
- creșteți treptat distanța în fiecare săptămână;
- zile de alergare alternative cu antrenamente de cross, precum ciclism sau înot;
- încălziți-vă înainte de a alerga și întindeți-vă după alergare.
Dacă întâmpinați o vătămare în timp ce alergați, opriți exercițiile și consultați imediat medicul pentru un plan de recuperare.
Alergarea în fiecare zi poate avea multe beneficii.
pentru a maximiza beneficiile enumerate mai sus. De asemenea, este util să vă ajutați cu activități anaerobe, cum ar fi antrenamentul de forță și greutățile, o dată sau de două ori pe săptămână.
De asemenea, este util să faci exerciții arcuite și să înveți cum să respiri corect.
în picioare. De asemenea, puteți alerga sau jogging într-o piscină pentru recuperare activă.
Iată un plan de antrenament săptămânal optim.
.jpg)
