Una dintre caracteristicile care fac Yoga atât de popular este abilitatea de a o practica oriunde: în sala de sport, acasă, pe un gazon, pe plajă sau în orice alt loc doriți.
De obicei, alegeți să vă sprijiniți pe o suprafață solidă, dar pentru cei care doresc să-și încerce mâna la o variantă avansată, există și Sup yoga, sau yoga care se practică în apă, pe Paddle Board.
Această versiune combină yoga și fitness și este perfectă pentru dacă sunteți în căutarea unui mod original, dar foarte eficient de a vă menține în formă vara, întrucât, pe lângă relaxare, a fi necesar să vă echilibrați pe masă implică utilizarea și, prin urmare, antrenamentul diferiților mușchi ai corpului. .
Un alt tip de yoga care promite mai multe beneficii este yoga fierbinte.
Știați că puteți sincroniza cursurile de yoga cu fazele lunii?
Iată câteva poziții care pot fi realizate în timp ce echilibrați pe Paddle Baard.
sub umeri și genunchi la distanță de șold. Îndepărtați degetele și aplicați presiune egală atât pe vârf, cât și pe baza mâinii.- Începeți prin plasarea unui picior înainte, piciorul opus extins în spate și genunchiul din față îndoit la 90 de grade. Pentru începători este mai bine să așezați cel puțin o mână, dar și ambele, pe tablă la înălțimea piciorului din față, pentru a vă stabiliza până când veți deveni mai încrezători. Degetele piciorului din spate ar trebui să fie rotite în lateral stabilizați corpul.
- Ridicați pieptul și întindeți coloana vertebrală în timp ce vă întindeți spre cer.
- Țineți poziția cel puțin cinci respirații, apoi reveniți la odihnă și repetați.
- Faceți o împărțire păstrând șoldurile cât mai perpendiculare posibil față de partea din față a plăcii, astfel încât să favorizați o întindere echilibrată și uniformă a spatelui.
- Mențineți poziția între 5 și 10 respirații și repetați inversând poziția picioarelor.
- Îngenuncheați pe tablă, cu spatele drept, înrădăcinându-vă genunchii, tibiile și degetele de la picioare adânc în tablă.
- Angajați-vă nucleul și mișcați ușor șoldurile înainte.
- Arcuiește-ți spatele și așează-ți mâinile pe glezne.
- Mențineți poziția între 5 și 10 respirații și reveniți la poziția inițială.
Ridicările de picioare sunt, de asemenea, excelente pentru nucleu.
în schimb, trebuie să încline în jos.
- Începeți în poziția de arc sau roată, apoi coborâți pe coate, până când antebrațele sunt pe tablă și palmele se unesc.
- Pentru a ameliora presiunea, ridicați călcâiele pentru a înclina coada în jos și creați spațiu în partea inferioară a spatelui.
- Respirați câteva, apoi întoarceți palmele cu fața în jos una câte una și reveniți la poziția inițială.
.jpg)
