Eye Yoga, sau yoga pentru ochi, este un tip puțin cunoscut, dar destul de eficient de disciplină orientală pentru ameliorarea oboselii oculare și a altor tulburări legate de vedere.
și receptorii oculari, tensionându-i și provocând probleme mai mult sau mai puțin grave. Pentru a încerca să le atenuezi, yoga ochilor ar putea fi utilă, o tehnică de relaxare care, prin mișcări specifice, îți permite să întărești mușchii, să ai o ușurare imediată și să obții diverse beneficii.
Cum functioneazã
Tehnica constă de obicei în focalizarea pe obiecte apropiate sau îndepărtate timp de câteva secunde și efectuarea mișcărilor specifice ale ochilor spre stânga, dreapta, sus sau jos, în funcție de exercițiu.
, miopie sau hipermetropie.Cu toate acestea, unele studii susțin că pot ajuta la reducerea presiunii în interiorul ochiului și acest lucru ar putea încetini progresia glaucomului. În plus, ar contribui la refacerea forței oculare după operația de cataractă.
Dacă purtați lentile de contact, de aceea ar trebui să vă amintiți întotdeauna să le scoateți seara.
Ameliorează stresul
Cu toate acestea, mișcările de focalizare și antrenamentul muscular sunt utile în două scopuri. În primul rând, generează un sentiment de calm și relaxare, care pot ajuta la ameliorarea stresului și la vindecarea hipertensiunii arteriale, a durerilor de cap și a anxietății.
În al doilea rând, practicarea Yoga Yoga poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului creierului la modul în care interpretează ceea ce vede ochiul. Acest lucru nu înseamnă că viziunea se îmbunătățește obiectiv, dar este posibil să fiți capabil să acordați mai multă atenție ceea ce vedeți. au senzația de a vedea mai bine.
Această percepție ar putea fi motivul pentru care, într-un studiu științific, nu a fost posibil să se măsoare obiectiv îmbunătățirile vizuale după Eye Yoga, dar oamenii care fac această activitate s-au simțit totuși mai bine.
Pentru a ameliora stresul și a vă menține în formă, cardio yoga ar putea fi o opțiune viabilă.
Combate oboseala ochilor
Yoga de la ochi poate preveni și ameliora simptomele oboselii. Pentru a confirma acest lucru, un studiu efectuat pe 60 de studenți care, după 8 săptămâni de practică, au constatat mai puțină oboseală și oboseală a ochilor.
Oboseala ochilor este legată de stres, astfel încât acest beneficiu poate fi adus atât de întărirea musculară obiectivă, cât și de scăderea nivelurilor de stres care vă ajută să vă concentrați.
nici ochelarii.
Trataka
- Așezați-vă cu spatele drept în fața unei lumânări aprinse, cu flacăra la nivelul ochilor.
- Nu clipiți niciodată, uitați-vă la centrul flăcării, respirând liniștit.
- Chiar dacă aveți ochii apoși, încercați să rezistați și continuați să priviți la flacăra lumânării timp de cel puțin 5 minute.
- Apoi, închideți ușor ochii, clipiți de mai multe ori și apoi respirați cu ochii închiși.
Focalizare
Acest exercițiu antrenează mușchii ochilor și îmbunătățește capacitatea de concentrare.
- Extindeți mâna stângă cât mai mult posibil și așezați degetul mare în sus.
- Așezați-vă cu spatele drept și cu ochii priviți drept înainte.
- Concentrați-vă privirea asupra degetului mare.
- Mutați încet brațul spre dreapta cât mai departe posibil și urmați degetul mare cu ochii.
- Mutați brațul în direcția opusă, urmărind degetul mare până la ochi, fără a mișca gâtul sau bărbia.
- Repetați această mișcare de mai multe ori.
Rotirea ochilor
Acest exercițiu este conceput pentru a evita oboseala ochilor.
- Stați cu spatele drept și respirați adânc.
- Uită-te încet la tavan, încercând să menții concentrarea cât mai mult posibil.
- Rotiți ambii ochi pentru a privi până la dreapta.
- Rotiți ambii ochi pentru a privi în sus.
- Rotiți ambii ochi pentru a privi până la stânga.
- Întoarce-ți privirea în tavan.
- Uită-te drept înainte și inspiră adânc.
- Repetați de mai multe ori înainte de a schimba direcția și de a mișca ochii în sens invers acelor de ceasornic.
Palming
Aceste mișcări sunt menite să calmeze și să ajute la menținerea concentrării.
- Frecați-vă mâinile pentru a le încălzi.
- Așezați ambele palme peste ochi ca și când ați fi jucat.
- Așezați vârful degetelor pe frunte și nu lăsați palmele să vă atingă ochii.
- Respirați încet și curățați-vă mintea.
- Încercați să nu vă gândiți la nimic în timp ce vă uitați în întunericul mâinilor pentru cel puțin 10-14 respirații sau aproximativ un minut.
- Repetați câteva minute în timp ce inspirați și expirați profund.
