și luarea în considerare a pauzelor și încetinirilor în consecință. Procedând astfel, se acordă atenție la ceea ce faceți și deveniți mai conștienți de senzațiile trăite în timp ce călătoriți.
Unul dintre primii care a folosit calea spre a medita a fost călugărul budist Zen Thich Nhat Hanh, creatorul unei metodologii terapeutice în timpul războiului din Vietnam, bazat pe apropierea de natură. De atunci, s-au născut diferite tipuri de mers pe jos meditativ, diferite doar pentru nuanțe mici care le fac pe toate foarte asemănătoare.
și începeți să mergeți într-un ritm lent, relaxat, dar normal, în postura care este considerată cea mai confortabilă. Acordați o atenție deosebită presiunii exercitate asupra fiecărei zone a piciorului. Nu exagerați, totuși, pentru a evita senzația de durere la picior când vă treziți a doua zi.
Efectuarea exercițiilor de respirație adecvate este esențială pentru a menține stresul sub control.
Încercați să simțiți cum vă simte piciorul și să conștientizați toate senzațiile pe care le experimentează corpul vostru.
Variați viteza pasului și lungimea acestuia prin prinderea acestor schimbări de fiecare dată.
Asigurați-vă că rămâneți concentrat și concentrați-vă atenția asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul vostru, permițându-vă să vă distrageți cât mai puțin posibil din mediul înconjurător.
Concentrați-vă asupra mișcărilor
Când călcâiul este plantat pe sol, mișcarea se deplasează spre talpa piciorului și ajunge la degetele de la picioare. Acești pași se efectuează în mod automat, în timp ce forța mersului meditativ este tocmai aceea de a învăța să acordați atenție fiecărei mișcări a membrelor inferioare, care îi afectează apoi pe cele din restul corpului. Prin eliberarea tensiunii, gleznele, vițeii, genunchii, coapsele, șoldurile, pelvisul, spatele, pieptul, umerii, brațele, gâtul și capul sunt copleșite de un sentiment de bunăstare extremă și mersul pe jos devine extrem de plăcut.
Ascultă-ți sentimentele
Pe lângă fizic, este esențial să ne concentrăm asupra emoțiilor resimțite, trăindu-le liber și reușind să le codificăm fără bariere. Corpul ne vorbește adesea, dar nu suntem în stare să-l auzim și să învățăm să facem acest lucru în timp ce mergem poate fi foarte util.
O parte a procesului acestei tehnici este de a parcurge emoțiile percepute, fie ele fericire sau calm, dar și plictiseală sau nervozitate, fără a te judeca pe tine însuți.
Obiectivul principal al mersului meditativ este, de fapt, atingerea echilibrului dintre sinele interior și lumea înconjurătoare, astfel încât mintea să se simtă într-o stare de liniște, liniște și claritate.
O altă diferență care ar putea fi definită ca un avantaj mai mult este că mersul meditativ pentru majoritatea oamenilor este mult mai ușor de făcut, deoarece atunci când corpul este în mișcare este mai ușor să fii conștient de ceea ce se întâmplă în el. senzațiile percepute sunt mult mai subtile.
Pentru relaxare, o alternativă excelentă este și Eye Yoga.
, în sânge.Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, producția de endorfine, care pot fi crescute și cu metode naturale.
Fiind, de asemenea, o activitate fizică, are însă și multe efecte pozitive asupra organismului. În primul rând, îmbunătățește capacitatea pulmonară. De asemenea, scade tensiunea arterială, îmbunătățește circulația sângelui și transportul oxigenului, întărește tonusul muscular, sistemul cardiac și imunitar, ajutând pentru a preveni răcelile și febra de iarnă și promovează procesul regulat de termoreglare.
Una dintre cele mai potrivite activități fizice pentru bunăstarea mentală este mersul pe jos, care poate crește energia, cum ar fi cofeina, care, dacă este luată în exces, poate provoca dependență.
Mai mult, conform celor două studii ale Universității din Baffalo, mersul regulat ar ține hipertensiunea departe.
Dar pentru a te menține în formă este mai bine să mergi sau să alergi?
S-ar părea că, pentru a slăbi, idealul este să mergi o oră pe zi.
Pentru a intensifica mersul, puteți trece la Interval Walking.
O alternativă validă, care crește beneficiile exercițiilor fizice, poate fi mersul în apă.
Deși această activitate poate părea monotonă, iată câteva sfaturi pentru a face mersul pe jos mai variat.
Pe de altă parte, oprirea mersului pe jos poate duce la diverse probleme de sănătate.
Noul antrenament 12 3 30 se bazează și pe beneficiile mersului pe jos.
Aveți însă grijă să mergeți cu încălțămintea potrivită și să nu exagerați, altfel riscul este de a suferi o fractură de stres metatarsian.
Această tehnică ar putea fi utilă și pentru tratarea stresului legat de schimbările climatice, care are mai multe efecte negative asupra sănătății, nu doar asupra mediului.
Pentru a vă îmbunătăți, puteți cere, de asemenea, ajutor de la Rolfing, o metodă cu multe beneficii.
Alternativ, EFT, o metodă de vindecare bazată pe atingerea punctelor de energie ale corpului, poate fi utilă.
.jpg)
