Viața sedentară unește mulți oameni, dar, din păcate, nu este o afecțiune pozitivă, deoarece a petrece mult timp în picioare riscă să genereze probleme fizice grave, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, durerile de spate și mobilitatea redusă a articulațiilor.
Pentru a combate această problemă, idealul ar fi să poți desfășura activitate fizică regulată în timpul săptămânii, dar și să stai corect în timp ce lucrezi la computer, menținând o postură corectă, este o bună practică care nu trebuie subestimată.
a gâtului.
Cum să sprijini spatele
Scaunele ergonomice de birou sunt concepute pentru a susține în mod adecvat corpul și pentru a reduce stresul și fricțiunea oaselor și a mușchilor în timp ce stați. Aceste scaune pot fi destul de scumpe, dar există câteva soluții alternative.
Dacă scaunul pe care îl folosiți de obicei nu are suport lombar, puteți așeza un mic prosop sau o pernă rulată între spătar și spate. Acest sprijin ar trebui să ajute la menținerea unei posturi bune. Pe piață există și perne lombare create special în acest scop.
Luați pauze regulate
Așezarea timp de ore lungi poate reduce fluxul sanguin și poate provoca oboseală musculară.
Pentru a evita acest lucru, când este posibil, ridicați-vă de la birou la intervale regulate și deplasați-vă puțin. "În loc de câteva pauze lungi, este mai bine să vă opriți timp de unul sau două minute la fiecare 30 de minute sau cel mult 60, timp în care să faceți câțiva pași, ridicați vițeii și ridicați din umeri Umerii lucrează de acasă, pot face, de asemenea, niște plonjări sau genuflexiuni.
în unghi drept și asigurați-vă că sunt la aceeași înălțime ca șoldurile sau puțin sub, astfel încât greutatea corporală să fie distribuită uniform pe șolduri.
Picioarele trebuie să se sprijine în întregime pe podea și, dacă nu ajungi acolo în mod natural, te poți ajuta cu un scaun sau cu un suport pentru picioare. Dacă purtați pantofi cu toc înalt și sunteți forțați să stați la birou timp de multe ore, dacă aveți ocazia, cel mai bine ar fi să le scoateți din când în când să vă odihniți piciorul și glezna.
În cele din urmă, cel mai bine este să nu petreceți prea mult timp cu picioarele încrucișate, deoarece această poziție poate reduce fluxul de sânge către picioare și poate provoca oboseală musculară.
Brațele, așezate pe suprafața de lucru, ar trebui să fie, de asemenea, paralele cu solul.
Păstrați ecranul la nivelul ochilor
Pentru a poziționa corect ecranul computerului în fața dvs., așezați-vă la birou și reglați monitorul până când se află la aproximativ o distanță de braț.
În plus față de distanță, contează și înălțimea. Partea superioară a ecranului computerului dvs. nu trebuie să fie cu mai mult de 5 cm deasupra nivelului ochilor. Monitoarele prea mici sau prea mari vă pot tensiona gâtul și ochii.
Dacă ecranul este mai mic decât acești parametri, puteți utiliza suporturi de monitor special concepute sau, în absența lor, un teanc de cărți care trebuie așezat între birou și bază.
Poziționați tastatura corect
Dacă tastatura este prea înaltă sau prea departe, încordarea la tastare poate provoca tulpini musculare și dureri la nivelul mâinilor și brațelor. Pentru a evita acest lucru, acesta trebuie plasat în fața computerului și la o distanță confortabilă. De asemenea, este important să lăsați 10-12 centimetri între tastatură și marginea de jos a biroului, astfel încât încheieturile să aibă loc să se odihnească în timp ce tastați.
Folosiți mouse-ul corect
Mouse-ul computerului trebuie să fie pe aceeași suprafață ca tastatura și să fie la îndemână. În timp ce îl utilizați, încheietura trebuie să fie relaxată, brațul ușor în partea laterală a trunchiului și mâinile chiar sub coate.
Acordați atenție și modelului: un mouse ergonomic ajută la prevenirea oboselii încheieturii mâinii și se adaptează la forma naturală a mâinii.
Păstrați obiectele la îndemână
Răsucirea și întinderea repetată pot provoca dureri articulare și oboseală musculară. Obiectele care sunt utilizate cel mai des, cum ar fi pixurile, telefoanele mobile sau hârtia pentru note, ar trebui, prin urmare, să fie ușor accesibile din locația aleasă.
Folosiți căști pentru apeluri telefonice
Dacă sunteți adesea implicat în apeluri de afaceri și între timp lucrați pe computer, utilizarea difuzorului sau a căștilor ar trebui să fie prima opțiune. Îndoirea gâtului pentru a ține telefonul poate provoca rigiditate musculară, durere și chiar deteriorarea ligamentelor în timp.
De asemenea, este util să efectuați exercițiile pentru umerii contractați, astfel încât să relaxați întreaga parte.
