Dieta și culturismul, de exemplu

Introducere: Dieta pentru construirea corpului

Dieta Body Building 2400 de calorii

MIC DEJUN

suc de portocale 300 g Pâine 70 g Gem de caise 40 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g Nuci de pin 15 g kiwi 100 g

MASA DE PRANZ

orez brun 150 g Conserve de fasole 150 g Ulei de măsline extra virgin 20 g Parmezan g 20 g Conserve de roșii + arome 50 g

GUSTARE

Proteine ​​din zer 90% 30 g Banana (decojită) 80 g

MASA DE SEARA

Pâine din cereale integrale 120 g Iepure, carne slabă 200 g Castraveți 200 g Ulei de masline 20 g măr 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2399 Kcal Proteine 126 g 21 Gras 68 g 25 Carbohidrați 342 g 54 Fibră 40 g Alcool 0 0 Fier 17,84 mg Fotbal 729,5 mg colesterolului 163,4 mg

Body Building Diet 2600 de calorii

MIC DEJUN

Lapte de vacă parțial degresat 300 g Muesli 50 g Alune de padure 20 g

GUSTARE

Căpșune 150 g Iaurt cu lapte slab cu fructe 250 g

MASA DE PRANZ

Pastă generică de griș 150 g Parmezan ras 20 g Salate de roșii 200 g Ardei galbeni 100 g Ulei de masline 10 g Anșoa în ulei 20 g Ton natural 110 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE SEARA

Pâine din cereale integrale 100 g 2 ouă întregi de pui 120 g Ulei din semințe de porumb 10 g kiwi 100 g

DUPA CINA

Proteine ​​din zer (90%) 25 g Lapte degresat 250 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2599 Kcal Proteine 146 g 22 Gras 86 g 29 Carbohidrați 339 g 49 Fibră 28 g Alcool 0 g Fier 17,02 mg Fotbal 1640 mg colesterolului 763 mg

Dieta Body Building 2750 de calorii

MIC DEJUN

Ceai într-o ceașcă 500 g Fripte integrale 100 g Gem de cireșe 40 g

GUSTARE

kiwi 100 g Nuci uscate 20 g

MASA DE PRANZ

Pastă de grâu integral 120 g Carne de vită ușoară 150 g Roșie, un strop de ulei și busuioc 50 g Dovlecel 200 g

GUSTARE

Pâine de măsline 120 g Bresaola 50 g măr 200 g

MASA DE SEARA

Pâine tip Bruschetta 100 g Roșii 150 g Măsline negre 20 g Ulei de masline 20 g Mozzarella de vacă 100 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2754 Kcal Proteine 128 g 19 Gras 93 g 30 Carbohidrați 374 g 51 Fibră 49 g Alcool
Fier 24,9 mg Fotbal 857 g colesterolului 174,5 mg

Dieta Body Building 2900 de calorii

MIC DEJUN

Lapte de vacă parțial degresat 300 g Rusci 100 g Gem de caise 50 g

GUSTARE

Pescuit 250 g Proteine ​​din zer (90%)

20 g

MASA DE PRANZ

Orez prefiert 150 g Parmezan ras 30 g Roșie, un strop de ulei și busuioc 100 g Fasole verde 300 g Ulei de masline 20 g Piept de pui 300 g

GUSTARE

Brânză de vacă 80 g Grisuri integrale 50 g

MASA DE SEARA

Cartofi 300 g Pastrav (fiert sau la gratar) 200 g Salate de roșii 200 g Dovlecel 200 g Ulei de masline 10 g măr 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2912 Kcal Proteine 167 g 23 Gras 89 g 27 Carbohidrați 383 g 50 Fibră 48 g Alcool Fier 22,54 mg Fotbal 1116 mg colesterolului 304 mg

Încercați alte diete

Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie