Dieta 1200 calorii, exemplu

Lapte degresat) 200 g Marmeladă 15 g Biscuiți vitaminizați 30 g

GUSTARE

kiwi 80 g

MASA DE PRANZ

orez brun 80 g Parmezan ras 10 g Unic 100 g Salate de roșii 200 g Uleiul total de măsline va fi distribuit între diferitele alimente 15 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte degresat 130 g

MASA DE SEARA

Pâine de grâu dur 50 g Fenicul 200 g Piept de pui 80 g Ulei de masline 10 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1190 Kcal Proteine 68 g 23 Gras 40 g 31 Carbohidrați 148 g 47 Fibră 18 g Alcool 0 0 Fier 8 mg Fotbal 694 mg colesterolului 140 mg 30 g

GUSTARE

Iaurt de lapte p. degresat (fără fructe) 130 g Căpșune 150 g

MASA DE PRANZ

Pastă de grâu integral 80 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Șuncă crudă slabă 40 g Cereale de masă 30 g Salate de roșii 200 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE SEARA

pâine de secara 50 g Măsline negre 20 g Fasole verde 200 g Friptură de ton natural 50 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1213 Kcal Proteine 70 g 23 Gras 39 g 29 Carbohidrați 155 g 48 Fibră 25 g Alcool 0 g Fier 13,05 mg Fotbal 1180 mg colesterolului 82 mg 70 g Carne de vită la grătar 80 g Spanac 200 g Unt 10 g Parmezan ras 10 g

GUSTARE

măr 200 g Migdale dulci 10 g

MASA DE SEARA

Cartofi noi 200 g Friptură de somon 50 g Ulei de masline 5 g Dovlecel 150 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1210 Kcal Proteine 69 g 22 Gras 42 g 32 Carbohidrați 149 g 46 Fibră 22 g Alcool 0 g Fier 16,62 mg Fotbal 1013 mg colesterolului 132 mg de grapefruit 300 g Rusci 30 g Gem (cum ar fi fructele vii) 15 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 250 g

MASA DE PRANZ

pâine de secara 70 g Conserve de fasole 150 g Ulei de masline 10 g Conserve de roșii 50 g kiwi 100 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE SEARA

Pâine de grâu dur (tip bruschetta) 40 g Usturoi + capere 10 g Vinete la grătar 100 g Mozzarella (slabă) 80 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1182 Kcal Proteine 50 g 17 Gras 36 g 27 Carbohidrați 176 g 56 Fibră 30 g Alcool 0 g Fier 11,43 mg Fotbal 879 mg colesterolului 61,2 mg
Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie