Pentru a reveni în formă, dietele drastice sunt dăunătoare și contraproductive, deoarece aduc deseori rezultate nesatisfăcătoare, mai ales pe termen lung.
Pentru a slăbi în mod sănătos, una dintre cele mai populare tehnici ale momentului este cea numită metoda Planului nutrițional, creată de biologul nutriționist Marco Ciambotta.
Această tehnică vă permite să slăbiți datorită unei abordări mai conștiente a antrenamentelor pentru arderea alimentelor și a carbohidraților.
pe 100 de grame este bine să o eviți și să te concentrezi pe altceva. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, de fapt, pragul de zahăr care nu trebuie depășit este egal cu 10% din energia totală consumată prin alimente, cantitate la care se ajunge cu ușurință chiar și prin consumul de alimente fără zaharuri adăugate.
Respectă regula felului de mâncare sănătos
Există o regulă foarte simplă care ar trebui respectată cât mai mult posibil. Introdus de Universitatea Harvard și pe baza liniilor directoare ale dietei mediteraneene, sugerează că mesele constau în 50% legume, 25% surse de carbohidrați și 25% proteine. Legumele, posibil în sezon, sunt esențiale, precum și pentru contribuția lor la fibre. care reglează funcția intestinală, de asemenea pentru prezența vitaminelor și a antioxidanților pe care le conțin și permit combaterea radicalilor liberi.
De asemenea, este foarte important să luați cantitatea potrivită de proteine în fiecare zi, esențială pentru dezvoltarea masei musculare și aportul corect de apă.
Nu eliminați carbohidrații
«Unul dintre miturile false de disipat este demonizarea carbohidraților - explică Marco Ciambotta - Dimpotrivă, acestea nu trebuie eliminate, deoarece sunt depuse în mușchi sub formă de glicogen și, prin legarea la apă, mută extracelularul apă în mușchi. Acesta este motivul pentru care acestea sunt cel mai bun ajutor pentru a contracara retenția de apă ».
Prin urmare, lumină verde pentru carbohidrați, mai ales dacă efectuați antrenamente de intensitate ridicată. După antrenament, mușchiul are nevoie de acest element, care este transportat în principal în masă musculară, în loc să se transforme în grăsime, pentru a reconstrui rezervele de energie. Prin urmare, este bine să mâncați întotdeauna carbohidrați după antrenament, în timp ce aceștia pot fi înlocuiți în mese.
Bea regulat
Corpul uman este alcătuit în principal din apă și este necesar să existe un schimb continuu în organism, pentru a evita acumularea de toxine și produse reziduale, cu o creștere consecventă a retenției de apă. De fapt, acesta din urmă nu este, așa cum se crede adesea, un exces de apă, ci o distribuție greșită între apa intra și extracelulară. Prin urmare, este esențial să beți constant și să începeți să o faceți dimineața, imediat ce trezește-te.
Experimentați în bucătărie
Mâncând întotdeauna aceleași lucruri sau respectând dietele stricte riscați să generați un sentiment de monotonie, iar aceasta este una dintre primele cauze ale abandonării unui plan corect de masă.
Pentru a nu-și pierde interesul, trebuie să înveți să te dedici gătitului cu plăcere, experimentând noi rețete care pornesc de la alimente de bază, cum ar fi orez, vrajă, orz, mei, hrișcă, pește albastru, carne din pășuni, fructe de sezon și legume. Pentru a menține o dietă echilibrată, este bine să consumați adesea leguminoase, o sursă de proteine vegetale, carbohidrați și fibre solubile. În ceea ce privește condimentele, utilizați sare, ulei de măsline extravirgin și condimente, acestea din urmă extrem de satisfăcătoare pentru gust și o sursă de polifenoli, molecule cu efecte pozitive asupra sănătății.
, este esențial să faci sport în modul corect.
„Este important să nu te antrenezi să slăbești, ci să slăbești prin antrenament: o diferență subtilă, dar substanțială, în abordarea noastră față de activitatea fizică - explică Marco Ciambotta - Pentru a face acest lucru, trebuie să te concentrezi pe antrenamentele care ard carbohidrați și nu grăsimi” .
În plus față de beneficiile asupra sănătății, psihicului și metabolismului, efectuarea unei rutine corecte de antrenament, combinată cu un plan nutrițional ad hoc, vă permite să vă îmbunătățiți compoziția corpului, atât prin realizarea unui procent mai mare de masă musculară, cât și a unei corecții corecte. defalcarea lichidelor.
Cea mai bună alegere este formarea HIIT
Antrenamentul de înaltă intensitate consumă carbohidrați și vă permite să învățați organismul să gestioneze corect acest nutrient, transportat către mușchiul unde este depus sub formă de glicogen muscular. Un antrenament HIIT (High Intensity Interval Training), pe lângă metabolismul carbohidraților, îmbunătățește flexibilitate metabolică și sensibilitate la insulină. Glicogenul muscular, în cele din urmă, prin legarea de apă îi permite să se deplaseze din compartimentul extracelular către interiorul mușchiului și, în consecință, să genereze o reducere a retenției de apă.
Combinarea unui circuit HIIT cu exerciții de forță cu greutăți sau corp liber oferă, de asemenea, stimulul pentru menținerea sau creșterea, în anumite cazuri, a masei musculare, generând un corp mult mai tonifiat.
Deci, spațiu pentru exerciții izometrice, antrenamente de mare intensitate, greutăți, fără a uita, totuși, pentru a menține un stil de viață activ și, pe cât posibil, în mișcare.
-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
