Dieta de 1800 de calorii, exemplu

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

Lapte de vacă parțial degresat 250 g Zahăr 10 g Fripte integrale 50 g Marmeladă 25 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g kiwi 80 g

MASA DE PRANZ

Orez prefiert 80 g Parmezan ras 30 g Roșii 200 g Ton în ulei scurs 60 g Ulei de masline 10 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE SEARA

Pâine din cereale integrale 100 g Friptură de pește spadă (la grătar) 150 g Ulei de masline 10 g Spanac 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1800 Kcal Proteine 92 g 20 Gras 60 g 30 Carbohidrați 240 g 50 Fibră 26 g Alcool 0 Fier 16 mg Fotbal 1135 mg colesterolului 200 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

Caffelatte din lapte integral + cafea 250 g Fripte integrale 50 g Marmeladă 20 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte slab cu fructe 130 g kiwi 80 g

MASA DE PRANZ

Paste 100 g Roșii 150 g Parmezan ras 20 g Ulei de masline 10 g Friptură de somon la grătar 50 g

GUSTARE

Grapefruit roz 300 g Migdale dulci 10 g

MASA DE SEARA

Pâine din cereale integrale 100 g Vinete la grătar 150 g Cotlet de porc în vin alb 150 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1833 Kcal Proteine 94 g 20 Gras 54 g 26 Carbohidrați 251 g 51 Fibră 38 g Alcool 5 g 2 Fier 17 mg Fotbal 980 mg colesterolului 190 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

suc de portocale 250 g Fripte integrale 50 g Marmeladă 20 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g

MASA DE PRANZ

gnocchi de cartofi 200 g Parmezan ras 30 g Salate de roșii 200 g Ulei de masline 10 g Talpa într-o tigaie cu un strop de ulei 100 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE SEARA

Pâine de măsline 120 g Bresaola 50 g Morcovi 150 g Ulei de masline 10 g kiwi 100 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1800 Kcal Proteine 80 g 18 Gras 55 g 28 Carbohidrați 263 g 55 Fibră 30 g Alcool 0 g Fier 15,27 mg Fotbal 961 mg colesterolului 148 mg

Ziua 4 a dietei

MIC DEJUN

Lapte de vacă parțial degresat 300 g Biscuit pentru micul dejun 50 g Nuci uscate 10 g

GUSTARE

Ciocolată neagră extra 50 g

MASA DE PRANZ

Pâine din cereale integrale 120 g Carne de vită, carne slabă la grătar sau fiartă 100 g Ulei de masline 10 g Dovlecel 300 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g

MASA DE SEARA

Cartofi noi 300 g Ulei de masline 10 g Grisuri integrale 40 g Curcan, piept fiert sau la grătar 100 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1817 Kcal Proteine 89 g 20 Gras 64 g 30 Carbohidrați 237 g 50 Fibră 24 g Alcool 0 g Fier 16,24 mg Fotbal 742 mg colesterolului 222 mg

Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie