Dieta cu 3000 de calorii, exemplu

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

Tot laptele) 300 g Zahăr 5 g Fripte integrale 35 g Marmeladă 10 g

GUSTARE

Iaurt din fructe întregi 160 g Biscuiti sarati 120 g

MASA DE PRANZ

Paste 80 g Ulei de măsline extra virgin 20 g Parmezan ras 25 g Conserve de fasole 45 g Miel la grătar (slab) 210 g măr 200 g

GUSTARE

Biscuiti nesărati 45 g

MASA DE SEARA

Pastele integrale 150 g Sos de carne gata preparat 70 g Parmezan ras 15 g Ulei de masline 5 g Roșii 70 g Suc de fructe neindulcit 80g Banană 50 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2986 Kcal Proteine 140 g 19 Gras 92,4 g 28 Carbohidrați 424 g 53 Fibră 34 g Alcool 0 0 Fier 20 mg Fotbal 1460 mg colesterolului 286 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

Tot laptele) 400 g Zahăr 5 g Fripte integrale 50 g Marmeladă 20 g

GUSTARE

Iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi 110 g Biscuiti sarati 45 g

MASA DE PRANZ

Orez prefiert 200 g Ulei de măsline extra virgin 20 g Parmezan ras 35 g Varză verde 150 g Camembert (semi-gras) 140 g Banană 280 g

GUSTARE

Biscuiti nesărati 45 g

MASA DE SEARA

Bresaola 50 g pâine de secara 100 g Fenicul 280 g Ulei de masline 10 g măr 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 3045 Kcal Proteine 124 g 16 Gras 99 g 32 Carbohidrați 442 g 51 Fibră 38,5 g Alcool 0 g Fier 19,57 mg Fotbal 2047 mg colesterolului 203 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

Tot laptele) 350 g Zahăr 10 g Pâine 150 g Marmeladă 50 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE PRANZ

Tortellini de dovleac 200 g Parmezan ras 10 g Roșii 200 g Ulei de masline 10 g Curcan, piept, fiert 200 g Banană 100 g Coca Cola 330 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE SEARA

Paste de ou uscate 180 g Roșii și busuioc 100 g Conopidă 200 g Ulei de masline 25 g Ananas 200 g vin rosu 150 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2979 Kcal Proteine 121 g 16 Gras 78 g 23 Carbohidrați 450 g 57 Fibră 41,3 g Alcool 16 g 4 Fier 21,5 mg Fotbal 1160 mg colesterolului 260 mg

Ziua 4 a dietei

MIC DEJUN

Caffelatte (lapte degresat) 200 g Zahăr 5 g Rusci 50 g Ciocolata neagra 50 g

GUSTARE

kiwi 80 g

MASA DE PRANZ

Paste 120 g Parmezan ras 10 g Ragu de carne gata 100 g Ulei de masline 10 g Morcovi 100 g Provolone (semigras) 100 g măr 230 g

GUSTARE

Ananas 150 g

MASA DE SEARA

Orez prefiert 160 g parmezan 20 g Conopidă 250 g Ulei de masline 10 g Banană 150 g Băutură cu sodă dietetică 330 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 3000 Kcal Proteine 114 g 15 Gras 105 g 32 Carbohidrați 424 g 53 Fibră 33 g Alcool 0 g Fier 19,58 mg Fotbal 2097 mg colesterolului 214 mg

Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie