Termenul de astenie indică o slăbiciune psiho-fizică generalizată, care este un simptom extrem de răspândit.
Cauzele asteniei sunt de diferite tipuri, implicând cel mai adesea sistemul nervos central și / sau motor.
Printre cele mai frecvente cauze recunoaștem:
- Somn deranjat.
- Sarcina sau menopauza.
- Suprasolicitare.
- Dependență de droguri sau alcoolism.
- Infecții și infestări.
- Alterări ale metabolismului.
- Endocrinopatii.
- Malnutriție.
- Alterarea compoziției și a fluxului sanguin.
- Patologii neuromusculare sau osteoarticulare.
- Intoxicatii.
- Tumori.
- Stres emoțional sau psihiatric.
Materialul publicat este destinat să permită accesul rapid la sfaturi, sugestii și remedii generale pe care medicii și manualele le distribuie de obicei pentru tratamentul asteniei; aceste indicații nu trebuie în niciun caz să înlocuiască opinia medicului curant sau a altor specialiști în domeniul sănătății din domeniu. tratarea pacientului.
Ce sa fac
Pentru a combate astenia este în primul rând necesar:
- Contactați medicul dumneavoastră care, cu o vizită generală, va efectua următoarele teste:
- Măsurați tensiunea arterială: atunci când este scăzută poate provoca astenie. În acest caz va fi necesar să se investigheze cauza:
- Idiopatic: pe baza unei predispoziții individuale.
- Pentru deshidratare.
- Pentru expunere excesivă la căldură.
- Din cauza deficitului salin.
- Test glicemic: lipsa glucozei din sânge cauzează aproape întotdeauna astenie. Nivelul poate fi acum măsurat instantaneu cu un dispozitiv electronic fără a face găuri.
- Estimarea somnului și a stresului general: un stil de viață inadecvat, mai ales în asociere cu tulburări de somn, „drenează” creierul și provoacă astenie.
- Căutarea tulburărilor de somn: prezența unui partener sau a unui părinte este necesară pentru a observa comportamentul nocturn al subiectului.
- Analiza sângelui și a urinei: măsoară mulți parametri și pot evidenția:
- Hipoglicemie.
- Anemie: deficit de hemoglobină frecvent asociat cu o reducere a globulelor roșii.
- Acidoza metabolică: poate fi cauza dietelor dezechilibrate sau a patologiilor metabolice decompensate.
- Factorii inflamației: de exemplu proteina C reactivă.
- Markeri tumorali.
- Modificări hormonale.
- Evaluarea unei eventuale sarcini sau sindrom climacteric (menopauză).
- Investigarea abuzului de alcool, a altor substanțe psihotrope sau a otrăvirii din cauza contaminanților: efectele ulterioare ale unui „aport masiv și abstinență din anumite substanțe pot provoca astenie. Același lucru se întâmplă și cu expunerea la contaminanți otrăvitori ai mediului, cum ar fi doze semnificative de monoxid de carbon.
- Evaluarea programului de antrenament: atunci când sportivul suferă protocoale de adaptare foarte exigente, devine necesar să înțelegem dacă:
- Recuperarea între sesiuni este suficientă.
- Dieta este potrivită.
- Observarea simptomelor și a semnelor clinice atribuite unei boli infecțioase sau „infestării.
- Sondaj nutrițional privind obiceiurile alimentare pentru a investiga eventualele neajunsuri ale:
- Putere.
- Saruri minerale.
- Vitamine.
- Evaluarea funcției motorii: astenia poate ascunde chiar și disconfort grav al articulațiilor sau mușchilor.
- Identificarea oricăror tulburări ale dispoziției sau simptome psihiatrice: de exemplu, astenia este foarte frecventă în depresie.
Ce sa nu faci
- Ignorați simptomul: neglijarea asteniei ar putea agrava cauza declanșatoare.
- Subestimează deshidratarea și deficitul de sare.
- Expuneți-vă constant la temperaturi excesive.
- Dormi puțin, slab, neglijează restul turei de lucru, mănânci înainte de culcare etc.
- Evitarea investigațiilor de diagnostic, în special a analizelor de sânge.
- Nu efectuați testul de sarcină, mai ales dacă există alte indicii semnificative.
- Nu luați în considerare intrarea în menopauză.
- Excesul de alcool.
- Consumul de droguri.
- Lucrul sau frecventarea mediilor poluate, de siguranță îndoielnică, expunându-se la contaminanți otrăvitori, cum ar fi gazele de eșapament, solvenții chimici etc.
- Recuperare insuficientă după antrenamente și ignorarea simptomelor timpurii ale supraentrenamentului.
- Practicarea unor diete extreme, dezechilibrate sau inadecvate.
- Subestimează disconfortul cronic muscular sau reumatic; pot fi legate de boli inflamatorii cronice sau degenerative.
- Ascunderea sau rușinarea de simptome psihiatrice relevante; dacă nu sunt tratați, se pot agrava și agrava semnificativ astenia până la apariția unor afecțiuni mai grave.
Ce să mănânce
Intervenția dietetică poate contribui sau rezolva total cele mai multe cazuri de astenie.
De fapt, pe lângă compensarea asteniei „nutriționale”, dieta:
- Promovează remisiunea de la anumite boli (infecții, hiperglicemie etc.).
- Maximizați recuperarea între antrenamentele sportive.
- Optimizați somnul.
- Scade hipotensiunea.
- Reduce inflamația sistemică etc.
În primul rând, este necesar să se garanteze aportul alimentar de:
- Apă: dacă aportul nu este adecvat și / sau pierderile sunt excesive, aceasta se reduce drastic, afectând volumul de sânge și determinând scăderea presiunii. Este necesar să beți multă apă și să mâncați alimente bine hidratate.
- Săruri minerale: ele intervin și asupra echilibrului fluidelor corporale. Mai mult, deficiența lor este direct implicată în apariția asteniei. Potasiul și magneziul, conținute mai ales în legume și fructe, sunt mai frecvent supuse deficienței.
- Carbohidrați: multe diete de slăbire contemporane asigură reducerea drastică sau chiar eliminarea glucidelor, însă acestea sunt necesare pentru menținerea zahărului din sânge, în special în condiții de muncă fizică intensă. Sunt conținute în: cereale și derivați, leguminoase, cartofi, proaspete fructe, legume.
- Acizii grași Omega 3: au funcția de a regla multe aspecte metabolice. În plus, reduc drastic indicele inflamator al sângelui. De asemenea, par să arate un aspect protector față de țesutul nervos. Sprijină sistemul imunitar împotriva infecțiilor. Se găsesc în: pești grasi, alge, krill, unele semințe oleaginoase. (in, migdale etc.) și uleiuri conexe.
- Antioxidanți: sunt de tip vitaminic (vitamina A, vitamina C și vitamina E), minerale (zinc și seleniu) și polifenolici (fenoli simpli, flavonoizi, tanini). Reduc stresul oxidativ, optimizează metabolismul și sporesc eficiența apărării imune; sunt o adevărată apărare naturală.
- Vitamina A este conținută în principal în fructele roșii și portocalii (ardei, caise, pepene galben etc.), crustacee, lapte, brânzeturi, gălbenuș și ficat.
- Vitamina C este conținută în principal în fructele acre (kiwi, citrice etc.) și în unele legume (pătrunjel, salată, etc.).
- Vitamina E este conținută în principal în fructele grase (de exemplu, avocado), în germenul semințelor (germeni de grâu, germeni de porumb etc.) și în semințe oleaginoase în general.
- Zincul și seleniul sunt conținute în principal în semințe de carne și ulei.
- Polifenoli: sunt tipici pentru toate alimentele de origine vegetală, în special integrale și proaspete (legume, fructe, semințe integrale etc.).
- Fier, vitamina B12 și acid folic: deficitul poate declanșa anemie. Fierul (în special hemul) și vitamina B12 sunt conținute în carne, produse din pește, măruntaie și gălbenuș de ou. Acidul folic este tipic legumelor și fructelor proaspete crude (mere, salată, portocale etc.).
- Proteine cu valoare biologică ridicată: în cazul sportului foarte intens, este necesar ca toți aminoacizii esențiali să fie prezenți în cantități suficiente pentru a favoriza recuperarea musculară. Cele mai recomandate alimente sunt: carne, produse din pește, lapte și derivate, ouă.
- Este esențial ca distribuția meselor să fie de așa natură încât să permită o odihnă fără interferențe. Cina nu trebuie să fie prea aproape de somn noaptea și produsele care o constituie să fie suficient de digerabile.
- Vitamine din grupa B: acestea privesc majoritatea grupurilor alimentare. Acestea pot fi deficitare atunci când dieta este în general inadecvată.
- Metilxantine: sunt stimulatori nervoși ușori. Se găsesc în cafea, cacao, ceai, ginseng etc. Au un efect tonic și pot diminua senzația de astenie.
Ce NU să mănânci
Nu există alimente care să creeze astenie. Pe de altă parte, trebuie amintit că:
- Hiperglicemia provoacă slăbiciune.Un exces de glucoză în sânge este asociat cu o eficiență corporală redusă. Apare în principal la persoanele cu diabet zaharat și trebuie tratat cu o dietă cu cantitatea potrivită - calitatea carbohidraților.
- Nu se recomandă înlocuirea alimentelor proaspete, neprelucrate și apreciabile din punct de vedere nutrițional cu: produse conservate și prelucrate, alimente nedorite și fast-food.
- Abuzul de alcool trebuie evitat.
Cure și remedii naturale
Remediile naturale pentru astenie se limitează la aportul de produse stimulante din plante, integrarea moleculelor nutriționale deficitare și terapia psihologică.
- Integrarea moleculelor deficitare se referă mai frecvent la:
- Potasiu și magneziu.
- Acizi grasi omega-3.
- Antioxidanți.
- Plantele cele mai utilizate în medicina pe bază de plante pentru combaterea asteniei sunt: camedio, gențiană, perwinkle, rozmarin, ghimbir, ginseng, coacăz negru, stejar, lavandă, oregano, floarea pasiunii, rubarbă, salvie, păpădie, cimbru, mesteacăn, ovăz, eleutherococcus și urzica.
- Terapia psihologică vizează reducerea simptomelor de anxietate, depresie, sindroame obsesive, fobii etc. Prin îmbunătățirea cauzei declanșatoare, reduce astenia și promovează recuperarea activităților normale.
Tratamentul farmacologic
Tratamentele farmacologice pentru astenie pot fi împărțite în două categorii:
- Medicamente împotriva bolii care cauzează astenie:
- Medicamente pentru tratamentul bolilor metabolice: de exemplu agenți hipoglicemici pentru diabet.
- Terapii hormonale: de exemplu, cea de „înlocuire” a sindromului climacteric.
- Împotriva infestațiilor și infecțiilor: de exemplu antivirale, antibiotice etc.
- Conținând nutrientul concentrat al cărui deficit se manifestă: de exemplu acid folic, fier, cobalamină etc.
- Antiinflamatoare pentru boli cronice: prin reducerea inflamației și a durerii este posibilă creșterea activității subiectului.
- Medicamente împotriva afecțiunilor psihiatrice caracterizate prin astenie:
- Somnifere și sedative pentru a promova somnul.
- Anxiolitice.
- Antidepresive.
- Antipsihotice.
Prevenirea
Prevenirea asteniei nu este întotdeauna posibilă.
Pe de altă parte, după ce am suferit deja de el, este posibil să vă corectați obiceiurile alimentare și stilul. De exemplu:
- Prin prevenirea deshidratării și a tensiunii arteriale scăzute: este posibil prin creșterea cantității de apă, a alimentelor hidratate și prin administrarea de suplimente de hidrosalină.
- Prevenirea hipoglicemiei: Unii oameni suferă de hipoglicemie dacă permit prea mult timp să treacă între mese. Este posibil să o preveniți mâncând mai des și în cantități suficiente.
- Prevenirea anemiei: necesită multe precauții alimentare care trebuie respectate în mod constant (a se vedea dieta pentru anemie).
- Prevenirea mahmurelilor repetate.
- Prevenirea malnutriției generale: urmarea unei diete echilibrate. Dacă este necesar să slăbești, este recomandat să o faci cu ajutorul unui dietetician.
- Prevenirea suprainstruirii: îmbunătățirea planificării și adaptarea proiectului în desfășurare.
Tratamente medicale
Orice tratament medical pentru astenie este foarte specific cauzei de bază.
.jpg)
