Nutriția și sindromul premenstrual: cauzele, modul de prevenire și modul de abordare

Editat de doctorul Roberto Uliano

 

SMP afectează milioane de femei din întreaga lume pe parcursul perioadei de reproducere. Mai mult de 85% din populația feminină suferă de aceasta, având unul sau mai multe simptome în zilele anterioare sau în timpul menstruației; în rândul acestor femei, aproximativ 2-10% prezintă simptome atât de importante încât să îngreuneze, dacă nu chiar imposibil, purtarea activitățile zilnice normale.

Sindromul premenstrual se poate manifesta prin tulburări de dispoziție, depresie, iritabilitate, dureri de cap, sensibilitate la sân, creștere puternică în greutate și retenție de apă.Cauza reală a acestui fenomen, acum social, rămâne necunoscută și există mai multe teorii avansate în vreme.

Fără îndoială, schimbarea hormonală din această perioadă reprezintă o cauză puternică care contribuie. De fapt, în faza care precede sosirea menstruației, există un puternic dezechilibru între estrogen și progesteron (hormoni produși de ovar), care afectează metabolismul serotoninei implicat în tonul stării de spirit, asupra echilibrului hidro-salin prin intermediul „hormon anti-diuretic, asupra prolactinei implicate în tensiunea mamară, dar și asupra prostaglandinelor implicate în percepția durerii și inflamația.” Pe această bază, au fost propuse numeroase terapii de-a lungul timpului, cum ar fi pilula contraceptivă, diuretice și reducerea prolactinei, care, cu toate că au un efect benefic, au numeroase efecte secundare. Un anumit beneficiu poate fi totuși extras din unele precauții din dieta zilnică și din utilizarea ingredientelor naturale.

Unul dintre cele mai frecvente simptome în timpul sindromului premenstrual este creșterea în greutate. Această caracteristică se datorează adesea unei creșteri accentuate a retenției de apă, dar în unele cazuri este agravată de aportul crescut de zahăr care însoțește adesea această perioadă.

Să vedem câteva cazuri concrete.

Nutriție și sindrom premenstrual: vă simțiți balonat?

În faza premenstruală și în timpul menstruației, una dintre cele mai frecvente plângeri este senzația de balonare abdominală, uneori însoțită de o creștere considerabilă în greutate. Acest lucru se întâmplă datorită relaxării și distensiei musculare a peretelui abdominal chiar înainte și în timpul fazei menstruale. Uneori, umflarea afectează și picioarele; în acest caz, cauza se găsește în retenția de apă care se ascunde doar în corespondență cu „ciclul”. Această situație se datorează unei revărsări de deșeuri de către capilarele din interiorul țesuturilor, un exces pe care sistemul limfatic nu îl poate scurge. În acest caz, un edem este localizat sub țesuturi, în special la nivelul picioarelor. Acest lucru se datorează în principal creșterii secreție de progesteron pe parcursul întregii a doua faze a ciclului. Pereții vaselor sunt deosebit de sensibili la acest hormon și ca răspuns la acesta cresc permeabilitatea lor. În cele din urmă, progesteronul are un efect asupra mușchilor netezi ai organismului, astfel încât să determine o scădere a motilității acestuia cu distensia abdominală consecventă, datorită senzația de umflare resimțită în această perioadă.

În unele cazuri există o creștere a constipației. Pentru a preveni aceste tulburări este necesar să respectați unele precauții și să schimbați obiceiurile alimentare înainte de ciclu. În primul rând, în cele zece zile premergătoare debutului menstruației, se recomandă o dietă săracă în sare, adică săracă în sare, pentru a evita tendința de retenție a apei și umflarea. Aceasta înseamnă evitarea anumitor alimente bogate în sodiu: mezeluri, cârnați, brânzeturi, carne afumată și pește, precum și toate produsele de patiserie, cum ar fi pâinea, pizza și biscuiții. Dar asta nu este suficient! O dietă deosebit de bogată în grăsimi saturate provenite din aceste alimente poate încetini sistemul limfatic, supraîncărcându-l odată cu intrarea în circulație (vezi chilomicroni) a picăturilor de grăsime dobândite odată cu dieta, care pot „înfunda” drenajul limfatic.

Prin urmare, este important să urmați o dietă săracă în lipide, evitând toate produsele de cârnați și grăsimile animale, preferând consumul de fructe, legume și leguminoase. De fapt, aceste alimente au o cantitate mai mare de substanțe numite lignani, care elimină excesul de hormoni din circulație, restabilind echilibrul hormonal. situație hidro-salină, creșterea diurezei și eliminarea excesului de deșeuri. Studii recente, de fapt, au confirmat că un aport mai mare de calciu și magneziu, minerale prezente în legume și leguminoase, poate ameliora mult simptomele asociate cu sindromul premenstrual. Aceste minerale pot fi pierdute. prin aportul anumitor alimente, precum germeni de grâu, soia, smochine, porumb, mere, nuci, migdale, pește, usturoi, piersici și caise.

În unele cazuri, situația pare înrăutățită de alte patologii, cum ar fi modificarea hormonilor tiroidieni care nu sunt capabili să își desfășoare activitatea eficient, agravând și mai mult retenția de apă. În aceste cazuri, este util să susțineți funcția tiroidiană prin aprovizionarea generoasă cu alimente bogate în seleniu, cum ar fi tărâțele de grâu, de care tiroida are mare nevoie pentru a sintetiza hormoni.

În situații deosebit de grave de retenție a apei, este util să se utilizeze produse fitoterapeutice drenante, cum ar fi ceaiul verde (care este și un puternic antioxidant), sub formă de ceaiuri din plante sau extracte concentrate, împreună cu infuzii care conțin mesteacăn, un puternic diuretic. În cazul unei complicații existente a microcirculației venoase, este util să se utilizeze extracte pe bază de flavonoide, compuși în care toate fructele de culoare purpurie sunt bogate, precum prune, struguri etc., care scad permeabilitatea capilară.

Alte articole despre „Nutriție și sindrom premenstrual”

1. Sindromul premenstrual - Medicamente utile împotriva sindromului premenstrual
2. Sindromul premenstrual
3. Sindromul premenstrual: Cure
4. Dieta și sindromul premenstrual
5. Sindromul premenstrual - Medicină pe bază de plante