Editat de Dr. Davide Sganzerla
Mai jos sunt toate antrenamentele desfășurate de echipa FC Legnago Salus (Serie D - Grupa C), în perioada de pregătire de vară care a avut loc în perioada 21 iulie - 28 august 2011.
La final sunt ilustrate tabelele cu rezultatele celor 3 teste efectuate:
- Plicometrie: test utilizat pentru a analiza compoziția corporală a sportivului prin măsurători ale pliurilor de grăsime. Formula utilizată pentru calcularea masei de grăsime este cea a site-ului Jackson & Pollock 3, care prevede măsurarea pliurilor de grăsime în 3 diferite puncte de pe corp (piept, abdomen și coapsă).
- Test de rezistență cu platforma forestieră: test utilizat pentru a evalua rezistența la explozie a sportivului prin măsurarea înălțimii a trei tipuri diferite de sărituri. Saltul ghemuit este utilizat pentru a calcula nivelul forței concentrice, Mișcarea săriturii contra este folosit pentru a calcula nivelul forței combinate excentric-concentrice și Saltul de picătură este utilizat pentru a calcula nivelul forței excentrice.
- Test de rezistență Yo Yo: Test de rezistență incrementală care vă permite să măsurați nivelul maxim de VO2, viteza aerobă maximă și ritmul cardiac maxim.
1 ANTRENAMENT - JOI "21 IULIE
30 "- Istoricul jucătorului;
20 "- Încălzire tehnică cu minge alternând cu exerciții fizice de mobilitate și întindere;
40 "- Tacticile colective 4-4-2;
20 "- Posesia mingii (intensitate ușoară);
15 "- Stretching-Descărcare coloană;
2 ANTRENAMENT - VINERI 22 IULIE
30 "- Plicometrie;
20 "- Încălzire tactică defensivă alternând cu mobilitate fizică și exerciții de întindere;
20 "- Posesia mingii (intensitate medie);
30 "- Tacticile colective 4-4-2;
20 "- Posesia mingii (intensitate medie);
15 "- Capacitate aerobă (15" din 2 "cursă aerobă lentă + 30" extensie);
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
3 ANTRENAMENT - SÂMBĂTĂ 23 IULIE
30 "- Test de rezistență cu platformă de pădure (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
20 "- Încălzire tactică (3 culori) alternând cu mobilitatea articulațiilor;
15 "- Tactica de atac împotriva apărării;
40 "- 2 grupuri:
Capacitate aerobă (15 "din 2" alergare lentă + 30 "întindere + 5" întindere);
Tactica pe departamente cu dl;
15 "- Posesia mingii 2 echipe;
12 "- Capacitate aerobă (12" din 2 "cursă aerobă lentă + 1" extensie);
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
4 antrenament - LUNI 25 IULIE (dimineață)
10 "- Stabilitate de bază;
20 "- Încălzire tactică alternată cu mobilitatea articulațiilor;
15 "- tactică 11vs11 cu finalizări pe poartă (intensitate mare);
40 "- 2 grupuri:
Yo Yo Intermittent Endurance Test;
Tactica pe departamente cu dl;15 "- posesie de minge de 3 echipe;
15 "- Joc tematic;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
5 ANTRENAMENT - MARȚI 26 IULIE (dimineață)
10 "- Proprioceptivitate 5 cursuri cu tablete, Skimmy și Fitball;
20 "- Încălzire tactică alternând cu mobilitatea comună
20 "- Exercițiu tactic
40 "- 2 grupuri:
20 "cu domnul: muncă tactică pe departamente;
20 "cu Prof: Rezistență isometrică:Ghemuit isometric bi-culegător 3x30 "rec 30" Ghemuit monopodalic izometric pe tablă proprioceptivă 3x30 "rec 30" Flexori izometrici pe Fitball 3x30 "rec 30" Vițel bi breech pe tabletă proprioceptivă 3x30 "rec 30" Aductori izometrici cu balon 3x30 "rec 30" Viteza de transformare pe o urcare de 10 m 1x05 "rec 15";
15 "- meci 11vs11 jumătate de teren;
10 "- Extinderea membrelor inferioare.
6 ANTRENAMENT - MIERCURI 27 IULIE (dimineață)
10 "- Stabilitate de bază;
20 "- Încălzire tactică alternată cu mobilitatea articulațiilor;
15 "- Exercițiu tactic defensiv;
20 "- Practică tehnică de trecere, oprire, demarcare și schimbare de direcție cu mingea;
15 "- 10vs8 posesia mingii cu goluri;
25 "- Putere aerobă: 2" lent + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "lent + 4" fc90% + 3 "rec +1" lent + 4 "hc90%;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
A 7-A ANTRENAMENT - Joi, 28 IULIE (după-amiază)
10 "- Proprioceptivitate 5 cursuri cu tablete, Skimmy și Fitball;
10 "- Torello 2 grupe;
10 "- Încălzire uscată cu mobilitate articulară și întindere;
40 "- 2 grupuri:
20 "cu domnul: muncă tactică pe departamente;
20 "cu Prof: Rezistență isometrică:Ghemuit isometric bi-culegător 3x30 "rec 30" Ghemuit monopodalic izometric pe tablă proprioceptivă 3x30 "rec 30" Flexori izometrici pe Fitball 3x30 "rec 30" Vițel bi breech pe tabletă proprioceptivă 3x30 "rec 30" Aductori izometrici cu balon 3x30 "rec 30" Viteza de transformare pe o urcare de 10 m 1x05 "rec 15";
40 "- Prieten în familie;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
8 ANTRENAMENT - VINERI 29 IULIE (dimineață)
10 "- Stabilitate de bază;
20 "- Încălzire tactică alternată cu mobilitatea articulațiilor;
20 "- Exercițiu tactic defensiv;
20 "- Exercițiu tactic intens la reporniri;
15 "- 11vs11 meci redus câmp;
25 "- Putere aerobă: 2" lent + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "lent + 4" fc90% + 3 "rec +1" lent + 4 "hc90%;
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
9 ANTRENAMENT - SÂMBĂTĂ 30 IULIE (dimineață)
10 "- Proprioceptivitate 5 cursuri cu tablete, Skimmy și Fitball;
20 "- Încălzire tactică alternată cu mobilitatea articulațiilor;
20 "- Bile inactive
40 "- 2 grupuri:
20 "cu domnul: muncă tactică pe departamente;
20 "cu Prof: Rezistență isometrică:Ghemuit isometric bi-culegător 3x30 "rec 30" Ghemuit monopodalic izometric pe tablă proprioceptivă 3x30 "rec 30" Flexori izometrici pe Fitball 3x30 "rec 30" Vițel bi breech pe tabletă proprioceptivă 3x30 "rec 30" Aductori izometrici cu balon 3x30 "rec 30" Viteza de transformare pe o urcare de 10 m 1x05 "rec 15";
10 "- Stretching-Descărcare coloană.
10 ANTRENAMENT - SÂMBĂTĂ 30 IULIE (după-amiază)
90 "- Meci amical împotriva Real Vicenza (Excelență).
Alte articole despre „Pregătirea de vară Serie D și rezultatele testelor - Legnago Salus 2011-2012”
- Pregătirea de vară Seria D și rezultatele testelor - 10-24 antrenament
- Pregătirea de vară Seria D și rezultatele testelor - Legnago Salus 2011-2012 - 25 - 41 antrenament
- Pregătirea de vară Seria D și rezultatele testelor - Legnago Salus 2011-2012 - Analiza testului
-e-bpco.jpg)
