Utthita Parsvakonasana sau, unghiul lateral extins în yoga, este o poziție polară, acționează asupra ambelor aspecte energetice ale corpului: yin, feminin, lunar, rece și yang, masculin, solar și fierbinte. În aceste cazuri, este important să efectuați asana în aceeași variație și pe aceeași durată pe ambele părți, pentru a menține aceste două aspecte echilibrate.
În această secvență propunem execuția Utthita Parsvakonasana, unghiul lateral extins, urmată de Parivritta Parsvakonasana, varianta sa de răsucire, care funcționează intens asupra sănătății coloanei vertebrale și a organelor interne.
Pentru informații suplimentare: pozițiile yoga pentru a reechilibra sistemul hormonal , aduce piciorul drept între palmele mâinilor, palma mâinii drepte pe pământ în afara piciorului, ridică brațul stâng spre cer, apăsând umărul drept de genunchiul drept, încercând să aducă brațele într-una ” linia.
Rămâneți cinci respirații și apoi coborâți brațul stâng, așezați mâna pe pământ și ridicați brațul drept intrând într-o răsucire și menținându-vă brațele în linie tot timpul. Și aici respirați cinci respirații lungi și adânci.
Pentru a afla mai multe: triunghiuri laterale și răsuciri .Dacă doriți să intensificați asana, puteți aduce palma dreaptă la sol, așezând brațul în linie cu vițelul și tibia, extinzând brațul stâng în sus. Dacă această poziție este confortabilă pentru dvs., puteți încerca să închideți poziția aducând brațul drept sub coapsă și apucând încheietura mâinii stângi din spate. Dacă vă simțiți stabil, puteți încerca să vă extindeți piciorul stâng înapoi, folosind călcâiul ca bază pentru a menține echilibrul.
Repetăm totul din cealaltă parte!
Acum reveniți în poziția centrală, aduceți-vă în poziția cvadrupedală și de acolo „aduceți piciorul drept înainte între palmele mâinilor. Aduceți mâinile în rugăciune în fața pieptului și aduceți umărul stâng peste coapsă, deschizând pieptul bine spre „înalt și privind în sus spre cer. Încercați să vă păstrați bine mâinile în rugăciune în fața inimii voastre.
Dacă doriți să intensificați asana, puteți aduce palma stângă la pământ, menținând brațul în linie cu vițelul și tibia, apoi extindeți brațul drept în sus. Dacă această poziție este confortabilă pentru dvs., puteți încerca să închideți poziția aducând brațul stâng sub coapsă și apucând încheietura dreaptă din spate. Dacă vă simțiți stabil, puteți încerca să vă extindeți piciorul drept înapoi, folosind călcâiul ca bază pentru a menține echilibrul.Când ați terminat, aduceți mâinile înapoi la sol și stați pe tocuri.
Pentru aprofundare: Yoga Respirație: Pranayama Chandra Bhedana și articulațiile picioarelor, genunchilor și gleznelor, crescând forța și rezistența fizică. Aceste două asane și variantele lor lucrează la distensia și întinderea ligamentelor din zona inghinală, a coloanei vertebrale, a pieptului și a umerilor, ameliorând durerea din zona lombară a spatelui și prevenind orice sciatică.Secvența funcționează asupra organelor interne, crescând capacitatea pulmonară, stimulând activitatea organelor abdominale care sunt activate de torsiune. Organele sexuale sunt alimentate cu sânge, îmbunătățind activitățile lor și intervenind asupra fertilității.
La femei, Parsvakonasana reduce tulburările din timpul ciclului menstrual. Varianta cu unghi lateral răsucit face trunchiul mai flexibil, stimulează organele digestive, deschide pieptul și mărește capacitatea pulmonară, extinde mușchii intercostali și întărește gâtul și umerii.
În general, practicarea acestei secvențe și a variantelor sale îmbunătățește echilibrul și concentrarea și stimulează sistemul limfatic.
Această instruire se face în parteneriat cu Yogaessential
