Ridicări frontale cu bara

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de ridicare frontală a bilei este, de asemenea, cunoscut sub numele de ridicare frontală cu bara, ridicare frontală a bara

Tipul de exercițiu

Ridicarea barbellului frontal este un exercițiu monoarticular / accesoriu

Variante

• Ridicări frontale cu gantere

Ridicări frontale cu bara: Execuție

Poziția de plecare îl vede pe sportiv stând în picioare în poziție verticală, cu spatele în poziția sa de forță, genunchii ușor îndoiți și distanța dintre picioare egală sau ușor mai mare decât cea a umerilor. Umerii nu sunt complet extinși, chiar dacă brațele pot încă luate în considerare de-a lungul șoldurilor. Coatele sunt aproape complet extinse. Mâinile prind bara cu o prindere predispusă și pot fi la o distanță egală cu cea dintre umeri pentru o mișcare de flexie pură sau la o distanță mai mare decât cea dintre umerii pentru a hibridiza flexia cu răpirea. Executia consta in flectarea umerilor sau flectarea / adaugarea acestora, ridicand astfel bara pana cand humerusul ajunge sa se intinda pe plan transversal. Ajutorul împingerii membrelor inferioare și hiperextensia excesivă a coloanei vertebrale este considerat înșelător. Deși acesta este un exercițiu care este inserat pentru a antrena porțiunea anterioară a deltoidului, este posibil să se mărească progresiv contribuția porțiunii laterale a deltoidului pe măsură ce mânerul se lărgește. Poziția verticală a corpului tinde să facă exercițiul mai dificil în a doua jumătate a flexiei sau flexiei / răpirii umărului. Există, de asemenea, o variantă de a sta pe bănci la diferite înclinații ale acestui exercițiu, pentru a muta progresiv mai jos punctul umărului.mișcare pe măsură ce înclinarea băncii se apropie de 180 °. Folosirea bilei previne îndoirea coatelor care în varianta cu gantere este considerată înșelăciune.

Mușchii implicați în exercițiu Creșterea frontală cu o bară

Grupa 0

• Deltoidul anterior
• Fasciculele superioare ale pectoralului major
• Coracobrachialis
• Biceps brahial

Acțiune
Flexia umărului

Grupa 1

• Deltoidul lateral
• Supraspinatus

Acțiune
Răpirea umărului (opțional)

Grupa 2

• Pachete inferioare ale toracelui dentat mare
• Fasciculele inferioare ale trapezului
• Grinzile intermediare ale trapezului

Acțiune
Rotația scapulară superioară

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil