Presă de bancă culcată cu gantere

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de bancă culcat cu gantere este, de asemenea, cunoscut sub numele de presă de bancă refuzată Dumbell, presă de bancă refuzată cu gantere.

Tipul de exercițiu

Presa pe bancă cu gantere este un exercițiu / accesoriu cu articulații multiple

Variante

• Presă de bancă culcată cu bara
• Se întinde paralel

Presă de bancă cu gantere culcate: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv așezat pe o bancă înclinat între 10 ° și 30 °, cu spatele în poziția sa de forță, picioarele depărtate și picioarele sprijinite ferm pe pământ în spatele genunchilor sau mai bine blocat în opritoarele speciale, atunci când este prezent . Coatele sunt flexate, încheieturile mâinii drepte și umerii sunt aducti și orientați astfel încât cotul, încheietura mâinii și gantera să fie exact în același plan vertical perpendicular pe podea (nu pe bancă) dintr-o vedere laterală. Ganterele sunt ținute la aceeași înălțime ca partea inferioară a sternului sau partea superioară a abdomenului cu o prindere care poate fi predispusă sau neutră; acesta din urmă este mai corect și recomandat în special atunci când ganterele sunt voluminoase și grele, ceea ce, prin urmare, dacă ar fi ținut cu o prindere predispusă, ar forța sportivul să mențină coatele mai puțin flexate decât ar fi nevoie pentru a avea antebrațele perpendiculare pe sol dintr-un vedere frontală, rezultând un efort inutil din partea flexorilor cotului pentru a ține ghidonul și reducerea mișcării de coborâre. Execuția constă în împingerea ganterelor în sus pe planul vertical pe care se aflau înainte de a începe, încercând astfel să trasăm un segment de linie dreaptă și nu o curbă. În timpul împingerii, umerii se flexează în plan sagital și aduc în plan longitudinal, în timp ce coatele se extind, iar omoplații încep să răpească și să se rotească în jos în ultima treime a mișcării. Execuția se încheie cu extensie completă. Coatele și chiar înainte brațele ajung să fie perpendiculare pe sol.

Muschii implicați în exercițiu Presă de bancă culcată cu gantere

Grupa 0

• Pieptar mare
• Deltoidul anterior
• Coracobrachialis
• Biceps brahial (slab)

Acțiune
Flexia umărului

Grupa 1

• Mare dorsal
• Rundă mare

Acțiune
Aducerea umărului

Grupa 2

• Triceps brahial
• Anconeus

Acțiune
Extinderea cotului

Grupa 3

• Dentat toracic mare
• Pieptar mic

Acțiune
Răpirea scapulară

Grupa 4

• Ascensor scapula
• Romboid

Acțiune
Rotație scapulară mai mică

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil