Priveste filmarea
- Urmăriți videoclipul pe youtube
curatoriat de Selena Mercandelli și Elena Vitale
. Deși poate părea obositor pentru începători, este de fapt o postură activă de odihnă, utilizată ca tranziție în Salutul Soarelui, care facilitează răcirea, în special în secvențe dinamice de yoga (cum ar fi Vinyasa Flow sau Ashtanga Yoga).
Câinele descendent este o „asana prețioasă, deoarece activează, întinde și realiniază toți mușchii corpului, tonifiază organele interne și sistemul endocrin. Să ne obișnuim să-l practicăm atunci când vrem să ne oferim un moment de relaxare sau să ne ușurăm spre spatele nostru.
Sensul
În sanscrită „Adho” înseamnă „dedesubt”, „Mukha” înseamnă „față”, „svana” înseamnă „câine” și „asana” este postura de yoga.
Când să o practici
Puteți practica câinele cu capul în jos ori de câte ori doriți să ușurați coloana vertebrală și să simțiți nevoia să o întindeți.
Secvență și repetări
Poziția câinelui cu susul în jos, în varianta clasică a „Hatha Yoga, este luată pornind de la poziția copilului în decubit dorsal, cu fesele sprijinite pe tocuri, brațele întinse înainte, fruntea la sol. De aici, expirând, apăsați cu putere palmele mâinilor la sol, fesele sunt ridicate în sus, menținând picioarele la fel de largi ca șoldurile și încercând să aducă tocurile la pământ.
Apoi este necesar să îndepărtați umerii de urechi, să activați cvadricepsul pentru a ridica rotulele și a extinde picioarele, activând și abdomenul pentru a extinde pieptul. În cele din urmă, este necesar să mențineți extensia maximă a spatelui, dacă este necesar, de asemenea prin ridicarea tocurilor sau îndoirea picioarelor.genunchii.
Pentru că este bine
Această asana se întinde și întărește mușchii spatelui și distanțează vertebrele unele de altele, ameliorând presiunea pe discurile interetebrale și stimulându-le să reia o poziție corectă. Ameliorează orice durere și rigiditate a călcâielor. Revigorează gleznele și întărește picioarele. Ajută la îndepărtarea rigidității în regiunea omoplatului și la ameliorarea artritei la nivelul articulațiilor umărului. Încetinește ritmul cardiac prin ridicarea diafragmei, reglează funcționarea glandelor suprarenale, tonifică mușchii pelvieni și nervii sciatici și este benefic pentru organe. practica favorizează tranzitul intestinal, reducând orice umflare abdominală.
„e” danda ”înseamnă„ băț ”. Cuvântul sanscrit poate fi deci tradus în italiană cu poziția bățului pe sol, unde bățul reprezintă coloana vertebrală și cele 4 membre, 2 brațe și 2 picioare ale sale.„ Asana ”este „poziția” în sanscrită.
Când să o practici
Chaturanga Dandasana, este o altă „poziție esențială a Yoga deoarece reprezintă o tranziție în secvența Salutarea Soarelui. Este o asana puternică„ pentru a dezvolta forța potrivită în brațe și umeri, necesară pentru a efectua poziții mai complexe de forță sau inversiuni.
Secvență și repetări
Pentru a practica corect Chaturanga, echilibrați pe palmele mâinilor prin întinderea degetelor largi și pe degetele de la picioare, extinzându-vă de la tocuri și menținând picioarele și genunchii drepți pentru a aduce toată greutatea înainte pe umeri. Încercați să mențineți corpul în linie din cap până în picioare cu abdomenul și fesele puternice, la fel ca un băț drept. În cele din urmă, îndoiți antebrațele la nouăzeci de grade, coborând încet cu corpul spre sol, ținând coatele aproape de trunchi și brațele mereu perpendiculare pe podea.
Pentru că este bine
- Întărește-ți brațele, umerii și încheieturile
- Întărește abdomenul, coapsele, fesele și mușchii pectorali
- Se întinde și întărește mușchii spatelui, îmbunătățind postura
- Antrenează-ți voința și concentrarea
Trebuie doar să punem totul pe saltea!
Acest antrenament se face în parteneriat cu Yogaessential
