Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de presă pe bancă este, de asemenea, cunoscut sub numele de așezare
Tipul de exercițiu
Așezările pe bancă sunt un exercițiu bi-articular
Așezări pe bancă: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv culcat în decubit dorsal pe o bancă orizontală sau înclinată (astfel încât capul să fie în jos și picioarele în sus) și picioarele blocate în opritoarele speciale. Coloana vertebrală este extinsă, șoldurile pot fi fie flectate, cu genunchii flexați în mod egal sau întinse cu genunchii la fel de întinși.Gleznele sunt în dorsiflexie pentru a „lega” sportivul de bancă. Membrele superioare pot fi ținute la șolduri, încrucișate în fața pieptului, ridicate cu mâinile sprijinite ușor de tâmple sau cu umerii complet flecați și cu coatele întinse. Lista a fost scrisă în ordine de dificultate, de la cel mai ușor la cel mai dificil. Fiecare dintre aceste variante îi permite sportivului să prindă discuri sau gantere pentru a supraîncărca exercițiul. Execuția constă în flexarea coloanei vertebrale și a șoldurilor, pe cât este permis. De la mobilitatea individuală, având grijă să nu schimbați niciodată unghiul ales pentru genunchi și distanța dintre bărbie și stern. Alergarea cu picioarele drepte îngreunează flexia șoldurilor, dar nu afectează munca mușchilor abdominali.
Muschii implicați în apăsarea pe bancă fac exerciții
Grupa 0
- Drept abdominal
- Oblici externi
- Oblicuri interne
Flexia coloanei
Grupa 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor al fasciei lata
- Adductor lung
- Adductor scurt
- Sartorio
- Pettineo
Flexia șoldului
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea coloanei vertebrale și a șoldurilor, genunchilor și gleznelor.
