Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de tragere în decubit este, de asemenea, cunoscut sub numele de Chin-up-uri, pull-up-uri cu aderență inversă, Bar
Tipul de exercițiu
Supine Pull Up este un exercițiu de bază
Variante
- Extrageri ale mașinii Lat cu aderență în decubit
Trageri în decubit dorsal: Execuție
Poziția de plecare îl vede pe sportiv atârnând de bară cu mâinile ținându-l pe acesta din urmă la o distanță egală cu cea dintre umeri. Umerii pot fi complet sau aproape flexați, în timp ce coatele sunt extinse. Omoplații, rotiți în sus, pot fi în elevație sau în depresiune; în acest din urmă caz nu există nicio acțiune 5. Execuția constă în tragerea corpului spre bară până când atinge partea superioară a barei. Piept fără a modifica înclinația inițială. a corpului. Deoarece cea mai eficientă mișcare este cea care urmărește un segment al unei linii drepte, poziția inițială cu cea mai mare rezistență este cea cu umerii ușor flecați astfel încât să ai capul pe un plan diferit de cel pe care umărul, coatele și mâinile minciună; folosind această tehnică, domeniul flexiei umărului este redus cu câteva grade, sportivul începe cu trunchiul ușor înclinat înapoi și menținerea poziției necesită o forță și o coordonare considerabile.
Mușchii implicați în exercițiu Trageri în decubit dorsal
Grupa 0
- Mare dorsal
- Rundă mare
- Deltoidul posterior
- Pachete inferioare ale pectoralului major
- Capul lung al tricepsului brahial
Extensia umărului
Grupa 1
- Biceps brahial
- Brahial
- Brachioradialis
- Flexia superficială a degetelor
- Flexor radial al carpului
- Flexor ulnar al carpului
- Handheld lung
Flexia cotului
Grupa 2
- Grinzile intermediare ale trapezului
- Fasciculele inferioare ale trapezului
- Romboid
Aducția scapulară
Grupa 3
- Ascensor scapula
Rotație scapulară mai mică
Grupa 4
- Pieptar mic
Depresie scapulară (opțional)
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței și trunchiului
