Alpinist avansat crossover

Principalii mușchi afectați

• Picioare
• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Greutate medie

Executarea alpinistului crossover avansat:

1. Intră într-o poziție push-up
2. Păstrați brațele drepte și corpul nemișcat, creând o linie dreaptă din cap până în picioare
3. Împingeți degetele de la picioare înainte și înapoi aducând genunchii la piept cât de repede puteți (alternați piciorul drept și cel stâng pentru timpul sau numărul de repetări necesare)
4. Reveniți la poziția de plecare și efectuați, încercând să mențineți corpul nemișcat și drept, sare la dreapta și la stânga cu picioarele împreună (sau pur și simplu mișcați-vă cu picioarele până la dreapta și apoi cu toată stânga)
5. Reveniți în centru
6. Întindeți-vă cu brațele și săriți înainte în poziție genuflexiune
7. Salt cât mai sus posibil.

• Ridicați prea mult fesele atunci când vă mișcați picioarele înainte și înapoi.