Criza laterală a mingii

Principalii mușchi afectați

• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Greutate medie

Efectuarea crizei laterale cu mingea:

1. Puneți o minge între glezne și culcați-vă cu spatele la podea
2. Țineți spatele la podea și aduceți genunchii ușor îndoiți în partea dreaptă
3. Păstrați ambele mâini în spatele capului, având grijă să nu vă împingeți capul înainte
   
4. Strângeți mingea cât de bine puteți între glezne și faceți flotări lente, ridicându-vă corpul superior și inferior
5. Inversați poziția picioarelor în lateral.

• Rulați umerii în lateral
• Mișcați prea mult genunchii când ridicați partea inferioară a corpului.