Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea pasului peste lunges cu gantera (modificat):
- Stați în poziție verticală în fața unei bănci sau pășiți cu picioarele la lățimea umerilor
- Luați ganterele și țineți-le pe loc
- Mergeți înainte și pășiți pe bancă sau pășiți cu piciorul drept, în timp ce piciorul stâng rămâne pe sol
- Împingeți piciorul drept cât de tare puteți pe treaptă și îndreptați piciorul, luați piciorul stâng de pe podea și împingeți corpul în sus, în timp ce aduceți piciorul stâng drept înapoi în sus; rămâneți câteva secunde și reveniți la pământ cu piciorul stâng
- Inversați mișcarea.
- Arcuiește-ți spatele în timp ce împingi piciorul din spate în sus
- Depășirea vârfului piciorului cu genunchiul în sprijin în timpul fazei de ascensiune pe bancă sau pe treaptă.
-in-alto-abs.jpg)
