Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Dificil
Efectuarea scândurii pe o parte:
- Rămâneți de partea voastră și asumați o poziție de scândură laterală cu cealaltă mână pe sol
- Asigurați-vă că corpul este în linie dreaptă și că piciorul superior este în fața celui inferior; brațul mâinii sprijinite este bine întins cu încheietura perpendiculară pe umăr
- Coborâți șoldurile și apoi ridicați-le astfel încât corpul să revină în linie dreaptă, de la bord până la picioare
- Repetați mișcarea pentru suficient timp și repetări (pe baza nivelului dvs. de fitness)
Greșeli frecvente la scândura unilaterală:
- Așezați mâna sau cotul nu în linie dreaptă cu umărul
- Puneți greutatea corpului pe încheieturi și umeri, mai degrabă decât pe mușchii afectați.