Yoga ne ajută să facem corpul flexibil și moale și este util pentru a ne pregăti pentru orice tip de practică sau sport, deoarece funcționează pe o „activitate de întindere profundă”.
În acest videoclip vă propunem o secvență care slăbește articulațiile și reduce tensiunea la gât, umeri și spate.
Este „o practică care poate fi efectuată în fiecare zi pentru a încălzi corpul în fiecare dimineață la trezire sau pentru a-l răcori seara, după o„ zi intensă de lucru care ne-a înțepenit într-un mod anume.
Vă sugerăm să practicați această secvență ori de câte ori este nevoie să vă pregătiți corpul pentru orice tip de activitate fizică. Dacă se face în mod consecvent, spatele, umerii și gâtul vor beneficia de ea în mod durabil.
Secvență Yoga completă
Să începem în poziție șezând cu picioarele încrucișate!
Începeți această practică stând cu picioarele încrucișate pe saltea. Slăbiți gâtul și vertebrele cervicale cu rotații ale capului, mișcându-vă privirea mai întâi spre umărul drept și apoi încet spre stânga. Faceți mișcări controlate și nu uitați să respirați întotdeauna adânc prin nas.
Acum aduceți-vă capul înainte și înapoi, întorcându-vă privirea în sus și apoi aducându-vă bărbia spre piept.Efectuați mișcările într-o manieră lentă și controlată pentru a nu avea impact asupra colului uterin și respirați întotdeauna profund.
Continuați secvența încercuind capul de la un umăr la altul, aducând bărbia spre umărul drept, apoi glisând-o încet în jos până ajunge la stern, până ajunge la umărul stâng. Odată ce ajungeți la stânga, continuați încet spre partea dreaptă. Dacă nu aveți probleme cervicale, puteți face o întoarcere completă a capului, aducând capul înapoi ușor, controlând mușchii, fără a face mișcări bruște.
Lucrați întotdeauna pe gât și aduceți mâna dreaptă la urechea stângă, însoțiți capul spre umărul drept, rămâneți câteva respirații și apoi întotdeauna cu mâna stângă, împingeți ușor capul în sus, ridicându-l de pe bărbie fără a utiliza mușchiul efort. Acum repetați totul de cealaltă parte, repetând cu mâna stângă, întinzând bine mușchii gâtului fără a face mișcări bruște.
Aduceți brațele în fața pieptului și încrucișați brațele în Garudasana, poziția vulturului, aducând brațul drept în fața stânga, agățând degetul mare și apoi aducând coatele și privirea în sus și apoi în jos. deschiderea spatelui. Acum inversați brațele aducând stânga spre dreapta și continuând mișcarea îndoind trunchiul înainte și înapoi și deschizând spatele.
Eliberați brațele, așezați mâinile pe genunchi și înconjurați umerii făcând câteva rotații, mai întâi înainte și apoi înapoi.
Acum împletiți degetele în spatele gâtului și țineți coatele larg deschise, să revenim la lucrul pe umeri și partea superioară a spatelui, inspirați, ridicați privirea și deschideți inima, expirați, îndoiți spatele și aduceți coatele în contact și bărbia spre pieptul, întinzând vertebrele cervicale Continuați această mișcare încercând să coordonați respirația cu mișcarea.
Acum ia-ți patru pe covor!
Acum aduceți-vă cu patru picioarele înapoi pentru a lucra mai intens pe spate și pe umeri. Mâinile sunt sub umeri și genunchii sunt la fel de largi ca șoldurile. Efectuați rotații complete ale brațului drept mai întâi înainte și apoi înapoi. Apoi schimbați laturile și rotiți-vă cu brațul stâng, rotindu-l mai întâi de două ori înainte și apoi de două ori înapoi, combinând întotdeauna respirația cu mișcarea.
Acum mergeți înainte cu palmele și alunecați înapoi cu fesele, aducând pieptul înainte. Întindeți corpul spre pământ, puneți fruntea, bărbia și pieptul pe pământ, dacă pieptul atinge solul, împingeți-l cât puteți de mult spre pământ, pentru a deschide bine partea superioară a spatelui, întindeți bărbia și aduceți așteaptă cu nerăbdare. Rămâneți câteva respirații și apoi întoarceți-vă la quadrupedia.
Aduceți brațul stâng în sus și priviți degetul mare, apoi mutați-l sub brațul drept, aducând umărul și obrazul stâng la pământ, aduceți brațul drept înainte și apăsați ferm palma la sol, simțind întinderea întregului. partea stângă a corpului. Întoarceți-vă încet, aduceți palma stângă la pământ și ridicați brațul drept, priviți degetul mare, îndoiți cotul și aduceți brațul drept sub stânga, sprijinindu-vă umărul drept și obrazul pe pământ. Brațul stâng rămâne întins înainte cu palma apăsată la pământ.
Apoi luați câinele cu capul în jos (Adho Muka Svanasana) pentru a sta în Gomukasana (Poziția feței vacii), piciorul drept este îndoit sub stânga, brațul stâng se îndoaie în spate și se ridică în sus și brațul drept se îndoaie și coboară, degetele împletiți-vă, gâtul este liber și privirea este îndreptată înainte. Rămâneți câteva respirații, apoi reveniți la câine cu susul în jos și așezați-vă pentru a schimba picioarele, dreapta este ușa pliată spre stânga, brațul drept se îndoaie în spate și se ridică în sus , brațul stâng coboară în jos, degetele apucă și spatele se deschide.
Țineți această poziție câteva respirații, apoi slăbiți-vă brațele și picioarele și începeți antrenamentul sau ziua!
