În acest videoclip, vă voi ghida „într-o scurtă meditație inspirată de valurile mării, ideală pentru cei care„ încă încep să înceapă. Dar înainte de a începe ", să verificăm împreună că postura este corectă!
Pentru a avea o experiență plăcută cu meditația, este foarte important să păstrezi o poziție confortabilă. Există mai multe opțiuni, dar îți recomand în special două:
- stând cu picioarele încrucișate, pe o pernă sau o pătură. Deci, încercați să „ridicați” de la sol, folosind mai multe „suporturi una peste alta”. Întindeți coloana vertebrală în sus, bărbia ușor spre stern și așezați-vă mâinile pe coapse. Picioarele pot fi mai aproape sau mai aproape de inghină, în funcție de cât de confortabil vă simțiți.
- dacă ți se pare greu să stai pe pământ, ai putea încerca să folosești un scaun. Dar așezați-vă "pe margine, astfel încât să rămâneți" activ "și să nu" prăbușiți "pe spate. O altă opțiune ar putea fi să puneți o pătură subțire pliată, între spate și spate. Spatele este" întins în sus ", bărbia ușor spre stern, mâinile pe coapse, picioarele nu se încrucișează și picioarele ferm înrădăcinate la pământ.
Ei bine, odată ce ți-ai găsit postura, suntem gata să plecăm!
Pune-te într-un mediu liniștit, în care nimeni nu te poate deranja și lasă-te ghidat de vocea mea.
Dacă vin gândurile, lasă-le să curgă și să se concentreze din nou pe respirația ta și pe vocea mea, imaginând valuri frumoase ale mării.
Încercați să faceți această meditație de mai multe ori, experimentând, de asemenea, cu diferite momente ale zilei (de exemplu, o dată dimineața și o dată seara).
Ia notă de emoțiile care au apărut și vei vedea că, din când în când, experiența ta se va schimba „și se va îmbunătăți”.
Meditația necesită răbdare și, ca toate exercițiile fizice, necesită antrenament și persistență. Dacă de data aceasta nu a mers așa cum ai crezut, dă-ți o a doua șansă!
