Bună ziua tuturor!
Sunt Tiziana, fondatorul @ joyness.it, școala online de yoga și meditație, iar astăzi vă voi ghida într-o mini practică de yoga pentru a dormi.
Vom vedea împreună câteva poziții de yoga pentru a le face direct în pat, foarte utile pentru relaxarea corpului și a minții și, prin urmare, pentru a ne pregăti pentru noapte.
Dar înainte de a începe ”, vreau să vă dau câteva sfaturi.
- Mai întâi, verificați întotdeauna temperatura camerei în care dormiți, pentru a vă odihni bine în timpul nopții nu trebuie să depășească 20 de grade.
- Opriți toate echipamentele electronice și, dacă este posibil, lăsați telefonul mobil în modul avion sau în altă cameră.
- Creați un mini-ritual, astfel încât acțiune după acțiune, mintea dvs. să înceapă să mentalizeze că se pregătește pentru noapte. Exemplu, începeți prin estomparea luminilor din cameră, aprindeți doar cele ale noptierei, puneți-vă pijamalele, pregătiți un ceai de mușețel și faceți aceste poziții scurte direct în pat, chiar înainte de culcare.
- Aromaterapia poate fi excelentă pentru a vă face dormitorul un loc ideal pentru relaxare și astfel să vă ajute să dormiți. Încercați, de exemplu, lavandă, mușețel sau balsam de lămâie.
- Nu vă uitați la nimic care vă poate scutura sau cumva să vă „trezească”, așa că încercați să evitați televizorul, telefoanele mobile, iPad-urile etc. cu cel puțin o „oră înainte de a vă culca. Mai bine citiți câteva pagini dintr-o carte bună.
Acum aș spune că suntem pregătiți pentru culcare! Lasă-te ghidat de vocea mea și încearcă să te relaxezi cât poți.
Mulțumesc mult și ne vedem în curând!
Tiziana
IG: @thepinkycloud
Școala IG: @ joyness.it
