Rutină de mobilitate articulară înainte de alergare sau de practicat în fiecare zi
Articulațiile noastre și buna funcționare a acestora sunt esențiale nu numai pentru alergare, ci și pentru mers și pentru desfășurarea acțiunilor vieții de zi cu zi. Prin urmare, este important să dedicați timp exercițiilor de mobilitate articulară, mai bine dacă sunt introduse în partea de încălzire înainte de a alerga sau chiar ca o rutină de făcut în fiecare dimineață. O bună mobilitate articulară ajută și îmbunătățește elasticitatea musculară, ajută la decontractarea mai bună. mușchii antagoniști și astfel îmbunătățesc gama de mișcare și, de asemenea, ajută la coordonare. De asemenea, previne leziunile, în special cele legate de articulațiile gleznei, genunchiului, șoldului etc.
Exerciții de mobilitate articulară
Dacă suntem pe cale să ne confruntăm cu un antrenament de alergare foarte intens, introducem și mobilitatea articulațiilor în încălzire, inserându-l după ce am făcut o cursă ușoară de 5 minute.
În acest videoclip vă arăt cum să efectuați următoarele exerciții:
- Exerciții de mobilitate a umărului
- Mobilitatea brațelor
- Exerciții pentru mobilitatea bazinului și șoldului
- Mobilitatea genunchiului
- Exerciții pentru mobilitatea articulației gleznei
