Exemplu dietă cadou

Premisă

Următoarele indicații au un scop informativ EXCLUSIV și nu sunt destinate să înlocuiască opinia unor profesioniști precum un medic, nutriționist sau dietetician, a căror intervenție este necesară pentru prescrierea și compoziția terapiilor alimentare PERSONALIZATE.

Dieta CADOU

Dieta GIFT (acronim pentru: Gradualitate, Individualitate, Flexibilitate și Ton) este un sistem inventat de medicii Attilio Speciani și Luca Speciani, util pentru urmărirea:

• Pierderea în greutate în caz de supraponderalitate
• Restabilirea stării metabolice optime în caz de alterări induse de o dietă slabă sau stil de viață
• Recuperarea echilibrului psihofizic.

Mai exact, dieta GIFT ar trebui să intervină mai ales la nivelul reglării metabolismului (impact mai bun asupra insulinei și conservarea masei musculare) și modularea poftei de mâncare (control hipotalamic); în acest scop, dieta GIFT folosește câteva principii și reguli cardinale care, combinat și menținut în timp, ar trebui să garanteze rezultatul; în rezumat:

• Abolirea numărării caloriilor
• Activarea metabolismului și conservarea masei musculare cu activitate fizică
• Introducere treptată în dietă
• Posibilitatea înlocuirii alimentelor folosind echivalențe alimentare
• Utilizarea DOAR glucidelor cu indice glicemic scăzut
• Eliminarea alimentelor nesănătoase, procesate, bogate în conservanți și alimente nesănătoase
• Combinație proteină / carbohidrați pentru a limita efectul de revenire al insulinei
• Controlul indicelui și al sarcinii glicemice
• Distribuția calorică optimă a meselor (în scădere pe tot parcursul zilei)
• Fructe și legume gratuite cu precauția introducerii lor la începutul mesei
• Aprovizionare generoasă de apă și fibre dietetice
• Mestec lung
• Activitate fizică cu preferință pentru efortul aerob
• Controlul intoleranțelor alimentare (test DRIA) care, prin declanșarea mediatorilor inflamației, poate afecta negativ acțiunea insulinei (soluția este rotația alimentelor)
• Echilibrul psihofizic; Mâncarea poate afecta starea de spirit, la fel cum starea de spirit poate afecta modul în care mâncați.„DietaGIFT necesită o înțelegere profundă și îndepărtarea activă a acestei robii”.

Dieta GIFT recomandă utilizarea gătirii simple, fără glutamat de sodiu, utilizarea unui pic de ulei de măsline extravirgin și, alternativ, „crud” cel al unei singure semințe presate la rece; în plus, sugerează abolirea produselor preambalate, evitarea adăugării de zaharuri și îndulcitori , utilizați (în special în gustări) fructe proaspete sau băuturi neîndulcite sau sucuri de legume.
Mai mult, dieta GIFT sugerează consumul la fiecare masă: un aliment pe bază de carbohidrați cu indice glicemic scăzut (60g uscat), unul pe bază de proteine ​​(cantitativ de aceeași dimensiune ca felul de mâncare. gătit pe bază de carbohidrați) și fructe și / sau legume (cantitativ de aceeași dimensiune ca vasul gătit de carbohidrați).

Dieta CADOU: puncte tari și puncte slabe

Dieta CADOU este, fără îndoială, un mod sănătos și corect de interpretare a terapiei cu alimente, pe de altă parte, cu siguranță nu este soluția ideală pentru cei cu motivație mică de a slăbi; Dieta CADOU oferă rezultate treptate, constante și mai puțin stresante ... dar pentru cei care AU NEVOIE de o vizualizare rapidă a „primei pierderi în greutate” această progresie lentă ar putea fi contraproductivă.

Suplimente utile

Suplimentele utile pentru dieta CADOU sunt cele oferite de Farmaciile CADOU; cu un indiciu de sarcasm ... este posibil să înțelegem care sunt nevoile integrării ofertei CADOU consultând unul dintre punctele relative de vânzare.

Dieta CADOU: exemplu

ATENŢIE! Ceea ce urmează este o interpretare personală a dietei GIFT și nu este o schemă produsă sau aprobată de Dr. Speciani sau colaboratorii înrudiți; mai mult, întrucât este un sistem destul de diferit de schemele nutriționale TRADIȚIONALE cu conținut scăzut de calorii, în context, voi încerca să ajung la un compromis între sistemul de numărare a caloriilor și cel GIFT pentru a face strategia mai ușor de înțeles din toate punctele vizual și comparabil cu sistemul de clasificare „clasic”.

• Angajat, merge de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră

Sex

M.

Vârstă

42

Înălțime cm

174

Circumferința încheieturii mâinii cm

16,7

Constituţie

Subţire

Înălțime / încheietura mâinii

10,8

Tipul morfologic

Normolineo

Greutate kg

84,0

Indicele de masa corporala

27,8

Este de dorit indicele de masă corporală fiziologic

19,3

Greutate fiziologică de dorit kg

58,4

Metabolism bazal kcal

1556,8

Coeficientul nivelului de activitate fizică

Ușor, da AUS 1,55

Cheltuieli energetice kcal

2413,1

Dietă HIPOCALORIC - 30% Aproximativ 1690 Kcal Mic dejun 40% 676kcal Gustare 5% 85kcal Masa de pranz 35% 590kcal Gustare 5% 85kcal Masa de seara 15% 254kcal

Exemplu de dietă CADOU - ZIUA 1

Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT

Iaurt cu lapte degresat 2%

250g, 140,0kcal

Miere

10g 30,4kcal

Nuci uscate

30g, 183,6kcal

Banane

200g, 178,0kcal

pâine de secara

50g, 129,0kcal

Gustare, aproximativ 5% kcal TOT

kiwi

100g, 61,0kcal

Prânz, aproximativ 35% kcal TOT

Paste cu sos de rosii

Pastă de grâu integral

60g, 194,4kcal

Sos de rosii

100g, 24,0kcal

Parmezan ras

5g, 19,6kcal

Piept de pui la gratar

Piept de pui, numai carne

120g, 132,0kcal

Spanac congelat

200g, 58,0kcal

Ulei de măsline extra virgin TOT

15g, 135,0kcal

Gustare, aproximativ 5% kcal TOT

Portocale

100g, 63,0kcal

Cina, aproximativ 15% kcal TOT

File de biban de mare într-o tigaie

Lupul de mare, diverse specii

100g, 97,0kcal

Dovlecel

200g 32.0kcal

pâine de secara

50g, 129,0kcal

Ulei de arahide TOT

10g, 88,4kcal

Exemplu de dietă CADOU - ZIUA 2

Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT

Iaurt cu lapte degresat 2%

250g, 140,0kcal

Miere

10g 30,4kcal

Migdale

30g, 172,5kcal

Struguri

250g, 172,5kcal

pâine de secara

50g, 129,0kcal

Gustare, aproximativ 5% kcal TOT

Măr, cu coajă

100g, 52,0kcal

Prânz, aproximativ 35% kcal TOT

Orez brun cu morcovi

Orez brun, cu boabe lungi

60g, 217,2kcal

Morcovi

100g, 41,0kcal

Parmezan ras

5g, 19,6kcal

Piept de curcan la grătar

Piept de curcan, numai carne

120g, 133,2kcal

Fenicul

200g, 62,0kcal

Ulei de măsline extra virgin TOT

15g, 135,0kcal

Gustare, aproximativ 5% kcal TOT

Pere

100g, 58,0kcal

Cina, aproximativ 15% kcal TOT

File de ton la grătar

Tonul cu aripioare galbene

100g, 108,0kcal

Chard

200g 38,0kcal

pâine de secara

50g, 129,0kcal

Ulei de arahide TOT

10g, 88,4kcal

Exemplu de dietă CADOU - ZIUA 3

Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT

Iaurt cu lapte degresat 2%

250g, 140,0kcal

Miere

10g 30,4kcal

Alune de padure

30g, 188,4kcal

Loti sau kaki

200g, 175,0kcal

pâine de secara

50g, 129,0kcal

Gustare, aproximativ 5% kcal TOT

kiwi

100g, 61,0kcal

Prânz, aproximativ 35% kcal TOT

Fasole și cartofi fierți

Fasole uscata

40g, 124,4kcal

Cartofi

100g, 77,0kcal

Parmezan ras

5g, 19,6kcal

Friptură de vițel

Loin de vițel

120g, 139,2kcal

Sparanghel

200g, 40,0kcal

Ulei de măsline extra virgin TOT

15g, 135,0kcal

Gustare, aproximativ 5% kcal TOT

Clementina

100g, 47,0kcal

Cina, aproximativ 15% kcal TOT

Cod aburit

File de cod Atlantic

100g, 82,0kcal

Salată verde

100g 18,0kcal

pâine de secara

50g, 129,0kcal

Ulei de arahide TOT

10g, 88,4kcal

Exemplu de dietă CADOU - ZIUA 4

Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT

Iaurt cu lapte degresat 2%

250g, 140,0kcal

Miere

10g 30,4kcal

Nuci uscate

30g, 183,6kcal

Banane

200g, 178,0kcal

pâine de secara

50g, 129,0kcal

Gustare, aproximativ 5% kcal TOT

kiwi

100g, 61,0kcal

Prânz, aproximativ 35% kcal TOT

Pastele de vinete

Pastă de grâu integral

60g, 194,4kcal

Vânătă

100g, 24,0kcal

Parmezan ras

5g, 19,6kcal

Piept de pui la gratar

Piept de pui, numai carne

120g, 132,0kcal

Spanac congelat

200g, 58,0kcal

Ulei de măsline extra virgin TOT

15g, 135,0kcal

Gustare, aproximativ 5% kcal TOT

Portocale

100g, 63,0kcal

Cina, aproximativ 15% kcal TOT

Friptură de cal

Cal

100g, 133,0kcal

Andivă

200g 34,0kcal

pâine de secara

50g, 129,0kcal

Ulei de arahide TOT

10g, 88,4kcal

Exemplu de dietă CADOU - ZIUA 5

Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT

Iaurt cu lapte degresat 2%

250g, 140,0kcal

Miere

10g 30,4kcal

Migdale

30g, 172,5kcal

Struguri

250g, 172,5kcal

pâine de secara

50g, 129,0kcal

Gustare, aproximativ 5% kcal TOT

Măr, cu coajă

100g, 52,0kcal

Prânz, aproximativ 35% kcal TOT

Orez brun cu ciuperci

Orez brun, cu boabe lungi

60g, 217,2kcal

Ciuperci champignon

100g, 22,0kcal

Parmezan ras

5g, 19,6kcal

Piept de curcan la grătar

Piept de curcan, numai carne

120g, 133,2kcal

Fenicul

200g, 62,0kcal

Ulei de măsline extra virgin TOT

15g, 135,0kcal

Gustare, aproximativ 5% kcal TOT

Pere

100g, 58,0kcal

Cina, aproximativ 15% kcal TOT

Omletă de albuș de ou

Albus de ou de pui

250g, 120,0kcal

Chard

200g 38,0kcal

pâine de secara

50g, 129,0kcal

Ulei de arahide TOT

10g, 88,4kcal

Exemplu de dietă CADOU - ZIUA 6

Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT

Iaurt cu lapte degresat 2%

250g, 140,0kcal

Miere

10g 30,4kcal

Alune de padure

30g, 188,4kcal

Loti sau kaki

200g, 175,0kcal

pâine de secara

50g, 129,0kcal

Gustare, aproximativ 5% kcal TOT

kiwi

100g, 61,0kcal

Prânz, aproximativ 35% kcal TOT

Năut și cartofi fierți

Năut uscat

40g, 133,6kcal

Cartofi

100g, 77,0kcal

Parmezan ras

5g, 19,6kcal

Friptură de vițel

Loin de vițel

120g, 139,2kcal

Sparanghel

200g, 40,0kcal

Ulei de măsline extra virgin TOT

15g, 135,0kcal

Gustare, aproximativ 5% kcal TOT

Clementina

100g, 47,0kcal

Cina, aproximativ 15% kcal TOT

Dorată la grătar

Fileuri de dorată

100g, 90,0kcal

Salată verde

100g 18,0kcal

pâine de secara

50g, 129,0kcal

Ulei de arahide TOT

10g, 88,4kcal

Exemplu de dietă CADOU - ZIUA 7

Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT

Iaurt cu lapte degresat 2%

250g, 140,0kcal

Miere

10g 30,4kcal

Nuci uscate

30g, 183,6kcal

Banane

200g, 178,0kcal

pâine de secara

50g, 129,0kcal

Gustare, aproximativ 5% kcal TOT

kiwi

100g, 61,0kcal

Prânz, aproximativ 35% kcal TOT

Paste cu ardei

Pastă de grâu integral

60g, 194,4kcal

Ardei galbeni

100g, 22,0kcal

Parmezan ras

5g, 19,6kcal

Piept de pui la gratar

Piept de pui, numai carne

120g, 132,0kcal

Spanac congelat

200g, 58,0kcal

Ulei de măsline extra virgin TOT

15g, 135,0kcal

Gustare, aproximativ 5% kcal TOT

Clementina

100g, 47,0kcal

Cina, aproximativ 15% kcal TOT

Bluefish la grătar

Rechin albastru, rechin

100g, 130,0kcal

Dovlecel

200g 32.0kcal

pâine de secara

50g, 129,0kcal

Ulei de arahide TOT

10g, 88,4kcal