Atletism la distanță medie - importanța forței și a rezistenței

Distanța la mijloc, în toate specialitățile sale, este considerată un sport de rezistență ... unde rezistența poate fi înțeleasă ca o capacitate condiționată sau o expresie specifică a muncii musculare.

În orice caz, rezistența se referă întotdeauna la capacitatea de a rezista la oboseală în exercițiile de lungă durată.

Rezistență la antrenamentele la distanță medie la atletism

Rezistența depinde de mai mulți factori:

• Eficiența sistemelor cardiovasculare și respiratorii
• Eficiența sistemului nervos și a sistemului muscular
• Capacitate puternică și emoțională

Rezistența poate fi diferențiată în diferite moduri; prima distincție privește generalul și specialul.

• CEL GENERAL se referă la capacitatea de a efectua pentru o lungă perioadă de timp un exercițiu sportiv care angajează diferite grupe musculare; depinde mai ales de eficiența sistemelor cardio-circulatorii și respiratorii și constituie baza atletică care trebuie dezvoltată în special la tinerii sportivi; se identifică cu capacitatea aerobă și se caracterizează prin echilibrul dintre aportul de oxigen și consumul acestuia.
• Rezistența SPECIALĂ indică capacitatea de a suporta un anumit tip de muncă cu angajament maxim; rezistența specială este de mai multe tipuri:
• Rezistență de durată: abilități afectate: rezistență și putere aerobă; durata> 8 ", cea mai mare parte aerobă
• Rezistență de durată medie: lucru mixt: 2-8 "durată cu lactacid aerob și anaerob
• Rezistență pe termen scurt: rezistență la lactat: 45 "" - 2 "; predominant lactic anaerob și necesită putere și viteză
• Rezistenta la forta: forta extinsa in timp; necesită capacități de rezistență musculară LOCALĂ ridicate
• Rezistența la viteză: intensitate maximă sau sub-maximă; implicarea aproape exclusivă a mecanismelor lactacide anaerobe.

Toate formele de rezistență specială sunt prezente în diferitele specialități la distanță medie și combinația lor contribuie la atingerea performanței atletice maxime.

Forța: componentă esențială a rezistenței la antrenamentele la distanță medie la atletism

În antrenamentele speciale de rezistență, pentru o lungă perioadă de timp, dezvoltarea aspectelor cardiovasculare și respiratorii a fost plasată înaintea tuturor celorlalte abilități; ceea ce contează NU este atât cantitatea de oxigen care ajunge la mușchi (care este dificil de modificat), cât capacitatea acestora de a-l putea folosi prin „respirația celulară” a celulelor fibroase. Scopul este de a angaja cât mai multe fibre musculare în metabolismul energiei oxidative, atât cele lente (unități motorii de tip I - S), cât și cele intermediare (unități motorii de tip IIA - FR); aceste fibre se adaptează prin creșterea VOLUMULUI de MITOCHONDRI și densitatea ENZIMELOR OXIDATIVE Factorii cardiaci și circulatori (capilarizare) sunt totuși foarte importanți, dar NICIODATĂ limitativi.
Rezistența este, prin urmare, sinteza a două fenomene: forța musculară contractilă și furnizarea de energie; pe de altă parte, abilitățile de coordonare care permit dobândirea unei tehnici corecte de alergare și deținerea unui gest economic sunt, de asemenea, esențiale.

Caracteristici pentru antrenament la distanță medie la atletism

Prin urmare, alergătorul la distanță medie trebuie să dezvolte TOATE CARACTERISTICILE care îi permit să facă față diferitelor „NECESITĂȚI ATLETICE și METABOLICE; pe scurt:

• Rezistență aerobă: putere aerobă și rezistență specifică, pentru a susține alergarea cât mai mult posibil, dar cu o viteză mai mare de execuție
• Capacitate și putere lactică: să sprintezi cât mai eficient posibil în finală, precum și, în curse de 800 m, pentru a menține viteza de rulare cât mai mare posibil
• Mobilitate articulară, flexibilitate și coordonare: pentru a îmbunătăți tehnica și a face gestul mai eficient și mai eficient
• Forța musculară: în special rapidă și rezistentă, pentru a îmbunătăți viteza și a susține mai mult oboseala; este, prin urmare, o condiție esențială pentru orice formă de rezistență și, așa cum se poate observa prin examinarea antrenamentului de viteză în atletism, stă la baza vitezei de execuție.

Mulți antrenori nu împărtășesc importanța dezvoltării forței pentru antrenamentele de anduranță, ca mai mulți sportivi din elită au obținut rezultate maxime fără ajutorul bilelor. Totuși, ei trebuie să admită că unele exerciții specifice, cum ar fi alergarea în sus, au ca obiectiv principal creșterea forței în sine, care, în opinia mea, poate fi dezvoltată în mod eficient prin exerciții generale ulterior ( și în mod corespunzător) transformate în gestul specific.Evident, utilizarea tehnicilor generale NU poate și nu trebuie să înlocuiască în niciun fel gestul atletic special și / sau specific.
De asemenea, este logic ca, la categoriile de tineri, prioritățile de antrenament să fie diferite, deoarece obiectivele în sine sunt diferite; tinerii sportivi nu vizează atingerea performanței maxime posibile, ci cucerirea calităților necesare viitoarei construcții atletice (exerciții pentru condiționare și abilități coordonative).
Încheiem această introducere la „pregătirea la distanță medie la atletism” subliniind faptul că, printre diferitele discipline (Distanță medie rapidă: 800m, 1.500m și Distanță mijlocie extinsă: 3.000m, 3.000m garduri vii, 5.000m, 10.000m), cererea de energie se schimbă radical și odată cu aceasta și metabolismul energetic. În niciunul dintre acestea nu este posibil să nu se ia în considerare metabolismul aerob sau anaerob, dar, în timp ce la 800 m mecanismele anaerobe (atât alactacide, cât și lactacide) constituie jumătate din potențialul de performanță, în 1.500 ml „importanța puterii aerobe presupune o importanță și mai importantă rol care crește mai mult pe măsură ce distanța crește; având în vedere un 10.000m, viteza cursei nu diferă excesiv de cea corespunzătoare pragului anaerob și, împreună cu metabolismul lactacid, și capacitatea de a dezvolta forța musculară își pierde importanța.
Cu toate acestea, este posibil să se afirme că elementul atribuit TOATE disciplinele de distanță medie pentru atletism este PUTEREA AEROBĂ care, în timp ce în competițiile rapide facilitează diluarea efortului, pentru competițiile lungi asigură viteza maximă de execuție.

Bibliografie:

Manualul antrenorului de atletism - Prima parte: informații generale, curse și mers pe jos - Centrul de studii și cercetări - pag. 69-84.

Alte articole despre „Distanța de mijloc în atletism - importanța forței și a rezistenței”

1. Distanță medie rapidă la atletism - 800 și 1500m
2. Instruire pentru Fondul pentru jumătate rapidă
3. Fond jumătate extins - 5000 și 10000m - General și instruire
4. Instruire extinsă pe jumătate de fond - 5000 și 10000m - partea a doua