Acest lucru se datorează faptului că limitarea organizării și desfășurării antrenamentelor, având grijă numai și exclusiv de aspectele mai superficiale atât pe termen scurt și mediu-lung, cât și demotivant pentru acel segment de clienți abia intrat, constituie o atitudine reductivă și să nu răspundă nevoilor utilizatorilor mai exigenți.
Pentru mai multe informații: Crab fitness: Ce este și exerciții Pentru mai multe informații: Fitness la domiciliu: Ce este și cum se practică să prefere antrenamentul - mușchiul, flexibilitatea, coordonarea - și, în consecință, să urmărească optimizarea forței, rezistenței, vitezei, mobilității articulațiilor etc.În același timp, pentru a oferi cea mai bună planificare a antrenamentului, este esențial să nu pierdeți din vedere multiplele motive care îi determină pe clienți să participe la instruire, cum ar fi terapia motorie pentru prevenirea sau îmbunătățirea condițiilor de supraponderalitate, boli de inimă, osteoporoză, re- educație. posttraumă etc., dar și socializare, timp liber etc.
Pentru ca metoda de lucru să fie mai eficientă, înainte de a fi direcționată către un tip de lecție adecvat nevoilor și nivelului cuiva - verificat de personal calificat prin achiziția de date cu caracter personal, orice traume și o serie de teste motorii inițiale - este este esențial ca sportivul să întreprindă, acolo unde este nevoie, o cale inițială tranzitorie în sala de greutate care vizează „trezirea musculară”.
Toate acestea ar putea implica o pregătire periodică suplimentară, cum ar fi pentru a permite instructorului să atingă un nivel de cunoștințe peste medie al elevilor. Mai mult, percepția clientului că toate exercițiile propuse sunt doar rezultatul unei planificări sârguincioase și nu sunt lăsate la voia întâmplării, ar putea oferi o resursă care să asigure conformitatea pe termen lung, cu frecvențe din ce în ce mai asidue pe toată durata activității.
Să ne concentrăm acum asupra gestionării încărcării și descărcării în mezociclu.
Pentru mai multe informații: Training la domiciliu pentru definiția musculară , are o durată de trei săptămâni.
Gestionarea greutății în condițiile de fitness ar putea fi concepută în mai multe moduri; de exemplu:
- Gestionarea încărcăturii: încărcare constantă ridicată, în creștere, în scădere
- Managementul recuperării și densității: recuperarea internă a antrenamentului, externă formării
- Managementul sistemului de instruire: P.H.A., Circuit Training, Cardio Fit Training etc.
- Gestionarea principiului antrenamentului: a timpilor de tensiune musculară (TUT), a variabilelor care afectează repetările sau variațiile de ritm etc.
Posibilitatea de a putea varia metodele de antrenament, instrumentele și tipurile de exerciții de antrenament, variind și ordinea, durata, tipul de contracție oferind lecții din ce în ce mai variate și interesante, este un aspect foarte important mai ales în cadrul orelor de fitness aerobic. .
În acest caz, pe parcursul celor trei săptămâni de încărcare, pentru a îmbunătăți aspectele cardiovasculare și / sau tonifiante ale membrelor inferioare, am putea propune exerciții la pungi în prima săptămână, în a doua săptămână am putea administra exerciții folosind pasul, în activitățile din a treia săptămână ar putea fi propuse aerobic cu impact mediu, cu sarcină naturală, sau, alternativ, lecții de circuit între membrele inferioare / membrele superioare, unde poate să nu fie decisiv respectarea ritmurilor muzicale, ci doar o treabă în câteva secunde, unde clientul va efectua la fel de multe repetări cu cât este mai mare starea sa de fitness.
Este intuitiv că exemplele de mai sus pot fi aplicate în același mod și în exercițiile de tonifiere a corpului liber și / sau cu supraîncărcare în poziție verticală, decubit declinat, culcat sau lateral.
.jpg)
-e-bpco.jpg)
