Un echipament suplimentar: supercompensare

Comisariat de Francesca Fanolla

Se întâmplă un pic „tuturor”, în viața sportivilor, agoniștilor sau practicienilor simpli, să „exagerezi cu” antrenament și activitate fizică, fie pentru acea stare de aproape dependență pe care o dă practica sportivă, mai ales dacă este trăită cu pasiune, fie pentru frica (și adesea teroarea) de a „pierde rezultatele obținute și odată cu ele forța, mușchii, rezistența etc.”. Astfel cădem în ceea ce toată lumea știe ca sindrom de supraentrenament (oboseală cronică, dificultăți de adormire, pierderea poftei de mâncare și, mai presus de toate, progresul inexistent de la antrenament). În esență, este o fază în care corpul, cu o reacție de autoapărare din atacul stresant și continuu al antrenamentului, refuză literalmente să reacționeze și să progreseze. Această suferință se exprimă prin semnale evidente, precum cele menționate, ale unei stări a suferinței generale.
Nu toată lumea știe cât de importantă este odihna între sesiunile individuale de antrenament, între microcicluri, mezocicluri și macrocicluri.
Deci, odihna este uneori retrogradată în momente în care este forțată și nedorită, cum ar fi sărbătorile de Crăciun, vacanța de vară etc.
Dar de ce este odihna atât de importantă? Răspunsul este în SUPER COMPENSARE.
Acest termen ascunde procesele biochimice și fiziologice care sunt fundamentale pentru menținerea bunăstării organice și pentru orice progres în ceea ce privește antrenamentul.
De fapt, supercompensarea este un proces de reacții fiziologice la antrenament sau la o perioadă de antrenament, care are ca rezultat final realizarea unui potențial fizic, din punct de vedere al forței și performanței, mai mare decât cel care a avut loc înainte de antrenament sau antrenament. . Prin urmare, acest lucru vă permite să faceți față noilor antrenamente cu „arme mai puternice”.
Iată cum funcționează.
În timpul și după antrenament, corpul uman atinge un anumit nivel de oboseală, cauzată de epuizarea surselor de energie, de acidul lactic acumulat și de un stres psihologic considerabil. În aceste condiții există o „alterare a homeostaziei”, adică a acelei condiții de echilibru în care corpul este în stare de repaus.
Aceasta determină apariția oboselii și reducerea capacității funcționale fizice de antrenament.

După fiecare sesiune de antrenament și în timpul odihnei, există o compensare (reprezentată într-un grafic cu o curbă) în timpul căreia rezervele de energie și potențialele neuro-musculare sunt restabilite și curba, scăzută anterior sub nivelul normal, începe să revină la starea homeostaziei. Acest fenomen necesită un număr de ore în funcție de diverși factori precum intensitatea, volumul și durata antrenamentului.
Dacă acest timp de odihnă este „ghicit” sau programat exact, corpului i se oferă posibilitatea de a recupera toate sursele de energie pierdute și de a dobândi acel „ceva mai” care face diferența. Această aprovizionare cu energie îl aduce pe sportiv în așa-numitul starea de supercompensare și îi conferă atuuri și mai mari pentru a se antrena mai intens.
Cu toate acestea, lăsarea unui timp prea mare de odihnă pentru supracompensare poate fi, de asemenea, dăunătoare și poate duce la o involuție a abilităților de formare.
Momentul potrivit pentru acordarea supercompensării pe baza activității desfășurate este indicat în tabel:

Timpul necesar pentru supercompensare pe baza activității desfășurate

Tipul de instruire

Metabolismul energetic implicat

Timpul necesar pentru supercompensare (în ore)

AEROBIC / CARDIOVASCULAR

AEROBIC

6-8

PUTERE MAXIMA

ANAEROBIC / ALACTACID

24

HIPERTROFIE / DEFINIȚIE

ANAEROBIC / LACTACID

36

Cu toate acestea, este posibil să se realizeze o supercompensare chiar și în primele 2-3 zile de antrenament, dar după această limită, continuând să se antreneze intens cu supraîncărcare progresivă și continuă, se acumulează o cantitate de oboseală care face ca curba să scadă sub nivelurile normale de homeostazie. Acesta este modul în care fiecare antrenament începe cu organismul deja stresat și obosit la început, agravând o situație deja dificilă.
După o lungă perioadă prelungită în aceste condiții, organismul va răspunde din ce în ce mai puțin la stimuli, fără alte progrese, până la temutul „impas” de care este foarte dificil să scapi.
O soluție la acest risc este alternarea, prin combinarea acestora, a unor sesiuni de antrenament mai intense și mai ușoare. În acest fel, curba de supercompensare nu scade sub nivelurile „periculoase” și acest lucru indică faptul că rezervele de energie sunt recuperate și corpul are timp și o modalitate de a se recupera de „oboseală”.

Perioadă optimă de odihnă. Adaptarea maximă se realizează prin aplicarea noului stimul la vârful fazei de supercompensare.

Cu aceasta, închei reamintind cât de fundamental este, în scopul antrenamentului și perfecționării, să nu-ți maltratezi corpul pretinzând că funcționează ca o mașină și mai ales să poți preveni perioadele de epuizare, împiedicându-l să atingă o limită. punct fără întoarcere ...
Prin urmare, strategia câștigătoare este de a alterna nu numai fazele grele cu cele mai ușoare, ci, în fazele în sine, și antrenamentele mai intense, cu antrenamente mai puțin solicitante, care permit corpului o recuperare constantă și profitabilă.

Antrenament bun. !!!