Alergarea este unul dintre cele mai populare sporturi, de asemenea, datorită imediatității cu care este posibil să începi și faptului că nu sunt necesare abilități anterioare speciale pentru a face primii pași.
Când decideți să îmbrățișați alergarea, una dintre primele întrebări care apare de obicei este dacă este mai bine să o faceți în aer liber sau în interior, folosind o bandă de alergat.
Adesea se face greșeala de a crede că nu există prea multe diferențe între cele două variante, dar nu este așa, atât de mult încât există susținători ai uneia și celeilalte variante, susținători ai argumentelor la antipode.
Cei cărora le place să fie în aer liber spun că alergarea pe bandă este monotonă și plictisitoare, în timp ce alergătorii preferă să alerge într-un mediu controlat, fără riscuri.
Cu toate acestea, adevărul este că nu există o cursă mai bună decât alta. Puteți profita de ambele, doar să cunoașteți avantajele și dezavantajele și apoi să decideți care este cel mai bun pentru fiecare.
Alergatul este unul dintre cele mai bune moduri de a slăbi.
Puteți decide dacă alergați pe stomacul gol sau pe stomacul plin, deoarece ambele variante au argumente pro și contra.
Știind cum să respiri mai bine este, de asemenea, esențial pentru a îmbunătăți rezultatele la alergare.
Pentru a te menține în formă, poți merge și pe jos, dar care sunt diferențele față de alergare?
sau alerga.Pro
Unul dintre cele mai mari avantaje ale utilizării unei benzi de alergare este faptul că nu este legat de timp sau de condițiile atmosferice, deoarece fiind plasat într-un loc închis poate fi utilizat în timpul zilei sau noaptea și în orice climat.
Majoritatea susținătorilor funcționării în interior apreciază, de asemenea, diferitele funcții pe care le poate oferi mașina, precum controlul precis al ritmului pasului, al înclinării și al intervalelor de timp de rulare.
Această alergare este, de asemenea, potrivită în special celor care se recuperează după rănire, care pot stabili un program de antrenament care progresează odată cu reabilitarea lor. O „ocazie inexistentă pentru alergarea în aer liber” care, din cauza unor factori precum terenul neuniform, trotuarele alunecoase sau obstacolele din traseu, poate reprezenta un pericol mai mare.
În cele din urmă, antrenamentul pe bandă de alergare reduce riscul de rănire a articulațiilor, deoarece majoritatea modelelor absorb impactul alergării, spre deosebire de terenul în aer liber, cum ar fi trotuarele, cărările sau drumurile. Dar aveți grijă să nu faceți aceste greșeli.
În acest moment, din păcate, sălile de sport sunt încă închise și doar cei care o dețin și o pot folosi acasă pot alerga pe banda de alergat.
În Franța, cu toate acestea, măștile sportive sunt gata, ceea ce poate permite redeschiderea sălilor de sport.
Împotriva
Spre deosebire de alergarea în aer liber, în timpul căreia sunteți înconjurat de un peisaj care se schimbă pe măsură ce progresați, practicarea celui interior rămâne întotdeauna într-un loc fix și acest lucru poate deveni plictisitor pe termen lung, în ciuda celor mai moderne modele. Au ecrane integrate care simulează un alergare în aer liber.
În plus, antrenamentul cu bandă de alergare implică mai puține grupuri musculare la nivelul fesierilor și hamstrilor decât alternativa în aer liber, deoarece mișcările benzii de rulare sunt mult mai fine.
Pentru a remedia problema și a vă tonifica mai bine mușchii, o soluție ar putea fi să vă antrenați de rezistență de câteva ori pe săptămână.
În cele din urmă, unul dintre cele mai mari dezavantaje ale alergării pe bandă este costul. În timp ce alergați în aer liber este gratuit, a face acest lucru pe un echipament, indiferent dacă este al dvs. sau al sălii de sport, implică întotdeauna un preț.
Pro
Majoritatea alergătorilor profesioniști consideră că alergarea în aer liber este mult mai plăcută decât alergarea pe bandă, datorită peisajului în schimbare din fața ochilor, aerului proaspăt de pe față, provocării cu teren neuniform și opțiunilor. Nelimitat în ceea ce privește traseele.
Deși atât banda de alergat, cât și cursa în aer liber au beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, creșterea rezistenței și scăderea riscului de depresie, varianta în aer liber poate oferi beneficii suplimentare, atât fizice, cât și psihologice.
În primul caz, suprafețele mai dure fortifică oasele, iar obstacolele și barierele care pot fi întâlnite pe parcurs, cum ar fi bălțile pentru a sări sau oamenii pentru a se eschiva, activează mai multe grupuri musculare și dezvoltă un echilibru mai bun.
În al doilea, sentimentul de bunăstare ia naștere mai presus de orice din legătura cu natura.
De fapt, un studiu din 2016 a constatat că petrecerea a cel puțin 30 de minute pe săptămână cufundat în locuri bogate în vegetație, precum parcuri sau păduri, ar putea reduce rata depresiei cu 7% și hipertensiunea cu 9%.
În cele din urmă, cursa în aer liber este complet gratuită, dacă excludem costul încălțămintei de alergare și al îmbrăcămintei corespunzătoare.
Împotriva
Rularea în aer liber la temperaturi uscate și moderat calde este ideală pentru corp, dar este mult mai puțin potrivită, precum și riscantă, pentru a o face în ploaie și temperaturi extrem de reci sau calde, chiar dacă aveți haine specifice.
De fapt, antrenamentul în condiții meteorologice extreme poate crește riscul de deshidratare sau de rănire, acestea din urmă fiind mai frecvente și din cauza terenului neuniform.
Pericolele cresc și mai mult dacă alergi târziu seara sau dimineața devreme, când soarele nu a răsărit încă, din cauza vizibilității slabe și a riscului de a nu fi văzut de o „mașină care trece sau abordat de un atacator.
Dacă aveți traume sau vânătăi, poate fi utilă și apa caldă sau punga de gheață, în funcție de caz.
În orice caz, ați putea încerca să alergați cu greutăți.
