Pentru a antrena picioarele, fesele, abdomenul și brațele în timp ce stați pe canapea și să nu pierdeți antrenamentul, chiar dacă nu putem alerga în aer liber sau pe banda de alergat din sala de sport.
Descoperă, de asemenea, programul și programul săptămânal complet pentru antrenament acasă pentru alergare.
Exerciții
- 10 genuflexiuni
- 10 lunges (primul picior drept apoi piciorul stâng)
- 10 scântei de scândură pe fiecare parte
- 10 pod
- 10 poduri în total cu aruncarea alternativă a picioarelor (5 + 5)
- 10 pod cu leagăn pelvis
- 10 greutăți alternante de la genunchi la piept
- 10 crunch-uri crunch-uri spre piept împreună
- 10 triceps
- 10 flotări
