Editat de Dr. Antonio Parolisi
Considerații de fiziologie articulară în exercițiile flexorului cotului
" Prima parte
O alternativă sensibilă ar fi utilizarea bancului Scott, care plasează umărul în flexie și relaxează tensiunea în alungirea capetelor bicepsului, în special a capului lung.
De fapt, banca Scott și bucla înclinată cu gantere au o poziție complet opusă a umărului! Pe banca Scott, umărul este în flexie, în timp ce pe banca înclinată cu gantere, umărul este în extensie.
Amintiți-vă doar poziția brațului în cele două exerciții: complet opus !!!
Acest lucru ne face să înțelegem că poate banca Scott reduce tensiunea în întindere pe biceps, care este pusă în relaxare prin flexia umărului. Cu toate acestea, acest exercițiu, chiar dacă pune un accent mai mare pe brahial și brahioradial, reduce considerabil riscul de compensare cu anteriorizarea umărului și creșterea lordozei cervicale. În cele din urmă, este mai sigur pentru lipsa de compensare descrisă mai sus.
Pentru o formare profitabilă a flexorilor cotului în deplină siguranță și fără compensare, ar fi, prin urmare, recomandabil să se respecte fiziologia articulației cu referire la retracțiile bicepsului brahial.
Ideal ar fi să întindeți cu siguranță mușchiul în cauză și apoi să treceți la exercițiul de pe bancul Scott cu o sarcină care nu excedentează anterior umărul (amintiți-vă că mușchiul biceps brahial este biarticular, deci dacă sarcina este mare, acesta va acționa ca un punct fix, flexând mușchiul la origine).
Alegerea acestui exercițiu nu trebuie, totuși, să fie alternativa perenă, ci să încerce să aducă subiectul într-o poziție de a putea practica exerciții pentru flexorii cotului în funcție de gama maximă de mișcare. Scopul, prin urmare, va fi să te bucuri o „flexibilitate adecvată a mușchilor în cauză, pentru a putea trece la exerciții cum ar fi curbarea barbell / haltere și apoi, atunci când flexibilitatea este astfel încât să permită o bună excursie a umărului în extensie, practicați curlul pe bancă 45 °.
Un punct de precizat este că mușchii flexori ai cotului funcționează în sinergie cu mușchii spatelui în mișcarea de urcare (deci în toate exercițiile de tracțiune, trageri).
Dacă reflectăm asupra mișcării brațului, vom observa că aceasta, în timpul tragerii barei, intră în extensie la fel ca în mișcarea ondulării bancului; în special dacă acordați atenție mișcării finale a tracțiunii (în special cu mâinile în decubit dorsal) și o comparați cu bucla cu ganterele de pe banca de 45 ° sunt practic identice.
Deci, banca Scott nu repetă mișcarea în lanț pentru biceps la fel ca buclele cu gantere la 45 °, dar evită compensarea umărului.
O întindere globală a lanțului brațului ar trebui să fie prioritatea maximă în cazul retragerilor de-a lungul mușchilor umărului, cotului și mâinii.
Prin urmare, alegerea unui exercițiu al brațelor asupra altuia trebuie făcută în funcție de capacitatea subiectului respectiv de a opera în deplină libertate de mișcare pe tot parcursul ROM pentru acel exercițiu.
Braț bun antrenând toată lumea
