Practicarea ciclismului în interior pe o bicicletă de exerciții vă permite să efectuați un antrenament cardio foarte eficient, util pentru arderea unui număr mare de calorii și tonifierea mușchilor corpului inferior și a miezului.
În plus, ciclismul poate contribui și la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a sănătății inimii.
Cu toate acestea, pentru ca aceste beneficii să fie cu adevărat astfel, este esențial să efectuați corect antrenamentul cu bicicleta de exerciții și să nu vă întâlniți cu ceea ce poate fi erori în execuție. Iată cele mai frecvente, din fericire, destul de simple de corectat.
cu o forță excesivă provoacă tensiuni inutile în antebrațe, gât și umeri, care pot provoca disconfort în timpul și după alergare, și cu trecerea timpului chiar și răni mici sau leziuni.
Cum să-l corectăm
Așezați mâinile ușor pe părțile laterale ale ghidonului, cu degetele mari în sus pentru a vă menține brațul în cea mai naturală poziție posibilă. Această postură creează sprijin pentru partea superioară a corpului, încurajează deschiderea pieptului și angajarea mai bună a mușchilor latului și a corpului superior.
Pentru un confort sporit, asigurați-vă că verificați poziționarea scaunului.
la care reglarea bicicletei trebuie să fie proporțională cu abilitățile dumneavoastră. Exagerarea acestuia poate duce la leziuni la nivelul gâtului sau la tulburări cauzate de o postură slabă a corpului, deoarece atunci când ești supărat, uneori ai tendința să ridici umerii până la urechi.De asemenea, lupta împotriva rezistenței excesive pe o perioadă lungă de timp poate duce la epuizarea energiei foarte rapide și la eșecul finalizării antrenamentului.
Cum să-l corectăm
Reglați intensitatea rezistenței astfel încât să conducă la un efort care nu este perceput ca dincolo de abilitățile cuiva.
, fese, tibie și viței. Concentrarea exclusiv pe împingerea în jos poate duce, de asemenea, la o mobilitate excesivă a bazinului și a spatelui inferior, ceea ce poate duce la leziuni în unele cazuri.
Cum să-l corectăm
Lucrați la faza care urmează apăsării pedalei, încercând să distribuiți forța în toate direcțiile. Aceasta pune în mișcare unii dintre mușchii mai mici din spatele coapsei.
bicicletei și configurația ghidonului nu sunt corecte, antrenamentul nu este doar inconfortabil, dar vă pune în pericol toate tipurile de leziuni, în special la genunchi, gât, spate și umeri.
Cum să-l corectăm
Nu uitați să nu începeți antrenamentul fără a verifica dacă fiecare parametru este potrivit pentru configurația corpului dvs., mai ales dacă vă antrenați în sala de sport sau același echipament este folosit și de alte persoane.
Când reglați înălțimea șeii, stați lângă bicicletă și ridicați genunchiul până la înălțimea șoldului. Apoi reglați șa pentru bicicletă astfel încât să ajungă la încrețirea coapsei. Chiar dacă poate părea prea mare, nu este deoarece genunchiul ar trebui să se îndoaie doar ușor, pentru a evita punerea stresului și tensiunii excesive pe articulație.
În ceea ce privește ghidonul, totuși, nu există o singură regulă, dar depinde de preferințele fiecăruia și de tipul de antrenament care urmează să fie efectuat.
Dacă doriți să efectuați o sesiune deosebit de intensă, este mai bine să poziționați ghidonul destul de jos, în timp ce femeile însărcinate sau persoanele care folosesc instrumentul pentru a efectua reabilitarea post-vătămare îi pot ridica înălțimea.
Pentru a menține o poziție verticală, așezați scaunul la o distanță de un antebraț de ghidon.
mai ales pe ghidon, mai degrabă decât pe șa. Acest lucru pune prea multă tensiune pe partea superioară a corpului și poate provoca durere.
Înclinându-te prea mult înapoi și scoțându-ți umerii din aliniament creează aceeași problemă. În ambele cazuri, activarea mușchilor abdominali scade și nucleul nu este capabil să funcționeze eficient.
Cum să-l corectăm
Mențineți centrul de greutate pe bicicleta de exerciții pe toată durata exercițiului, pentru a menține greutatea în partea centrală a corpului (nucleu) și lucrați stabil cu toți mușchii implicați în antrenament.
Un truc pentru a înțelege dacă mențineți o postură corectă este să priviți în jos din când în când în timpul exercițiului. Într-o situație optimă, ar trebui să vă puteți vedea întotdeauna picioarele.
De asemenea, brațele trebuie să fie lungi și întinse când ieșiți din șa.
