Exerciții Pilates pentru durerile de gât, spate și genunchi

Durerile de gât, spate sau genunchi pot fi destul de invalidante, dar pentru a o atenua, pe lângă terapiile medicale specifice, o opțiune valabilă este să recurgeți la Pilates, care datorită caracteristicilor sale este capabil să acționeze asupra celor mai mici mușchi și articulații.

Indicate în mod special, de asemenea, conform multor fizioterapeuți, iată cele mai bune exerciții pentru calmarea acestor afecțiuni.

și coloana lombară, care, la rândul său, poate ajuta la ameliorarea durerii în această zonă. Dacă miezul este puternic, pelvisul rămâne mai stabil, iar discurile coloanei lombare se ridică și se aliniază mai natural.

• Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti peste piept.
• Împingeți capul și pieptul în sus și puneți mâinile palmă la palmă în spatele capului.
• Extindeți picioarele spre tavan.
• Coborâți picioarele la un unghi de 45 de grade, apoi ridicați-le în sus.
• Efectuați 10 repetări.

în timp ce permite corpului să rămână într-o poziție destul de echilibrată și sigură. De asemenea, antrenează abdomenele inferioare, care sunt utile pentru susținerea spatelui superior și inferior și pentru întărirea mușchilor.

• Intindeți-vă pe spate, cu picioarele unite și brațele întinse în poziția T.
• Aduceți încet brațele către șolduri în timp ce ridicați capul și pieptul de pe podea.
• Țineți poziția, apoi întindeți spatele în timp ce coborâți din nou pieptul.
• Pe măsură ce vă întindeți și vă îndepărtați de miez, păstrați abs-ul în tracțiune.
• Ridicați câțiva centimetri de pe saltea și faceți 8 repetări.

, care ajută la susținerea șoldurilor, pelvisului și a spatelui inferior și joacă un rol crucial în menținerea șoldurilor puternice și nedureroase. Direcționarea acestei zone ajută și flexorul șoldului din față să nu se tensioneze excesiv atunci când se mișcă și astfel să evite durerea la genunchi și la spate.

• Culcați-vă de partea voastră, îndoiți genunchii și sprijiniți-vă de cot.
• Extindeți piciorul superior drept în fața șoldului și păstrați-l paralel cu podeaua.
• Mutați-l în sus și în jos de aproximativ 3-5 inci de 30 de ori, apoi repetați aceleași mișcări cu piciorul opus.
• Imaginați-vă că aveți un perete pe spate care nu vă permite șoldurile să se miște.

Acest exercițiu ar putea fi bun pentru genunchii calzi după antrenament.

spre piciorul inferior.

Extindeți piciorul în sus către tavan.

Inversați mișcarea până când piciorul revine la poziția de pornire.

Repetați de 30 de ori pe fiecare parte.

împrăștiați lățimea șoldului și țineți o bandă de rezistență elastică lățimea umerilor în fața pieptului.

Îndoiți genunchii și aduceți banda spre tavan, trăgând-o ușor spre exterior.

Deschideți pieptul în timp ce vă uitați în sus la tavan, apoi aduceți bandă peste cap.

În timp ce vă uitați în sus, țineți umerii departe de urechi și nu vă lăsați gâtul și capul să atârne prea mult înapoi.

Ridicați banda spre tavan, menținând genunchii îndoiți.

Îndreptați-vă picioarele și aduceți banda înapoi în fața pieptului.

Faceți 6 repetări.

Exercițiile de îndoire a bărbiei pentru durerile de gât sunt de asemenea utile.

întărește în siguranță fiecare parte a încheieturii mâinii fără a exercita presiune sau tensiune excesivă.

• Stați în poziție verticală și cu picioarele depărtate, ținând o bandă între degetul mare și arătătorul în fața pieptului.
• Înfășurați banda în jurul mâinilor.
• Apăsați ușor banda și întoarceți mâinile cu palmele orientate spre podea.
• Încă apăsând ușor, răsuciți palmele spre tavan.
• Păstrați umerii în tracțiune pentru a facilita munca latului și a trapezului.
• Repetați de 10 ori.

, gleznele, tendoanele lui Ahile și arcul picioarelor. Practicarea acesteia în fiecare zi poate ajuta la prevenirea și tratarea fasciitei plantare, o îngustare dureroasă a acestei zone care afectează arcurile și tălpile picioarelor.

• Stai pe patru picioare cu susul în jos, cu mâinile și picioarele pe podea și șoldurile ridicate până în tavan.
• Apăsați-vă călcâiele spre covor, întinzându-vă partea din spate a picioarelor.
• Ridicați un călcâi la un moment cât mai înalt posibil, alternând laturile.
• Țineți poziția timp de 30 de secunde.