Gimnastica posturală T.I.B.

gimnastică de eficacitate maximă pentru omul de astăzi

 

Editat de dr. Giovanni Chetta

Anexă - Sfaturi fizice

• Omul este în primul rând un animal motor. Activitatea fizică corectă este de o importanță fundamentală pentru bunăstarea fizică și mentală. Fizicul nostru a evoluat pentru a ne permite plimbări lungi, alergări scurte și urcare bună într-un mediu natural. de aceea respectați „tendințele noastre genetice” implicând cât mai mulți mușchi și articulații, dar întotdeauna într-un mod moderat. În plus, este bine că este și plină de satisfacții din punct de vedere mental. Importanța activității fizice rămâne intactă la toate vârstele.
Practicarea intensă și îndelungată a sporturilor și activităților care măresc excesiv presiunea abdominală și la nivelul articulațiilor, în special pe coloana vertebrală (ridicarea greutății) și cu prea multe sărituri și / sau hamei pot provoca, în timp, probleme articulare, musculare și circulatorii .
• Este bine să rețineți întotdeauna că prelungirea (întinderea) musculară are aceeași importanță ca întărirea musculară, precum și mobilizarea articulară și reeducarea motorie. Un program de activitate fizică trebuie să fie cuprinzător și în același timp personalizat și trebuie să ia în considerare principiile de bază ale exercițiului fizic, precum și problemele asociate cu stilul de viață actual.
• O postură bună este esențială pentru bunăstarea fizică și mentală. După cum a arătat posturologia modernă, omul nu se adaptează la un teren plat, de aceea este bine să mergi cât mai mult posibil pe teren natural (neuniform) și să eviți utilizarea pantofilor cu toc și degetele de la picioare înguste. Din același motiv, utilizarea ortezelor sau a încălțămintei ergonomice poate fi, de asemenea, foarte utilă în scopuri preventive sau de performanță. Întotdeauna în scopuri preventive, este bine ca copiii să se joace cât mai des desculți pe teren neuniform; probabil va însemna mai multe căderi, dar și dinții din spate și mai sănătoși. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că alți factori influențează puternic sistemul nostru de echilibru: sistemul vestibular, vederea și sistemul stomatognatic.
• În cazul activității profesionale sedentare, este necesar să aveți grijă de ergonomia stației de lucru, astfel încât aceasta să fie cât mai confortabilă. În același timp, este bine să evitați să stați nemișcat pentru perioade lungi de timp (dacă sunteți forțat să faceți acest lucru din motive profesionale, ridicați-vă des pe degetele de la picioare pentru a activa pompa circulatorie musculară a tălpilor picioarelor și a gambei). .
• O postură bună și o activitate fizică corectă promovează o respirație adecvată care, la rândul său, va contribui semnificativ la bunăstarea psiho-fizică. Reeducarea respiratorie trebuie să fie întotdeauna o parte integrantă a oricărui program de activitate fizică.
• Ascultarea și respectarea întotdeauna a nevoilor corpului dvs. luând pauzele necesare, în special în activități cu mișcări repetitive și muncă grea, este de o importanță fundamentală.
• Cu aceeași regularitate cu care ai grijă de păr, piele etc., este inteligent să ai grijă de mușchii și articulațiile ca măsură preventivă. În acest scop, pe lângă desfășurarea regulată a unei activități fizice bune, este foarte util să primiți periodic un masaj adecvat. O parte a corpului care este atât de neglijată când are o importanță enormă pentru bunăstarea generală este gât. Obiceiurile noastre „moderne” de viață (studiu, mașină, televizor, jocuri video, computere etc.) îl penalizează foarte mult. Din gât trece hrana către creier, de care depinde totul sau aproape totul. Condițiile arterelor care hrănesc gâtul sunt inevitabil, având în vedere contactul strâns, foarte dependent de starea musculară (în special artera vertebrală care traversează aisiul transvers al vertebrelor cervicale). Un gât rigid, contractat, poate fi sinonim cu un creier hrănit în mod ideal, cu posibile consecințe negative.

• Somnul și odihna bune sunt vitale pentru întregul nostru corp. Din acest motiv, este bine să o faceți cât mai mult posibil în poziția ideală, adică burta în sus cu o ușoară flexie a trunchiului față de membrele inferioare, a coapsei pe abdomen și a piciorului pe coapsă, după cum se studiază cu electromiografie de suprafață au arătat tipul „șezlong”, astăzi există pe piață și baze cu lamele care permit, prin telecomandă sau manual, dobândirea acestei poziții. În timp ce rețeaua pe care dormi trebuie să fie rigidă, salteaua trebuie să aibă o consistență care să se adapteze la curbele corpului (de exemplu, în latex).
• Corpul și mintea se influențează reciproc într-un mod incisiv, așa cum a demonstrat științific psihoneuroimunologia. Din acest motiv, o atitudine mentală pozitivă, tot printr-o bună educație mentală, este capabilă să acționeze într-un mod foarte pozitiv la nivel fizic.
În caz de durere (algie) și / sau patologie, primul lucru de făcut este a te relaxa pe cât posibil, pentru că doar într-o stare de relaxare mare corpul nostru este capabil să-și activeze propriile sale procese puternice de auto-vindecare. Tensiunea psihică, pe lângă faptul că împiedică aceste procese, produce rigidizare musculară (în timp ce relaxarea mentală eliberează mușchii) exacerbând astfel durerea.
• La fel de esențial pentru bunăstarea fizică este, desigur, o bună educație dietetică. Alimentele furnizează „materiile prime” pentru celulele corpului nostru și se găsesc în contact strâns, în pereții intestinali, cu principalele sisteme de reglare ale organismului nostru (sistem endocrin, imun și nervos).
• Evident, unul dintre sfaturile fizice nu putea lipsi pe cel al încercării de a trăi într-un mediu cât mai natural posibil, adică fără smog și poluare de diferite tipuri (electromagnetic, praf fin, acustic etc.) încercând să rămână cât mai puțin timp posibil în habitat nu prea locuibil.

Alte articole despre „Sfaturi fizice - gimnastică posturală T.I.B. -”

1. condiționare neuroasociativă - gimnastică posturală T.I.B. -
2. Gimnastica posturală T.I.B.
3. Rețeaua tensegrity conectivă - gimnastică posturală T.I.B. -
4. Puterea relaxării - gimnastica posturală T.I.B. -
5. Postură și mișcare - gimnastică posturală T.I.B. -
6. Gimnastica posturală și posturală
7. Habitat și stil de viață „artificial” - gimnastică posturală T.I.B. -
8. Reeducare posturală T.I.B. -
9. Gimnastică cu randament maxim - gimnastică posturală T.I.B. -
10. Reeducare motorie - gimnastică posturală T.I.B. -
11. Gimnastica posturală T.I.B. - Rezistență și elasticitate -
12. Gimnastica posturală T.I.B. - gimnastică de maximă eficacitate pentru omul de astăzi
13. Reeducare respiratorie - gimnastică posturală T.I.B. -
14. Gimnastica posturală T.I.B. - Bibliografie -