În consecință, un program de condiționare poate fi definit ca „adecvat” dacă răspunde nevoilor reale ale persoanei pentru care este conceput.
Aceasta nu înseamnă că exercițiile efectuate în regim aerob nu sunt recomandate în mai mult sau mai puțin în toate sălile de fitness, centrele de fitness și / sau recuperare funcțională sau laboratoarele de fiziologie.
În mod obiectiv, această sugestie ar trebui să fie mai mult „considerată” decât ceea ce s-ar putea imagina.
În acest articol vom încerca să clarificăm mecanisme hemodinamice legate de exercițiul aerob, cum ar fi procesele cheie ale răspunsului adaptativ și beneficiile care le conferă acest tip de antrenament pe termen lung.
în ceea ce privește protecția articulațiilor.
Prescripția pentru sport sau exerciții fizice poate fi foarte diferită între o persoană sănătoasă sau bolnavă, în funcție de patologia găsită. În orice caz, procesele hemodinamice și cardiorespiratorii sunt identice.
Acum se știe că inactivitatea este unul dintre principalii factori de risc pentru apariția bolilor cardiovasculare: exercițiile aerobice regulate sunt asociate cu o toleranță mai mare la oboseală și o îmbunătățire a condițiilor de viață zilnice, precum și o îmbunătățire a compoziției corpului. Toate aceste modificări sunt cauzate de un răspuns central sau cardiac îmbunătățit la exerciții.
- pentru o condiționare hemodinamică a exercițiului aerob sunt:- Ritm cardiac;
- Volumul fotografiilor;
- Debitul cardiac;
- Diferența artero-venoasă în O2;
- Tensiunea arterială și fluxul sanguin;
- Rată-presiune;
- Stresul produsului de perete;
- VO2 max.
Numărul de cicluri, în unitatea de timp, se numește ritm cardiac (FC) sau ritm cardiac (FC) și este exprimat în bătăi pe minut (bpm).
HR contribuie la creșterea muncii cardiace în timpul exercițiilor acute.
Exercițiile efectuate în mod regulat induc o reducere a cererii de O2 la miocard atât în repaus, cât și în timpul exercițiului și, de asemenea, induce o reducere a HR de repaus de aproximativ 10 bpm, probabil cauzată de o condiționare a sistemului nervos autonom (SNA).
Cu toate acestea, la persoanele neinstruite, HR joacă un rol important în creșterea muncii cardiace în timpul exercițiului treptat.
În plus, ritmul cardiac maxim (HRmax) rămâne neschimbat sau scade ușor - 3 până la 10 bpm - după condiționarea aerobă prelungită; această ultimă modificare este probabil atribuită a doi factori adaptativi: o hipertrofie cardiacă excentrică cauzată de creșterea grosimii cavității ventriculare și scăderea activității simpatice.
neuro-hormonale).
Exercițiul aerob regulat determină hipertrofie cardiacă excentrică, în care pereții inimii - în special ventriculul stâng - cresc în grosime și se îndepărtează de centrul geometric ideal al camerei cardiace, datorită creșterii razei sale, în mod normal <56 mm.
De exemplu, diametrul în "End-Diastol" (end-diastolic) al ventriculului stâng la un subiect antrenat poate măsura până la 55 mm, în timp ce la subiectul inactiv poate fi, de asemenea, mai mic de 45 mm.
La subiectul condiționat, fracția de ejecție - procentul de sânge efectiv pompat în circulație, în jur de 70% - este mai mare decât la pacienții sedentari, ducând la o scădere a HR - având în vedere că cererea de O2 la miocard scade în sub-maxim exercițiu.
Cu toate acestea, volumul crescut de accident vascular cerebral cauzat de antrenamentul cronic permite persoanelor predispuse să facă exerciții la o rată de lucru absolută similară, dar cu o FC mai mică, reducând cererea de O2 miocardic în exercițiul sub-maxim.
Mai mult, trebuie remarcat faptul că creșterea fracției de ejecție crește încă relativ puțin, aproximativ 5-10% în timpul exercițiului maxim.
pentru a extrage și utiliza O2.
Antrenamentul aerob cronic induce hiperplazie mitocondrială și capilarizare pentru fiecare fibră musculară și unitate motorie, prin urmare acest lucru duce la o capacitate crescută de a extrage și utiliza O2 circulant în fluxul sanguin.
Gândind în termeni de fitness cardiorespirator, cercetările confirmă că diferența AV O2 este similară la persoanele antrenate și neinstruite la niveluri sub-maxime de exercițiu, în general <70% HR sau 56% VO2 max, în timp ce, la procentaje mai mari, diferența AV O2 apare să fie mai înalt la subiecții instruiți (155ml / L) decât la cei decondiționați (135ml / L).
si invers.Forța de care are nevoie fluxul pentru a-și deschide drumul în interiorul arterelor poate fi exprimată în termeni de presiune, aceeași care este impresionată de contracția cardiacă și care, după cum se vede, depinde și de volumul de sânge conținut în sistem. vasculară.
Cu toate acestea, pe lângă volumul circulant, rezistențele periferice sunt, de asemenea, fundamentale în determinarea nivelului tensiunii arteriale.
De fapt, tensiunea arterială poate fi exprimată după cum urmează:
- BP medie ≈ CO x Ts Pr
unde este:
- TA medie = tensiunea arterială medie CO = debit cardiac
- TsPr = Rezistență periferică sistemică totală.
În timpul exercițiului, presiunea sistolică crește aproape liniar până la munca cardiacă și VO2 și, în același timp, are loc vasoconstricția în anumite zone ale corpului (de exemplu, zonele splanchnice) și vasodilatația în altele (de exemplu, mușchiul scheletic și miocardul).
Controlul primar al tensiunii arteriale este reglat de ajustările TsPr, însoțite de mecanisme neuronale în arterele periferice, de eliberarea substanțelor „locale” numite factori relaxanți derivați endotelial și de modificări ale chimiei locale (temperatura și ionii de hidrogen, adenozină și concentrația ionilor de potasiu).
Cu referire la relația dintre debitul cardiac și TsPr, studiile efectuate arată că acesta este invers proporțional, ceea ce explică de aceea presiunea sistolică crește în timpul exercițiului progresiv la indivizii aparent sănătoși datorită „mărimii crescute” a debitului cardiac, pe care crește pe măsură ce TsPr scade și invers.
Mai mult, concentrându-ne pe munca submaximală în starea de echilibru, observăm că indivizii condiționați demonstrează variații substanțial similare în valorile tensiunii arteriale sistolice față de indivizii neantrenați.
Comparativ cu VO2 max, tensiunea arterială sistolică este mai mică la cei antrenați decât la cei decondiționați și, la persoanele cu hipertensiune de gradul I, exercițiile aerobice regulate scad tensiunea arterială sistolică și diastolică de la 6,0 la 8,0 mmHG în repaus.
de arterele coronare, care se ridică la aproximativ trei ori mai mare decât cea consumată de mușchiul scheletic în repaus.Ca urmare, inima răspunde prin creșterea fluxului sanguin. De fapt, în timpul exercițiului fizic, fluxul sanguin coronarian poate crește de la 250 ml / min la 1000 ml / min, deci de 4 ori starea de repaus.
Principalii factori care influențează cererea și consumul de O2 în miocard sunt frecvența cardiacă, grosimea ventriculului stâng și precontractia acestuia și contractilitatea miocardului.
Cu toate acestea, cu excepția ritmului cardiac, este foarte dificil să se calculeze ceilalți doi parametri în majoritatea laboratoarelor de fiziologie a exercițiilor fizice.
Prin urmare, pornind de la această dificultate logistică, mulți cercetători din ultimii ani au încercat să depășească acest obstacol, demonstrând științific că produsul dintre ritmul cardiac și presiunea sistolică este un indice foarte specific pentru estimarea cererii de O2 la miocard.
Acest indice se numește produs de presiune de rată (RPP).
Asa de:
- Rata-Presiune Produs = HR x Presiune sistolică
Fiziologic, în timpul exercițiului, RPP crește direct proporțional cu creșterea HR și cu presiunea sistolică.
Chiar și după multe antrenamente aerobice, RPP crește ușor; cu toate acestea, amploarea creșterii este mai puțin comparabilă cu valorile de pre-antrenament, iar această creștere este atribuită ajustărilor cronice ale ritmului cardiac și ale presiunii sistolice.
Un răspuns normal la exerciții fizice are ca rezultat un RPP de 25.000 sau mai mare.
Importanța în aplicarea acestui indice estimativ crește exponențial la subiecții cu boli cardiovasculare (CAD, angina pectorală, stenoză coronariană, arteriopatii periferice etc.), deoarece este ușor de aplicat și de foarte mare precizie.
este esențial pentru o planificare și prescriere corectă a fitnessului cardiorespirator.-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)