Întinderea

P.N.F

Provine din cuvintele englezești „Facilitarea neuromusculară propioceptivă„care în italiană înseamnă„ facilitare proprioceptivă neuromusculară ”.
Acest sistem de întindere este împărțit în 4 etape:

alungirea musculară maximă se realizează treptat și încet;
se efectuează o contracție izometrică timp de aproximativ 15/20 secunde (întotdeauna în poziția de alungire maximă);
mușchiul lung contractat izometric este relaxat aproximativ 5 secunde;
mușchiul este întins din nou (contractat anterior) timp de cel puțin 30 de secunde.

Întreaga procedură trebuie repetată de două ori. Acest tip de întindere este utilizat foarte mult în terapia de reabilitare și, în multe cazuri, necesită intervenția unei a doua persoane.

Mă îndrept spre poziția de alungire maximă idem idem aceasta este poziția maximă de întindere

cu mâna mea ofer o rezistență împotriva căreia D. împinge D. exercită o contracție izometrică timp de aproximativ 15 sec relaxare timp de aproximativ 5 sec alungire pentru 30 "

C.R.A.C.

Acesta derivă din cuvintele în engleză „Contract Relax Antagonist Contract” care în italiană înseamnă „contracția, relaxarea și contracția mușchilor antagonistului”. Este similar cu P.N.F., de la care diferă în faza finală a alungirii. De fapt, asigură intervenția activă (contracția) mușchilor agoniști ai mișcării. De asemenea, în acest caz este adesea necesar ajutorul unei a doua persoane care oferă rezistență în timpul contracției izometrice a antagoniștilor și care ajută la alungirea antagoniștilor în fazele de contracție a agoniștilor. Prin exploatarea inhibiției reciproce, C.R.A.C. adaugă la eficacitatea P.N.F., aceea a întinderii active.

Mă îndrept spre poziția de alungire maximă idem idem aceasta este poziția maximă de întindere

cu mâna mea ofer o rezistență împotriva căreia D. împinge D. exercită o contracție izometrică timp de aproximativ 15 sec relaxare timp de aproximativ 5 sec alungire statică activă pentru 30 "