Permiteți-mi să fiu clar, departe de noi să ne asumăm un rol polemic sau curios; nu intenționăm să luăm nicio poziție în ceea ce privește pregătirea sau școala de gândire a multor profesioniști aflați în circulație. Cu toate acestea, credem că este corect să subliniem că, în „domeniul sălilor de sport, există numeroase clișee care trebuie disipate.
prezente a doua zi după un antrenament intens se datorează acidului lactic: poate greșeala pe care o auzi cel mai des, nimic mai inexact.Eliminarea acidului lactic acumulat în timpul exercițiului fizic are loc într-o perioadă de timp mult mai scurtă (între 20 de minute și 2-3 ore). Această perioadă variază de la persoană la persoană și depinde în principal de gradul de antrenament și de tipul de răcorire (de exemplu, o răcire adecvată determină o dispariție mai rapidă a lactatului din organism).
Durerile musculare se datorează probabil microtraumatismului miofibrilelor, creșterii activităților sanguine și limfatice, cu sensibilizarea consecutivă a zonelor și proceselor inflamatorii post-contractile consecvente.
ridicat sau scăzut.Rectusul abdominis (mușchii subdivizați eronat în înalt și în jos) sunt de fapt două paralele care au originea deasupra procesului xifoid al sternului și din cartilajul costal 5-6-7; inferior se introduce pe simfiza pubiană.
Multe dintre exercițiile care ar trebui să implice „abdomenele inferioare” implică de fapt mișcări care stimulează adesea ileo-psoas și nu numai că sunt inutile, dar deseori dăunătoare.
Ileo-psoas este un mușchi format din mușchiul iliac (cu origine proximală pe vertebrele lombare) și de psoasul mare (originar din fața interioară a osului iliacă); cele două capete converg inferior într-o singură inserție pe trohanterul mai mic al femurului.O scurtare excesivă a acestuia se află la baza posturilor de hiperlordoză.
După cum sa analizat anterior, rectul abdominal nu se potrivește pe femururi, ci pe simfiza pubiană.Pentru a evita implicarea iliopsoelor, în exercițiile din decubit dorsal este greșit și dăunător să începeți cu membrele inferioare aproape de sol, în schimb este corect să mențineți un unghi de 30 ° sau mai mult.
Așadar, amintiți-vă că este foarte dificil să implicați doar partea superioară sau inferioară a rectului abdominal cu un singur exercițiu. Unele exerciții „ar putea” sublinia efortul pe unul sau pe celălalt segment, dar în general ceea ce face diferența este genetica subiectivă.
ar fi mai bine să începi cu o „activitate aerobă de intensitate moderată, pe care ești capabilă să o reziste mult timp”.Se întâmplă adesea să vezi oameni grav supraponderali în parcuri care încearcă să alerge cât mai mult posibil cu eforturi fizice incredibile (aproape întotdeauna câteva minute). În aceste cazuri, atât sistemul cardiovascular, cât și articulațiile sunt supuse unor tulpini excesive și dăunătoare.
Domeniul optim de lucru pentru a pierde masa de grăsime este între 60-70% din ritmul cardiac maxim, deoarece utilizarea lipidelor ca sursă de energie crește odată cu durata muncii și scade pe măsură ce intensitatea se apropie de maxim.Consumul de oxigen Este evident că o plimbare rapidă este în general suficientă pentru a menține această intensitate timp de cel puțin 20-30 de minute.
În ceea ce privește antrenamentul cu greutăți, acesta nu trebuie deloc demonizat, joacă un rol fundamental în creșterea masei slabe, a potențialului metabolic și, în consecință, a ratei metabolice bazale.
, dacă este calificat, este necesar să vă ofere sfaturi importante pentru obiceiuri alimentare adecvate și un stil de viață corect; nu poate prescrie diete.
Cu toate acestea, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adesea ketogene, deoarece cresc prezența corpurilor cetonice (produse secundare ale catabolismului lipidic incomplet din cauza absenței glucidelor) în plasmă.
Susținătorii metodei afirmă că deficiența alimentară a carbohidraților determină mobilizarea grăsimilor în scopuri energetice. Dar să analizăm aspectele negative; o dietă săracă în carbohidrați determină epuizarea rapidă a depozitelor de glicogen, cu consecințe negative negative asupra antrenamentului și, de asemenea, reduce masa slabă datorită catabolismului proteic crescut.
Dieta ketogenică este, de asemenea, potențial incomodă, decompensând organismul din diferite puncte de vedere.
