Rezistență aerobă, rezistență anaerobă

REZISTENTA AEROBICA

Efortul aerob necesită optimizarea transportului și utilizării oxigenului; acest gaz este de fapt exploatat de celule pentru a oxida substraturile energetice (cum ar fi carbohidrații și lipidele) și pentru a produce ATP.

Metabolismul aerob reprezintă principala modalitate de producere a energiei, dar are limita mare de a necesita timp pentru a ajunge la activarea completă (aproximativ câteva minute); cantitatea maximă de energie produsă în unitatea de timp este, de asemenea, limitată (20 Kcal / minut aprox.) În consecință, rezistența aerobă este foarte importantă dacă efortul necesar depășește două minute.

În general, rezistența aerobă depinde de mulți factori, printre care:

vascularizația musculară (diametrul și numărul capilarelor);

eficiența sistemului cardio-respirator (ritm cardiac scăzut în repaus, trofeu al mușchilor inimii, volumul de sânge și celule roșii din sânge, capacitatea de absorbție și utilizarea oxigenului);

conținut în sânge de oxigen, zaharuri și acizi grași în cantități optime;

cantitatea de fibre musculare roșii;

condițiile sistemului musculo-fascial-articular;

abilități de auto-relaxare;

stilul de viață (nutriție, stres, calitatea somnului, activitate fizică etc.).

Rezistența aerobă poate fi împărțită în continuare în:

rezistența aerobă pe termen scurt: de la 2 la 8 minute (implică și sistemul lactacid anaerob într-un mod important);

rezistență aerobă de durată medie: de la 8 la 30 de minute (implică în principal sistemul aerob);

rezistență aerobă de lungă durată: de la 30 de minute în sus (implică aproape exclusiv sistemul aerob).

REZISTENȚĂ ANAEROBĂ

Durata efortului (sec) % Aerob % Anaerob 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaerob înseamnă „în absența oxigenului”. În ceea ce privește rezistența, acest termen este folosit pentru a sublinia utilizarea unei căi metabolice care produce energie, indiferent de prezența acestui gaz. este disponibilă o taxă suplimentară ATP.

Comparativ cu precedentul, are o latență mai mică (se activează masiv în câteva momente) și o putere mai mare (produce mai multă energie într-o unitate de timp) .Sistemul anerob are însă marea limită de a produce un toxic catabolit, l "acid lactic (a cărui acumulare limitează capacitatea de contracție musculară provocând oboseală) și de a epuiza substraturile energetice într-un timp scurt. În consecință, rezistența anaerobă este importantă în eforturile care durează mai puțin de două minute.

Link pentru a afla mai multe: metabolismul energetic și metabolismul energetic în munca musculară.

În mod similar cu ceea ce s-a văzut pentru rezistența aerobă, rezistența anaerobă poate fi, de asemenea, împărțită în:

rezistența anaerobă pe termen scurt: mai puțin de 15 secunde (implică masiv sistemul alactacid anaerob);

rezistența anaerobă de durată medie: de la 15 la 60 de secunde (implică în principal sistemul lactacid anaerob);

rezistență anaerobă de lungă durată: de la 60 la 120 de secunde (implică sistemul lactacid anaerob și parțial și cel aerob).