Dieta de 1600 de calorii, exemplu

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

Lapte (degresat) + cafea 300 g Muesli 30 g

GUSTARE

Iaurt din lapte integral 130 g Căpșune 150 g

MASA DE PRANZ

Pâine din cereale integrale 100 g Cereale de masă 40 g Șuncă crudă slabă 50 g Suc de grepfrut, conservat, neindulcit 300 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE SEARA

Pastele de gris 100 g Roșii și busuioc 50 g O cutie de ton natural 52 g Ulei de masline 10 g Dovlecel 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1618 Kcal Proteine 83 g 20 Gras 42 g 23 Carbohidrați 242 g 56 Fibră 20 g Alcool 0 0 Fier 12,58 mg Fotbal 1290 mg colesterolului 110 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

Suc de Grapefuit 300 g Rusci 30 g Marmeladă 20 g

GUSTARE

Iaurt de lapte p. degresat (fără fructe) 250 g Migdale dulci 15 g

MASA DE PRANZ

Pastă de grâu integral 70 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Piept de curcan 150 g Ardei galbeni 200 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE SEARA

Orez prefiert 70 g Sos de carne gata preparat 40 g Parmezan ras 10 g Ulei de masline 10 g Vinete (la grătar) 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1577 Kcal Proteine 81 g 20 Gras 52 g 30 Carbohidrați 210 g 50 Fibră 24 g Alcool 0 g Fier 14,36 mg Fotbal 723 mg colesterolului 143 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

Lapte semidegresat (lapte de vacă) 300 g Fripte integrale 40 g Marmeladă 30 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g Caise 150 g

MASA DE PRANZ

Tortellini de dovleac 120 g Parmezan ras 10 g Iepure, carne slabă la grătar sau fiartă 100 g Ulei de masline 10 g Spanac 200 g

GUSTARE

Biscuiți integrali 50 g Alune de padure 10 g

MASA DE SEARA

Pâine de grâu dur 80 g Roșii și busuioc 50 g Conserve de fasole 100 g Ulei de masline 10 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1592 Kcal Proteine 81 g 20 Gras 63 g 36 Carbohidrați 187 g 44 Fibră 32 g Alcool 0 g Fier 18,43 mg Fotbal 1141 mg colesterolului 178 mg

Ziua 4 a dietei

MIC DEJUN

Ceai într-o ceașcă 300 g Zahăr 10 g Biscuiți pentru copilărie 50 g Alune de padure 15 g

GUSTARE

kiwi 100 g

MASA DE PRANZ

Pastele integrale 120 g Dovlecel 200 g Măsline verzi 20 g Sardine sărate 50 g

GUSTARE

Grisuri integrale 50 g

MASA DE SEARA

Salate de roșii 250 g pâine de secara 80 g Mozzarella (slabă) 100 g Ulei de masline 10 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1607 Kcal Proteine 75 g 19 Gras 57 g 32 Carbohidrați 212 g 49 Fibră 33 g Alcool 0 g Fier 12,48 mg Fotbal 940 mg colesterolului 80 mg

Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie