Transpirația, oricât de necesară, trebuie în orice caz compensată și, pentru a face acest lucru, este esențial să se mențină un aport suficient de hidro-salină.
În acest articol vom afla cum să vă răsfățați transpirația fără a ajunge la scăderea performanței din cauza deshidratării și pierderii excesive de minerale - responsabile de o potențială decompensare hidro-salină.
are un cost energetic foarte ridicat datorită succesiunii reacțiilor biochimice și a proceselor metabolice. Pe lângă generarea mișcării, toate acestea determină eliberarea de căldură.
Cu toate acestea, organismul nu este capabil să reziste la variații de temperatură interne prea mari, de aceea reacționează prin adoptarea unui sistem complex de termoreglare. Se bazează fundamental pe două procese:
- Vasodilatația capilarelor pielii care, umplând cu sânge, disipă căldura de la suprafață prin radiații, convecție și conducere
- Transpirația sau secreția de transpirație - compusă din apă și minerale derivate din sânge - de glande exocrine specifice, care transportă căldura din corp.
Aceasta din urmă, secretată de glandele sudoripare situate în piele, nu este altceva decât o soluție apoasă de minerale (în proporții variabile) precum: sodiu, clor, potasiu, magneziu, fier, zinc și cupru.
Producția sa nu are loc într-un singur pas; după secreție, de fapt, are loc o fază de reabsorbție care permite salvarea a cel puțin unei părți din ea. De la o concentrație inițială similară cu cea a plasmei sanguine, care curge în interiorul conductelor glandulare, transpirația este lipsită de o parte a ionilor, astfel încât în momentul expulzării la suprafață va fi hipotonă.
Corpul nostru este compus în principal din apă, dar, pentru a funcționa corect, trebuie să rămână perfect hidratat.În plus, fluidele corporale sunt distribuite în diferite compartimente și districte datorită unui mecanism complicat care depinde în mare măsură de echilibrul ionilor menționați anterior. Pentru a secreta transpirația, așa cum am spus, glandele sudoripare elimină mai multe minerale - în special sodiu și potasiu.
În ciuda procesului de reabsorbție ionică, deoarece transpirația crește inexorabil și expulzarea ionilor, care este uneori excesivă, compromitând funcționarea corectă a organismului - un exemplu este debutul crampelor.
Cantitatea de transpirație produsă depinde nu numai de intensitatea activității fizice efectuate, ci și de condițiile de mediu (de exemplu într-un climat cald pierderea de căldură are loc în principal datorită producției de transpirație care va fi, prin urmare, abundentă), dar mai presus de toate asupra subiectivității; nu toată lumea transpiră la fel.
și mai exact la un dezechilibru hidro-salin.
.jpg)
.jpg)
