Metabolism lent

Metabolism rapid sau lent: de ce depinde?

Rata metabolică bazală, responsabilă de aproape 70% din cheltuielile zilnice de energie, este influențată de numeroși factori. Le enumerăm pe cele fundamentale:

• 

  Dietă: în condiții de post metabolismul încetinește cu până la 20%.
• Timp de hrănire: la asistentă metabolismul bazal crește cu aproximativ 3-6%.
• Activitate fizica: rata metabolică rămâne ridicată chiar și la sfârșitul efortului fizic.
• Climat: Vara este cel mai bun moment pentru a slăbi deoarece, atunci când mercurul crește peste 30 ° C, metabolismul crește ușor. Chiar și temperaturile prea reci au același efect.
• Compozitia corpului: mușchiul este un țesut mult mai activ metabolic decât grăsimea. Fiecare kg de masă musculară câștigată crește metabolismul corpului cu aproximativ 1,5%.
• Marimea corpului: rata metabolică bazală, exprimată în termeni absoluți, crește odată cu creșterea suprafeței corpului.Din acest motiv, persoanele înalte și subțiri au un metabolism mai rapid decât indivizii cu aceeași greutate, dar cu o statură mai mică.
• Vârstă: metabolismul este maxim în copilărie, rămâne ridicat până la vârsta adultă timpurie și începe să scadă după vârsta de 30 de ani. Între 60 și 90 scade cu aproximativ 8% pe deceniu.
• Genetca: totuși, trebuie admis, unii oameni se nasc cu un metabolism lent, alții cu un metabolism mai rapid;
• Sarcina: metabolismul bazal rămâne stabil în primul trimestru, crește cu aproximativ 8% în luna a 5-a și de la 14 la 22% în ultimele două luni de gestație.
• Nivelurile hormonale: mulți hormoni sunt implicați în reglarea metabolismului organismului. Cele mai active în acest sens sunt cele produse de tiroidă. O producție excesivă a acestor hormoni (hipertiroidism) poate chiar dubla metabolismul bazal, în timp ce un deficit (hipotiroidism, gușă) îl poate încetini semnificativ. De asemenea, adrenalina, secretată de partea medulară a glandei suprarenale ca răspuns la un stres psihofizic important crește ușor „activitatea metabolică.” Hormonul de creștere și testosteronul, prin creșterea sintezei proteinelor, pot crește semnificativ metabolismul bazal.
• Sex: datorită unei mase musculare mai mari, rata metabolică bazală la bărbați este mai mare, cu aproximativ 7%, decât la femei. Castrarea o reduce cu 20-25%.
• Mod de viata: persoanele sedentare au un metabolism mai lent decât cele active; în timpul somnului există o scădere a ratei metabolice între 6 și 13%.
• Temperatura corpului: în stări febrile rata metabolică bazală crește cu aproximativ 13% pentru fiecare grad de temperatură peste 37 ° C.

Metabolism bazal

Cantitatea minimă de energie necesară pentru ca organismul să-și îndeplinească funcțiile vegetative pure pe parcursul a 24 de ore, în condiții de repaus psihic și fizic absolut, la temperatura camerei (18-24 ° C) și în post strict timp de 12 ore.

Necesarul de calorii zilnic depinde de trei componente diferite:

• rata metabolică bazală (MB SAU MBR din: "rata metabolică bazală")
• TID: termogeneza indusă de alimente (numită și acțiune specifică dinamic a alimentelor)
• Activitate fizica

Contribuția procentuală a acestor componente este prezentată în imaginea din lateral.

Vă puteți calcula necesarul de calorii în câteva momente făcând clic aici.

Crezi că ai un metabolism lent?

Cea mai frecventă dintre scuze: sunt grasă pentru că am un metabolism lent. În realitate, dacă analizăm punct cu punct factorii de mai sus, ne dăm seama că această afirmație are puțină credibilitate. Excluzând disfuncțiile hormonale, pentru același sex și pentru masa musculară, variațiile individuale ale metabolismului sunt de fapt limitate. Aceasta nu înseamnă că persoanele grase au, în general, un metabolism mai lent decât cele subțiri. Pentru a ieși din această situație, trebuie mai întâi să realizezi că metabolismul lent este o consecință a supraponderabilității și nu a cauzei.

De fiecare dată când te supui unei diete stricte, metabolismul tău încetinește, făcând dieta din ce în ce mai restrictivă, ineficientă și dificil de suportat. După un timp scurt, dieta nu va mai avea niciun efect, lăsând subiectul în frământarea foametei și a disperării. O singură îndoială inevitabilă va fi suficientă pentru a arunca în aer toate sacrificiile făcute până în acel moment. Încetul cu încetul greșelile vor crește, dieta va fi definitiv abandonată și bietul nostru individ va recâștiga toate kilogramele pierdute, cu o mulțime de interese , deoarece metabolismul său a devenit mai lent. Și astfel, între o dietă de supă și una de fructe, trecând prin smântână, ceaiuri din plante și pastile dietetice, coșmarul supraponderalității va continua să-l prindă pe misterul nostru X. Este vina metabolism redus?!

O vulpe flămândă a văzut ciorchini de struguri „atârnând de o pergolă și a încercat să-i prindă. Dar nu a putut.„ Gunoaiele necoapte! ”Apoi și-a spus și a plecat. incapacitate, blamează circumstanțele.

(Esop, XXXII; Fedru, IV, 3.)

Creșteți un metabolism lent

Pentru a vă ajuta să vă stimulați metabolismul, am pregătit un articol lung; suntem convinși că, dacă îl citiți cu atenție și puneți în practică sfaturile scrise, îi puteți oferi metabolismului lent un echipament suplimentar.

Accelerați-vă metabolismul prin antrenament