Chiar și mai vândută decât banda de alergat datorită contraindicațiilor generale mai puține, bicicleta de exerciții poate fi achiziționată în numeroase variante, diferite ca gamă, preț, nivel tehnologic, design etc.
Mai mult, practicarea bicicletelor de exercițiu acasă este singurul tip de activitate motorie care nu necesită cunoștințe tehnice excelente sau antrenament specific. Acestea fiind spuse, pedalarea fără o îndrumare precisă rămâne neconsiliată.
În acest scurt articol vom vorbi despre modul de utilizare a bicicletei de exerciții, mai exact în scopuri de slăbire, încercând să evidențiem indicațiile fundamentale pentru gestionarea antrenamentului și a dietei hipocalorice.
Pentru informații suplimentare: Biciclete de exerciții: Ce beneficii? . Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de ciclism în interior, cum ar fi spinningul, se bazează pe intensități decisiv mai mari, bazate pe variații de ritm, repetări, stand-up-uri pe șa etc.
Să începem cu reglarea înălțimii scaunului, care trebuie să fie astfel încât să permită „aproape” extensia completă a genunchiului în faza inferioară, dar fără ca unghiul să se aplatizeze complet.
Atingerea la 180 de grade ar fi nepotrivită pentru articulația genunchiului și ar balansa pelvisul spre stânga și dreapta - chiar și în detrimentul spatelui inferior.
Pe unele biciclete de exerciții este posibilă și modularea distanței dintre șa și ghidon. Acest lucru depinde de lungimea trunchiului și brațelor, dar și de mobilitatea generală - umeri și spate.
Presupunerea unei posturi excesiv pronate poate provoca disconfort și dureri la nivelul spatelui și umerilor, în special în prezența disconfortului muscular-tendinos și osteo-articular (tendonită, contracturi, artroză etc.). Totuși, nu este recomandat să rămâneți drept.
De asemenea, contribuie la același scop și reglarea înălțimii ghidonului sau a poziției în care urmează să fie ținut.
În ceea ce privește bicicleta de exerciții, prioritatea trebuie acordată întotdeauna confortului. În ciclismul rutier, înclinația trunchiului are o importanță aerodinamică deloc neglijabilă și vă permite să „împingeți” mai mult pe picioare; totuși, dacă se impune o retroversie excesivă a bazinului - datorită mobilității slabe - rezultatul va fi durerea lombară.
Celelalte reglaje afectează în principal rezistența impusă pedalării. Funcționarea sa depinde de principiul mecanic pe care este construită bicicleta de exerciții, dar în principiu depinde de nivelul de antrenament al principiului pe care doriți să îl urmați.
Pentru informații suplimentare: pierdeți greutatea de mers pe jos acasă Design Ultrasport F-Bike, Bicicletă de exerciții, Trainer pentru acasă, Bicicletă pliabilă de fitness cu șa de gel, cu suport pentru pahare, afișaj LCD, Senzori de impulsuri unisex pentru adulți, până la 100 kg din
